12 supplementi di dopamina per aumentare il tuo umore

Contenuto

• 1. Probiotici
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumina
• 5. Olio di origano
• 6. Magnesio
• 7. Tè verde
• 8. Vitamina D
• 9. Olio di pesce
• 10. Caffeina
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Considerazioni speciali ed effetti collaterali
• La linea di fondo

La dopamina è una sostanza chimica nel cervello che svolge un ruolo nella regolazione della cognizione, della memoria, della motivazione, dell'umore, dell'attenzione e dell'apprendimento.

Aiuta anche nel processo decisionale e nella regolazione del sonno (,).

In circostanze normali, la produzione di dopamina è gestita in modo efficace dal sistema nervoso del corpo. Tuttavia, ci sono vari fattori di stile di vita e condizioni mediche che possono far precipitare i livelli di dopamina.

I sintomi di bassi livelli di dopamina includono perdita di piacere in cose che una volta trovavi piacevoli, mancanza di motivazione e apatia ().

Ecco 12 integratori di dopamina per migliorare il tuo umore.

1. Probiotici

I probiotici sono microrganismi vivi che rivestono il tratto digestivo. Aiutano il tuo corpo a funzionare correttamente.

Conosciuti anche come batteri intestinali buoni, i probiotici non solo giovano alla salute dell'intestino, ma possono anche prevenire o trattare vari problemi di salute, compresi i disturbi dell'umore ().

Infatti, mentre è stato dimostrato che i batteri intestinali dannosi riducono la produzione di dopamina, i probiotici hanno la capacità di aumentarla, il che può aumentare l'umore (,,).

Diversi studi sui ratti hanno mostrato un aumento della produzione di dopamina e un miglioramento dell'umore e dell'ansia con integratori probiotici (,,).

Inoltre, uno studio su persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) ha rilevato che coloro che hanno ricevuto integratori probiotici hanno avuto una riduzione dei sintomi depressivi, rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo ().

Mentre la ricerca sui probiotici è in rapida evoluzione, sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno l'effetto dei probiotici sull'umore e sulla produzione di dopamina.

Puoi aggiungere probiotici alla tua dieta consumando prodotti alimentari fermentati, come yogurt o kefir, o assumendo un integratore alimentare.

Sommario I probiotici sono importanti non solo per la salute dell'apparato digerente ma anche per molte funzioni del corpo. È stato dimostrato che aumentano la produzione di dopamina e migliorano l'umore negli studi sugli animali e sull'uomo.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens è un tipo di fagiolo tropicale originario di parti dell'Africa, dell'India e della Cina meridionale ().

Questi fagioli vengono spesso trasformati in una polvere secca e venduti come integratori alimentari.

Il composto più significativo trovato in Mucuna pruriens è un amminoacido chiamato levodopa (L-dopa). La L-dopa è necessaria al cervello per produrre dopamina ().

La ricerca lo ha dimostrato Mucuna pruriens aiuta ad aumentare i livelli di dopamina negli esseri umani, in particolare quelli con malattia di Parkinson, un disturbo del sistema nervoso che colpisce il movimento ed è causato da una carenza di dopamina ().

In effetti, gli studi lo hanno indicato Mucuna pruriens gli integratori possono essere altrettanto efficaci di alcuni farmaci per il Parkinson all'aumento dei livelli di dopamina (,).

Mucuna pruriens può anche essere efficace nell'aumentare i livelli di dopamina in quelli senza malattia di Parkinson.

Ad esempio, uno studio ha rilevato che l'assunzione di 5 grammi di Mucuna pruriens polvere per tre mesi ha aumentato i livelli di dopamina negli uomini infertili ().

Un altro studio lo ha scoperto Mucuna pruriens ha avuto un effetto antidepressivo nei topi a causa di un aumento della produzione di dopamina ().

SommarioMucuna pruriens ha dimostrato di essere efficace nell'aumentare i livelli di dopamina sia nell'uomo che negli animali e può avere un effetto antidepressivo.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba è una pianta originaria della Cina che è stata utilizzata per centinaia di anni come rimedio per varie condizioni di salute.

Sebbene la ricerca sia incoerente, gli integratori di ginkgo possono migliorare le prestazioni mentali, la funzione cerebrale e l'umore in alcune persone.

Alcuni studi hanno scoperto che l'integrazione con Ginkgo biloba a lungo termine sono aumentati i livelli di dopamina nei ratti, che hanno contribuito a migliorare la funzione cognitiva, la memoria e la motivazione (,,).

Uno studio in provetta lo ha dimostrato Ginkgo biloba l'estratto sembrava aumentare la secrezione di dopamina riducendo lo stress ossidativo ().

Questi studi preliminari su animali e provette sono promettenti. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli scienziati possano determinare se Ginkgo biloba aumenta anche i livelli di dopamina negli esseri umani.

SommarioGinkgo biloba È stato dimostrato che gli integratori aumentano i livelli di dopamina negli studi su animali e in provetta. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per concludere se il ginkgo ha successo nell'aumentare i livelli negli esseri umani.

