Come riconoscere e lavorare attraverso la dipendenza emotiva

Contenuto

• Cosa sembra
• Dipendenza vs. codipendenza
• Come ti colpisce
• Problemi di relazione
• Fatica
• Cattiva cura di sé
• Come superarlo
• Mettiti più comodo con le tue emozioni
• Prendi in carico i tuoi bisogni emotivi
• Esplora i tuoi trigger
• Parla con un terapista
• Trattare con esso in un partner
• Imposta i confini
• Chiedi quello che ti serve
• Cerca supporto insieme
• La linea di fondo

Il supporto emotivo è uno dei maggiori vantaggi di avere relazioni. Quando affronti sfide o stress della vita, i tuoi cari possono offrire empatia e conforto ascoltando i tuoi problemi e convalidando i tuoi sentimenti.

In una relazione romantica, potresti rivolgerti prima al tuo partner per questo supporto. È normale rivolgersi ai partner per supporto emotivo e orientamento, soprattutto in una relazione a lungo termine.

La dipendenza emotiva, tuttavia, supera il punto di appoggio.

La maggior parte dei partner romantici dipende l'uno dall'altro in una certa misura. Ma quando hai bisogno del tuo partner per incontrarti tutti dei tuoi bisogni emotivi, probabilmente non stai facendo molto per soddisfare tali bisogni da solo.

Questa totale dipendenza da un'altra persona può eventualmente influire sulla relazione e sul benessere generale

Cosa sembra

Può aiutare a pensare alla dipendenza emotiva come a uno spettro.

L'indipendenza emotiva si basa su un'estremità. Le persone completamente indipendenti potrebbero resistere a tutto il supporto emotivo, preferendo affrontare da sole i bisogni emotivi o addirittura ignorarli del tutto.

Le relazioni interdipendenti, il tipo più sano di relazione, cadono nel mezzo. L'interdipendenza significa che puoi riconoscere i tuoi bisogni emotivi e fare il lavoro per soddisfarne molti.

Quando non riesci a soddisfarli da solo, potresti contattare il tuo partner. In altre parole, dipendi da loro per alcuni bisogni emotivi, non per tutti.

Dall'altro lato c'è la dipendenza emotiva. Qui, in genere finisci per fare affidamento sul tuo partner per soddisfare quasi tutte le esigenze. Quando provi angoscia, potresti guardarli immediatamente prima di provare a gestire le tue emozioni da solo.

La sensazione di non poter vivere senza il loro supporto emotivo può suggerire che la tua relazione è cambiata verso un livello malsano di dipendenza.

Altri segni chiave di dipendenza emotiva includono:

• una visione idealizzata del tuo partner o della relazione
• la convinzione che la tua vita manchi di significato senza di loro
• la convinzione che non puoi trovare felicità o sicurezza da solo
• una paura persistente di rifiuto
• un bisogno costante di rassicurazione
• sentimenti di vuoto e ansia quando trascorri del tempo da solo
• aver bisogno di loro per costruire la tua autostima, fiducia e autostima
• sentimenti di gelosia o possessività
• difficoltà a fidarsi dei loro sentimenti per te

Dipendenza vs. codipendenza

Se hai familiarità con la codipendenza, potresti notare alcune sovrapposizioni, ma c'è una differenza tra i due.

La codipendenza si verifica quando si trascurano i propri bisogni per prendersi cura dei bisogni di una persona cara.

La dipendenza emotiva può assomigliare a un tipo di codipendenza se trascuri i tuoi bisogni emotivi per dare la priorità alle emozioni del tuo partner.

Come ti colpisce

Difficoltà a soddisfare i propri bisogni emotivi può avere un impatto significativo sulle relazioni sentimentali, ma gli effetti possono estendersi anche ad altre aree della vita.

Problemi di relazione

Per la maggior parte, la dipendenza emotiva non apre la strada a relazioni sane.

Le persone emotivamente dipendenti in genere hanno bisogno di molta rassicurazione e supporto da parte dei loro partner.

Ad esempio, potresti chiedere regolarmente cose come:

• "Mi ami?"
• "Ti sto disturbando?"
• "Vuoi davvero passare del tempo con me?"
• "Come ti sembro?"
• "Non vuoi rompere, vero?"

Se provi spesso sentimenti di insicurezza o insicurezza, potresti aver bisogno della loro approvazione per sentirti bene con te stesso. Questa necessità può innescare timori di ciò che potrebbe accadere se lasciassero o smettessero di fornire la rassicurazione di cui hai bisogno.

Queste paure dell'abbandono possono, a loro volta, condurre a tentativi di controllare il loro comportamento per trattenerli.

