Perdere peso durante il sonno: 7 benefici del sonno per perdere peso

Contenuto

• 1. Diminuisce la produzione di grelina
• 2. Aumenta il rilascio di leptina
• 3. Stimola l'ormone della crescita
• 4. Produce melatonina
• 5. Diminuisce lo stress
• 6. Aumenta l'umore
• 7. Ti aiuta a mangiare di meno

Dormire bene aiuta con la perdita di peso perché favorisce la regolazione dei livelli ormonali legati alla fame, grelina e leptina, oltre ad aiutare ad abbassare i livelli di cortisolo nel sangue, che è l'ormone correlato allo stress che potrebbe aumentare l'appetito e renderlo più difficile bruciare i grassi.

La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno per ripristinare l'energia e regolare le funzioni del corpo. Ecco come programmare una buona notte di sonno.

Una persona sana spende, in media, circa 80 calorie all'ora di sonno, tuttavia questa cifra mostra che il solo dormire non fa dimagrire, ma dormire bene aiuta a dimagrire in altri modi, come ad esempio:

1. Diminuisce la produzione di grelina

La grelina è un ormone prodotto nello stomaco che aiuta la digestione, ma aumenta anche la fame e stimola l'appetito. Quando la persona dorme poco o non ha una buona notte di sonno, la grelina può essere prodotta in quantità maggiore, favorendo l'aumento della fame e del desiderio di mangiare.

2. Aumenta il rilascio di leptina

La leptina è un ormone prodotto durante il sonno ed è correlato alla promozione di una sensazione di sazietà. Avere livelli di leptina superiori a quelli della grelina è importante per regolare l'appetito e controllare il binge eating, ovvero quando si avverte un bisogno incontrollabile di mangiare.

3. Stimola l'ormone della crescita

L'ormone della crescita, noto anche come GH, viene prodotto in maggiore quantità durante il sonno, ed è importante per chi vuole dimagrire, poiché stimola la riduzione del grasso corporeo, il mantenimento della quantità di massa magra e il rinnovamento cellulare, inoltre per migliorare il funzionamento del sistema immunitario.

4. Produce melatonina

La melatonina aiuta a dormire meglio e ad aumentare i benefici del sonno, oltre a stimolare la neutralizzazione dei radicali liberi durante questo periodo e controllare la produzione di ormoni femminili, che contrasta l'accumulo di grasso. Ulteriori informazioni sui benefici della melatonina.

5. Diminuisce lo stress

Gli ormoni prodotti nello stress, come l'adrenalina e il cortisolo, aumentano la mancanza di sonno e, se elevati, prevengono la combustione dei grassi e la formazione di massa magra, oltre ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che rende difficile la perdita di peso.

6. Aumenta l'umore

Una buona notte di sonno ti consente di svegliarti con più energia il giorno successivo, il che riduce la pigrizia e aumenta la tua disponibilità a spendere più calorie attraverso le attività e l'esercizio. Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene la notte e svegliarsi di buon umore.

7. Ti aiuta a mangiare di meno

Quando rimani sveglio a lungo, la sensazione di fame e appetito aumenta. Già, una notte di sonno adeguato aiuta a prevenire la voglia di mangiare e fare attacchi al frigorifero.

Per ottenere questi benefici, non è sufficiente dormire solo il numero di ore necessarie, ma dormire di qualità. Per questo, è importante rispettare il programma del sonno, evitando di cambiare la notte per il giorno, avere un ambiente senza rumore e poca luce ed evitare bevande stimolanti dopo le 17:00, come caffè o guaranà, per esempio. Dormire 30 minuti dopo pranzo aiuta anche a migliorare l'umore e a dormire la notte.

Scopri di più su come dormire ti aiuta a perdere peso guardando il seguente video: