Emily Skye condivide il suo allenamento per la forza totale del corpo che costruisce muscoli tosti

Contenuto

• Squat frontale con manubri
• Curtsey affondo con manubri
• Pressa per le spalle
• Curl bicipiti
• Riga dei rinnegati
• Tergicristalli del parabrezza
• Contraccolpo del tricipite piegato
• Recensione per

Se non sei già a bordo del treno Gains, è ora di acquistare un biglietto. Le donne di tutto il mondo stanno raccogliendo pesi pesanti, costruendo muscoli forti e sexy e mettendo in mostra la cazzuta a tutto tondo che deriva dal diventare forti. (Caso in questione: queste donne che dimostrano di essere forti sono sexy da morire.)

La trainer Emily Skye (che potresti conoscere dal tuo feed Instagram, dalle sue F.I.T. Body Guides o come Reebok Global Ambassador) non fa eccezione; ha anche parlato di come l'aumento di 28 libbre (compreso un mucchio di muscoli!) l'abbia fatta sentire più sana e più felice che mai. Non devi sollevare pesi olimpici o avvicinarti a un bilanciere per ottenere gli stessi risultati. (Anche se dovresti assolutamente provarlo. Il sollevamento pesi olimpico ha tutti questi vantaggi, dopotutto.) Emily ha condiviso le sue mosse di forza per costruire muscoli dappertutto e diventare seriamente forte.

Prendi alcuni manubri e un tappetino, segui le mosse sottostanti e dai un'occhiata alle sue demo nel video, quindi preparati a sentire il potere. (Niente manubri? Nessun problema. Prova il suo allenamento con i kettlebell per un sedere migliore o un allenamento per addominali bassi sicuro di bruciare.)

Squat frontale con manubri

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e i manubri appoggiati sulle spalle.

B. Mantenendo il nucleo stretto, fai perno sui fianchi e poi sulle ginocchia per abbassarti in uno squat profondo.

C. Spingi attraverso la parte centrale del piede e scava gli alluci nel terreno per impegnare i glutei e premere di nuovo in piedi.

Fai da 15 a 20 ripetizioni.

Curtsey affondo con manubri

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e i manubri appoggiati sulle spalle.

B. Con il piede destro, fai un passo indietro e a sinistra in un affondo di inchino, abbassandoti finché il ginocchio anteriore non forma un angolo di 90 gradi.

C. Spingi il piede destro per tornare all'inizio, quindi ripeti dall'altro lato. Continua ad alternare.

Fai da 10 a 15 ripetizioni sul lato opposto.

Pressa per le spalle

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, glutei e core impegnati, con la testa neutra.

B. Tieni i manubri ai lati con i polsi rivolti in avanti, le braccia ad angolo retto e i tricipiti paralleli al suolo.

C. Spingi i manubri sopra la testa senza bloccare le braccia in alto. Abbassati lentamente finché i tricipiti non sono paralleli al suolo.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Curl bicipiti

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, glutei e core impegnati.

B. Tieni i manubri davanti alle cosce con i polsi rivolti in avanti, le spalle in basso e indietro e i gomiti bloccati vicino alle costole.

C. Senza muovere i gomiti, solleva i manubri fino alle spalle, quindi abbassati lentamente, assicurandoti di non far oscillare i pesi.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Riga dei rinnegati

UN. Inizia in una posizione di plancia alta tenendo i manubri con i polsi rivolti verso l'interno e i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni una colonna vertebrale neutra guardando dritto a terra.

B. Rema il manubrio destro verso l'alto per formare un angolo di 90 gradi, quindi abbassalo lentamente.

C. Ripeti dall'altro lato, stringendo i glutei e impegnando il nucleo per mantenere i fianchi saldi. Continua ad alternare.

Fai da 10 a 15 ripetizioni per lato.

Tergicristalli del parabrezza

UN. Sdraiati a faccia in su sul pavimento, le gambe distese fino al soffitto e le braccia distese ai lati con un angolo di 45 gradi. Premi la parte inferiore della schiena nel terreno.

B. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale e abbassa lentamente le gambe verso destra, fermandoti prima che la parte bassa della schiena si stacchi dal pavimento.

C. Ritorna alla posizione di partenza, quindi abbassa le gambe a sinistra. Continua ad alternare.

Fai da 10 a 15 ripetizioni per lato.

Contraccolpo del tricipite piegato

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi tenendo un manubrio in ogni mano, i polsi rivolti verso l'interno. Fissare i fianchi per piegarsi in avanti, mantenendo il nucleo stretto e la testa neutra.

B. Spremere la parte superiore della schiena e incollare i gomiti ai lati, formando angoli di 90 gradi con avambracci e tricipiti. Contrai i tricipiti per raddrizzare le braccia e sollevare pesi su e giù.

C. Abbassare lentamente i pesi ad angoli di 90 gradi.

Fai da 10 a 15 ripetizioni.

Ripetere l'intero circuito 2 o 3 volte.

Recensione per