Ma cercare di controllare le persone di solito si ritorce contro. Le persone che si sentono manipolate o incapaci di fare le proprie scelte possono finire per voler abbandonare la relazione. Un modello di relazioni fallite è abbastanza comune con la dipendenza emotiva.

Fatica

La dipendenza dalle relazioni comporta spesso anche un certo livello di stress emotivo.

Una preoccupazione costante e di basso livello per il futuro della tua relazione e i sentimenti del tuo partner per te possono farti sentire ansioso e a disagio. Quando non stai insieme, potresti passare la maggior parte del tuo tempo a preoccuparti di ciò che stanno facendo e se ti amano ancora. Questa fissazione può lasciare il livello di stress basale piuttosto elevato.

Alti livelli di stress possono influenzare il modo in cui vivi ed esprimi le tue emozioni. Potresti notare:

• improvvisi cambiamenti di umore
• umore persistente basso o sentimenti di depressione
• scoppi di rabbia o tristezza, incluso pianto o urla
• espressioni fisiche dei tuoi sentimenti, inclusa la violenza nei confronti di persone o oggetti
• sintomi somatici, tra cui tensione muscolare, mal di testa o disturbi di stomaco

Cattiva cura di sé

Se fai affidamento interamente sul tuo partner per il supporto emotivo, perdi la possibilità di scoprire i modi in cui puoi offrire quel supporto a te stesso.

Non è realistico aspettarsi che un'altra persona soddisfi tutte le tue esigenze in ogni momento. È importante disporre di alcuni strumenti di coping su cui sai di poter fare affidamento quando altri non sono disponibili.

Inoltre, il disagio emotivo che provi quando non sono in grado di soddisfare le tue esigenze può facilmente occupare la maggior parte del tuo spazio mentale. Questo ti lascia con poca capacità di svolgere attività divertenti o trascorrere del tempo con amici e altri cari, entrambe cose che ti consentono di tendere ai tuoi bisogni emotivi.

Come superarlo

La dipendenza emotiva ha iniziato a sembrare un po 'come qualcosa che hai notato nelle tue relazioni?

Sii onesto con te stesso. Se hai risposto sì, prendi il cuore. Puoi assolutamente agire per affrontare questo schema.

Questi suggerimenti possono aiutarti a identificare meglio e soddisfare i tuoi bisogni emotivi. Certo, è assolutamente bello e salutare appoggiarsi agli altri secondo necessità, ma è importante sapere anche come farsi vedere.

Mettiti più comodo con le tue emozioni

Il primo passo verso il soddisfacimento dei bisogni emotivi comporta l'apprendimento di riconoscere le tue emozioni mentre le vivi. Va bene se all'inizio si rivela difficile. È abbastanza normale avere problemi a sedersi con sentimenti spiacevoli.

Potrebbe aiutare a ricordare che la vita include sia alti che bassi. Senza il male, come hai potuto riconoscere il buono? Le emozioni che vedi come negative sono altrettanto importanti di quelle che vedi come positive. Ti aiutano a riconoscere quando le cose non vanno bene.

Invece di nasconderti da sentimenti tutt'altro che ideali o affidarti a qualcuno per farli andare via, contatta invece il tuo senso di curiosità. Chiediti cosa ti stanno dicendo.

Per saperne di più su te stesso e le tue emozioni, prova:

• meditazione
• trascorrere del tempo nella natura
• passare il tempo da soli

Prendi in carico i tuoi bisogni emotivi

Quindi, ora che sai di più sulla tua mentalità emotiva, cosa puoi fare al riguardo?

Supponiamo che tu abbia l'impressione che il tuo partner ti abbia trascurato. Ti senti geloso, solo o non amato. Ma invece di cercare rassicurazione, considera la situazione da una prospettiva diversa. In questo modo, puoi aiutare a soddisfare le tue esigenze di sicurezza e sicurezza.

Forse hanno bisogno di spazio per superare difficoltà proprie. È normale avere bisogno di tempo a parte, anche in relazioni strette. Questo non significa sempre che qualcuno vuole uscire.

Prova a concentrarti su ciò che è divertente adesso di:

• trascorrere del tempo con gli amici al di fuori della relazione
• esplorando il tuo interessi
• prendere tempo per rilassarsi
• praticare la cura di sé

Esplora i tuoi trigger

Potresti notare alcune cose che innescano comportamenti emotivamente dipendenti.