4. Curcumina

La curcumina è il principio attivo della curcuma. La curcumina è disponibile in capsule, tè, estratti e in polvere.

Si pensa che abbia effetti antidepressivi, poiché aumenta il rilascio di dopamina ().

Un piccolo studio controllato ha rilevato che l'assunzione di 1 grammo di curcumina ha avuto effetti simili a quelli del Prozac sul miglioramento dell'umore nelle persone con disturbo depressivo maggiore (MDD) ().

Ci sono anche prove che la curcumina aumenta i livelli di dopamina nei topi (,).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il ruolo della curcumina nell'aumentare i livelli di dopamina negli esseri umani e il suo utilizzo nella gestione della depressione.

Sommario La curcumina è il principio attivo della curcuma. È stato dimostrato che aumenta i livelli di dopamina nei topi e può avere effetti antidepressivi.

5. Olio di origano

L'olio di origano ha varie proprietà antiossidanti e antibatteriche che sono probabilmente dovute al suo ingrediente attivo, il carvacrolo ().

Uno studio ha dimostrato che l'ingestione di carvacrolo ha promosso la produzione di dopamina e di conseguenza ha fornito effetti antidepressivi nei topi ().

Un altro studio sui topi ha scoperto che gli integratori di estratto di origano inibiscono il deterioramento della dopamina e inducono effetti comportamentali positivi ().

Sebbene questi studi sugli animali siano incoraggianti, sono garantiti più studi sull'uomo per determinare se l'olio di origano fornisce effetti simili nelle persone.

Sommario È stato dimostrato che gli integratori di olio di origano aumentano i livelli di dopamina e producono effetti antidepressivi nei topi. Manca la ricerca basata sull'uomo.

6. Magnesio

Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel mantenere il corpo e la mente sani.

Il magnesio e le sue qualità antidepressive non sono ancora completamente comprese, ma ci sono prove che la carenza di magnesio possa contribuire a diminuire i livelli di dopamina e ad aumentare il rischio di depressione (,).

Inoltre, uno studio ha dimostrato che l'integrazione con magnesio ha aumentato i livelli di dopamina e ha prodotto effetti antidepressivi nei topi ().

Attualmente, la ricerca sugli effetti degli integratori di magnesio sui livelli di dopamina è limitata agli studi sugli animali.

Tuttavia, se non sei in grado di assumere abbastanza magnesio dalla tua dieta da solo, assumere un integratore può essere una buona idea per assicurarti di soddisfare le tue esigenze.

Sommario La maggior parte della ricerca è limitata agli studi sugli animali, ma la carenza di magnesio può contribuire a bassi livelli di dopamina. L'assunzione di un integratore di magnesio può aiutare.

7. Tè verde

Il tè verde è stato a lungo pubblicizzato per le sue proprietà antiossidanti e il contenuto di nutrienti.

Contiene anche l'aminoacido L-teanina, che agisce direttamente sul cervello ().

La L-teanina può aumentare alcuni neurotrasmettitori nel cervello, inclusa la dopamina.

Diversi studi hanno dimostrato che la L-teanina aumenta la produzione di dopamina, provocando così un effetto antidepressivo e migliorando la funzione cognitiva (,, 34).

Inoltre, gli studi suggeriscono che sia l'estratto di tè verde che il consumo frequente di tè verde come bevanda possono aumentare la produzione di dopamina e sono associati a tassi più bassi di sintomi depressivi (,).

Sommario Il tè verde contiene l'aminoacido L-teanina, che ha dimostrato di aumentare i livelli di dopamina.

8. Vitamina D

La vitamina D ha molti ruoli nel tuo corpo, inclusa la regolazione di alcuni neurotrasmettitori come la dopamina ().

Uno studio ha mostrato una diminuzione dei livelli di dopamina nei topi privi di vitamina D e un miglioramento dei livelli durante l'integrazione con vitamina D3 ().

Poiché la ricerca è limitata, è difficile dire se gli integratori di vitamina D avrebbero alcun effetto sui livelli di dopamina senza una carenza di vitamina D.

Gli studi preliminari sugli animali mostrano risultati promettenti, ma sono necessari studi sull'uomo per comprendere meglio la relazione tra vitamina D e dopamina nelle persone.

Sommario Mentre gli studi sugli animali mostrano risultati promettenti, sono necessari studi sull'uomo per vedere se gli integratori di vitamina D aumentano i livelli di dopamina in quelli con carenza di vitamina D.

9. Olio di pesce

Gli integratori di olio di pesce contengono principalmente due tipi di acidi grassi omega-3: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).

Molti studi hanno scoperto che gli integratori di olio di pesce hanno effetti antidepressivi e sono collegati a un miglioramento della salute mentale se assunti regolarmente (,,).

Questi benefici possono essere attribuiti in parte all'influenza dell'olio di pesce sulla regolazione della dopamina.

Ad esempio, uno studio sui ratti ha osservato che una dieta arricchita con olio di pesce ha aumentato i livelli di dopamina nella corteccia frontale del cervello del 40% e ha migliorato le capacità di legame della dopamina ().

Tuttavia, sono necessarie più ricerche basate sull'uomo per formulare una raccomandazione definitiva.

