Cosa mangiare e cosa evitare se si soffre di endometriosi

Contenuto

• Alimenti che possono influire negativamente sull'endometriosi
• Alimenti che possono influenzare positivamente l'endometriosi
• Integratori che possono aiutare
• Esercizio e terapie alternative
• Il cibo da asporto

Panoramica

L'endometriosi è una condizione in cui il tessuto che si trova tipicamente all'interno dell'utero cresce all'esterno di esso. Il tessuto che riveste l'utero è chiamato endometrio. Da qui deriva il nome della condizione.

Negli Stati Uniti, la condizione colpisce 1 donna su 10 durante i loro anni riproduttivi, stima la Endometriosis Foundation of America.

L'endometriosi è spesso un disturbo doloroso che si manifesta principalmente nella zona pelvica. È raro che questo tessuto si diffonda oltre le tube di Falloppio, le ovaie e i tessuti che rivestono l'area del bacino.

I sintomi di questa condizione tendono a peggiorare durante i periodi mestruali. Segni e sintomi includono:

• dolore pelvico
• aumento del dolore durante i periodi e i rapporti
• dolore con movimenti intestinali e minzione
• periodi pesanti o sanguinamento tra i periodi
• fatica
• diarrea
• gonfiore
• stipsi
• lombalgia
• crampi intensi

Se l'endometriosi non viene trattata, può portare a infertilità.

C'è un lieve aumento del rischio di cancro ovarico o adenocarcinoma nelle persone con una storia di endometriosi. Tuttavia, riferisce che il rischio rimane ancora basso per tutta la vita e non necessita di una corsa al trattamento radicale.

Al momento non esiste una cura per questa condizione, ma può essere gestita con un'assistenza completa. La cura dovrebbe includere sia un piano di gestione del dolore che uno stile di vita sano con una buona alimentazione ed esercizio fisico.

Continua a leggere per saperne di più su come la tua dieta può aiutare se hai l'endometriosi.

Alimenti che possono influire negativamente sull'endometriosi

Alcune scelte di vita possono influenzare la progressione dell'endometriosi e aumentare il rischio di svilupparla. Queste scelte possono anche avere un effetto su quanto sia doloroso o ben gestito il disturbo.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per correlare completamente determinati alimenti o abitudini di vita con lo sviluppo o il peggioramento di questa condizione, i seguenti fattori possono influenzare negativamente l'endometriosi:

• Una dieta ricca di grassi trans. La ricerca ha rilevato tassi più elevati di diagnosi di endometriosi tra le donne che consumano più grassi trans. I grassi trans si trovano principalmente nei cibi fritti, lavorati e veloci. Scopri di più sul motivo per cui i grassi trans sono così malsani.
• Consumo di carne rossa. Alcune ricerche hanno dimostrato un aumento del rischio di sviluppo di endometriosi con un elevato apporto di carne rossa.
• Glutine. Uno studio su 207 donne con endometriosi ha mostrato che il 75% di loro ha avuto una diminuzione del dolore dopo aver eliminato il glutine dalla dieta. Dai un'occhiata a questa guida dettagliata per principianti a una dieta priva di glutine se sei interessato a eliminare il glutine.
• Alimenti ad alto contenuto di FODMAP. Uno studio ha rilevato un miglioramento significativo dei sintomi nei soggetti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) ed endometriosi che hanno seguito una dieta a basso contenuto di FODMAP.

Gli alimenti che possono influenzare la regolazione ormonale, in particolare l'equilibrio degli estrogeni, possono influenzare negativamente quelli con endometriosi. Inoltre, evitare o limitare gli alimenti che possono promuovere l'infiammazione nel corpo e portare a ulteriore dolore o progressione del disturbo. Questi alimenti includono:

• alcol
• caffeina
• glutine
• carne rossa
• grassi saturi e trans

Alimenti che possono influenzare positivamente l'endometriosi

Per combattere l'infiammazione e il dolore causati dall'endometriosi, è meglio consumare una dieta ricca di sostanze nutritive e ben bilanciata, principalmente a base vegetale e ricca di vitamine e minerali. Aggiungili alla tua dieta:

• cibi fibrosi, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali
• cibi ricchi di ferro, come verdure a foglia verde scuro, broccoli, fagioli, cereali fortificati, noci e semi
• cibi ricchi di acidi grassi essenziali, come salmone, sardine, aringhe, trote, noci, chia e semi di lino
• cibi ricchi di antiossidanti che si trovano in frutta e verdura colorate, come arance, bacche, cioccolato fondente, spinaci e barbabietole

Assicurati di prestare attenzione a come agisce il tuo corpo quando mangi determinati cibi. Tenere un diario degli alimenti che mangi e di eventuali sintomi o fattori scatenanti potrebbe essere utile.

Considera l'idea di incontrare un dietista registrato. Possono aiutarti a pianificare i pasti che funzionano meglio con te e con l'endometriosi, poiché non esiste un approccio valido per tutti.

Integratori che possono aiutare

Oltre a seguire una dieta sana, anche gli integratori possono essere utili.

Uno ha coinvolto 59 donne con endometriosi. I partecipanti hanno integrato con 1.200 unità internazionali (UI) di vitamina E e 1.000 UI di vitamina C. I risultati hanno mostrato una riduzione del dolore pelvico cronico e una diminuzione dell'infiammazione. Per aggiungere più vitamina E alla tua dieta, controlla questi alimenti.

Un altro studio ha incluso l'assunzione supplementare di zinco e vitamine A, C ed E. Le donne con endometriosi che hanno assunto questi integratori hanno ridotto i marcatori di stress ossidativo periferico e migliorato i marcatori antiossidanti.

La curcumina può anche aiutare nella gestione dell'endometriosi. Questa è la parte antinfiammatoria della famosa spezia curcuma. ha scoperto che la curcumina ha inibito le cellule endometriali riducendo la produzione di estradiolo. La curcuma e la curcumina hanno anche molti altri benefici per la salute.

Uno ha dimostrato che le donne con un livello di vitamina D più elevato e quelle che avevano una maggiore assunzione di latticini nella loro dieta avevano un tasso di endometriosi ridotto. Oltre alla vitamina D, possono essere utili anche calcio e magnesio da alimenti o integratori.

Esercizio e terapie alternative

Anche l'esercizio fisico può aiutare nella gestione dell'endometriosi. Questo perché l'esercizio fisico può ridurre i livelli di estrogeni e rilasciare ormoni del "benessere".

Oltre ai metodi di trattamento convenzionali, i trattamenti alternativi possono essere molto utili per le donne con endometriosi. Ad esempio, le tecniche di rilassamento possono essere utili. Questi possono includere:

• meditazione
• yoga
• agopuntura
• massaggio

Il cibo da asporto

Sono necessarie ulteriori ricerche su come i cambiamenti dello stile di vita possono ridurre i sintomi dell'endometriosi. Parla con il tuo medico e incontra un dietologo per trovare il miglior piano d'azione per gestire la tua condizione. Il corpo di ognuno è diverso. Un piano specifico e su misura basato sulle tue esigenze individuali sarà il migliore.