Per esempio:

• Ti sorprendi a cercare rassicurazioni soprattutto quando hai a che fare con fonti esterne di stress, come problemi sul lavoro o drammi di amici.
• I tuoi carri armati di autostima quando commetti un errore e dipendi davvero dalla loro approvazione per sollevarti di nuovo.
• Ti senti rifiutato e temi di perdere il loro amore quando trascorrono molto tempo con qualcun altro.

L'identificazione di trigger specifici può aiutarti a esplorare i metodi di coping, sia che si tratti di parlare con un amico dei tuoi sentimenti o di usare un dialogo personale positivo per ricordarti dei tuoi punti di forza e dei tuoi successi.

Parla con un terapista

Quando si tratta di identificare e rompere i modelli, lavorare con un terapeuta di fiducia può avere alcuni importanti vantaggi.

La dipendenza emotiva spesso si ricollega all'infanzia. La mancanza di un allegato sicuro al genitore o al caregiver primario può farti affrontare problemi di attaccamento nelle relazioni con gli adulti. Alcuni stili di attaccamento possono avere un ruolo nella dipendenza emotiva.

Questo può rendere il superamento di comportamenti emotivamente dipendenti un po 'impegnativi da soli.

Un terapista può aiutarti a esplorare i problemi del tuo passato che contribuiscono a presentare le preoccupazioni relazionali attuali e a guidare strategie più sane per soddisfare i bisogni emotivi.

In terapia, puoi anche lavorare per risolvere altri problemi che spesso si legano alla dipendenza emotiva:

• sviluppare una maggiore autocompassione
• aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima
• imparare a riconoscere relazioni sane
• imparare a sfidare e riformulare pensieri negativi

Trattare con esso in un partner

Avere un partner emotivamente dipendente può essere faticoso. Vuoi essere lì per loro e offrire supporto, ma c'è solo così tanto che puoi fare

Alla fine della giornata, tu da solo non puoi risolvere il problema, ma ci sono alcuni modi in cui puoi offrire supporto proteggendo i tuoi bisogni emotivi.

Imposta i confini

I confini sono necessari in tutte le relazioni. Se non hai confini chiaramente definiti, diventa abbastanza difficile (se non impossibile) per chiunque ottenere ciò di cui hanno bisogno.

Supponi che il tuo partner abbia l'abitudine di chiamarti al lavoro ogni volta che passa una brutta giornata. Vuoi supportarli, ma questo rende difficile portare a termine il tuo lavoro e sei preoccupato di cosa dirà il tuo capo.

Impostare un limite qui può essere d'aiuto. Potresti dire: “Mi preoccupo per i tuoi problemi, ma devo lavorare anche io. Invece di chiamare, ti preghiamo di inviare un messaggio. Quindi posso rispondere quando ho un momento. "

O forse vogliono passare tutto il loro tempo libero insieme, mentre tu vuoi assicurarti di avere entrambi il tempo per altre relazioni.

Prova a dire: "Adoro trascorrere del tempo insieme, ma fissiamo un limite di quattro notti a settimana. Anche il tempo a parte è importante. "

Chiedi quello che ti serve

Potresti preoccuparti di chiedere cosa tu bisogno può farli sentire come se non ti importasse di cosa essi bisogno. Ma non dovrebbe essere così.

Entrambi avete esigenze valide, ma non potete soddisfare completamente queste esigenze l'una per l'altra. Sai come soddisfare le tue esigenze e devono imparare a fare lo stesso.

Puoi incoraggiarli praticando (e promuovendo) comportamenti sani. Non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel comunicare le tue esigenze quando lo fai con rispetto. Le dichiarazioni I sono un ottimo modo per farlo senza esprimere giudizio o colpa.

Ad esempio: “Ho bisogno di un po 'di tempo per me subito dopo il lavoro. Dopodiché, mi piacerebbe trascorrere del tempo a discutere dei nostri giorni ".

Cerca supporto insieme

Se il tuo partner continua a lottare con la dipendenza emotiva, potrebbe trovare utile la terapia individuale. Un terapeuta di coppia può anche aiutare.

La terapia offre uno spazio sicuro e privo di giudizi in cui è possibile accedere alla stessa pagina sui bisogni relazionali, i confini e gli obiettivi futuri.

Se ci sei per un lungo periodo ma il tuo partner dubita della relazione o del tuo impegno, un consulente può aiutarti a lavorare insieme per sviluppare una fiducia più forte e trovare modi più efficaci di comunicare.

La linea di fondo

I comportamenti emotivamente dipendenti si sviluppano nel tempo, quindi probabilmente non li migliorerai dall'oggi al domani. Mentre è importante prendere provvedimenti per affrontare la dipendenza emotiva, è anche importante avere pazienza e compassione, per te o il tuo partner.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.