Sommario Gli integratori di olio di pesce possono aumentare i livelli di dopamina nel cervello e prevenire e trattare i sintomi depressivi.

10. Caffeina

Gli studi hanno scoperto che la caffeina può aumentare le prestazioni cognitive, anche migliorando il rilascio di neurotrasmettitori, come la dopamina (,,).

Si pensa che la caffeina migliori la funzione cerebrale aumentando i livelli dei recettori della dopamina nel cervello ().

Tuttavia, il tuo corpo può sviluppare una tolleranza alla caffeina, il che significa che impara a elaborare quantità maggiori.

Pertanto, potrebbe essere necessario consumare più caffeina di prima per sperimentare gli stessi effetti ().

Sommario La caffeina è collegata all'aumento dei livelli di dopamina potenziando i recettori della dopamina nel cervello. Nel tempo, potresti sviluppare una maggiore tolleranza per la caffeina e potrebbe essere necessario aumentare il consumo per avere gli stessi effetti.

11. Ginseng

Il ginseng è stato utilizzato nella medicina tradizionale cinese sin dai tempi antichi.

La sua radice può essere consumata cruda o al vapore, ma è disponibile anche in altre forme, come tè, capsule o pillole.

Gli studi hanno dimostrato che il ginseng può migliorare le capacità cerebrali, inclusi l'umore, il comportamento e la memoria (,).

Molti studi su animali e provette indicano che questi benefici possono essere dovuti alla capacità del ginseng di aumentare i livelli di dopamina (,,).

È stato anche suggerito che alcuni componenti del ginseng, come i ginsenosidi, sono responsabili dell'aumento della dopamina nel cervello e degli effetti benefici sulla salute mentale, comprese le funzioni cognitive e l'attenzione ().

Uno studio sugli effetti del ginseng rosso coreano sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) nei bambini ha osservato che livelli più bassi di dopamina erano associati ai sintomi dell'ADHD.

I bambini coinvolti nello studio hanno ricevuto 2.000 mg di ginseng rosso coreano al giorno per otto settimane. Alla fine dello studio, i risultati hanno mostrato che il ginseng ha migliorato l'attenzione nei bambini con ADHD ().

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per trarre conclusioni definitive sulla misura in cui il ginseng migliora la produzione di dopamina e la funzione cerebrale negli esseri umani.

Sommario Molti studi su animali e provette hanno mostrato un aumento dei livelli di dopamina dopo l'integrazione con ginseng. Il ginseng può aumentare i livelli di dopamina negli esseri umani, specialmente quelli con ADHD, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

12. Berberine

La berberina è un componente attivo presente ed estratto da alcune piante ed erbe.

È stato utilizzato nella medicina tradizionale cinese per anni e recentemente ha guadagnato popolarità come integratore naturale.

Diversi studi sugli animali dimostrano che la berberina aumenta i livelli di dopamina e può aiutare a combattere la depressione e l'ansia (,,,).

Attualmente non ci sono ricerche sugli effetti degli integratori di berberina sulla dopamina negli esseri umani. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni.

Sommario Molti studi dimostrano che la berberina aumenta i livelli di dopamina nel cervello dei topi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno gli effetti dei livelli di berberina e dopamina negli esseri umani.

Considerazioni speciali ed effetti collaterali

È meglio consultare il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento alla tua routine quotidiana.

Ciò è particolarmente vero se hai una condizione medica o se stai assumendo farmaci.

In generale, il rischio associato all'assunzione degli integratori di cui sopra è relativamente basso. Hanno tutti buoni profili di sicurezza e bassi livelli di tossicità a dosaggi da bassi a moderati.

I possibili effetti collaterali primari di alcuni di questi integratori sono legati ai sintomi digestivi, come gas, diarrea, nausea o mal di stomaco.

Sono stati segnalati anche mal di testa, vertigini e palpitazioni cardiache con alcuni integratori, tra cui ginkgo, ginseng e caffeina (,,).

Sommario È importante parlare con il medico prima di assumere integratori alimentari e smettere di usarli se si verificano effetti collaterali negativi o interazioni farmacologiche.

La linea di fondo

La dopamina è una sostanza chimica importante nel tuo corpo che influenza molte funzioni legate al cervello, come l'umore, la motivazione e la memoria.

In generale, il tuo corpo regola bene i livelli di dopamina da solo, ma alcune condizioni mediche e scelte di dieta e stile di vita possono abbassare i tuoi livelli.

Oltre a seguire una dieta equilibrata, molti possibili integratori possono aiutare ad aumentare i livelli di dopamina, inclusi probiotici, olio di pesce, vitamina D, magnesio, ginkgo e ginseng.

Questo, a sua volta, potrebbe aiutare a migliorare la funzione cerebrale e la salute mentale.

Ciascuno degli integratori in questo elenco ha un buon profilo di sicurezza se usato correttamente. Tuttavia, alcuni integratori possono interferire con alcuni farmaci da prescrizione o da banco.

È sempre meglio parlare con il tuo medico o dietista registrato per determinare se determinati integratori sono adatti a te.