Le 5 principali malattie da stress

Contenuto

• 1. Insonnia
• 2. Disturbi alimentari
• 3. Depressione
• 4. Problemi cardiovascolari
• 5. Sindrome dell'intestino irritabile e costipazione

Lo stress provoca diversi cambiamenti nel sistema ormonale che portano ad un aumento della produzione di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che sono importanti per stimolare il corpo e prepararlo ad affrontare le sfide.

Sebbene questi cambiamenti siano buoni per brevi periodi e aiutino a far fronte a vari problemi che si presentano quotidianamente, quando si verificano costantemente, come nel caso dello stress cronico, possono causare seri problemi di salute. Questo perché i cambiamenti ormonali causano altri cambiamenti nel corpo come aumento della tensione muscolare, cambiamenti nella flora intestinale, diminuzione del sistema immunitario, per esempio.

Ecco alcuni consigli pratici su come combattere lo stress ed evitare questi problemi.

1. Insonnia

Lo stress può causare o aggravare l'insonnia, perché, oltre a situazioni stressanti come problemi familiari o lavorativi possono rendere difficile addormentarsi, i cambiamenti ormonali provocano anche l'interruzione del sonno notturno, riducendo notevolmente la qualità del riposo.

Cosa fare: alcune strategie che possono aiutare includono bere un bicchiere di latte prima di coricarsi, evitare la caffeina fino a 3 ore prima di coricarsi, mantenere la stanza fresca, scarsamente illuminata e confortevole e, soprattutto, non pensare a problemi legati allo stress. Consulta altri semplici consigli per dormire meglio.

2. Disturbi alimentari

L'alimentazione incontrollata o l'anoressia sono esempi molto comuni di disturbi alimentari causati da stress eccessivo, perché quando il corpo è sovraccarico o fuori controllo, cerca di trovare modi per affrontare queste sensazioni spiacevoli attraverso il mangiare.

Cosa fare: consultare un nutrizionista e uno psicologo, poiché il trattamento deve essere appropriato in base al disturbo alimentare, al peso, all'età, all'autostima e alla forza di volontà, ad esempio.

3. Depressione

Il prolungato aumento del cortisolo, che è l'ormone dello stress, e la riduzione della serotonina e della dopamina provocata dallo stress sono fortemente associati alla depressione. In questo modo, quando non è possibile gestire o affrontare situazioni di stress, i livelli ormonali vengono alterati per lungo tempo, il che può provocare depressione.

Cosa fare: adottare comportamenti che riducono lo stress, come evitare pensieri negativi, esporsi al sole per almeno 15 minuti al giorno, dormire da 6 a 8 ore al giorno, fare esercizio regolarmente, evitare di essere isolati e passeggiare all'aperto. Se necessario, consultare uno psicologo per guidare il trattamento appropriato.

Inoltre, alcuni alimenti, come le banane o il riso, possono anche aiutare a combattere la depressione. Consulta un elenco più completo di cibi consigliati.

4. Problemi cardiovascolari

Lo stress può causare la compressione delle arterie e delle vene, con conseguente diminuzione del flusso sanguigno, battito cardiaco irregolare e persino indurimento delle arterie. Ciò aumenta il rischio di coaguli di sangue, cattiva circolazione, ictus, aumento della pressione sanguigna e persino un infarto.

Cosa fare: mangiare sano, privilegiando verdura, frutta e verdura, oltre a praticare un regolare esercizio fisico, sperimentando tecniche di rilassamento e massaggio, ad esempio.

5. Sindrome dell'intestino irritabile e costipazione

Lo stress può causare contrazioni anomale nell'intestino, rendendolo più sensibile agli stimoli e causando sintomi come flatulenza, diarrea e gonfiore. Pertanto, quando lo stress è costante, l'intestino può subire permanentemente questi cambiamenti, con conseguente sindrome dell'intestino irritabile.

Tuttavia, in alcuni casi, lo stress può provocare il contrario a causa dell'alterazione della flora intestinale che induce la persona ad andare in bagno meno frequentemente, contribuendo alla comparsa o al peggioramento della stitichezza.

Cosa fare: mangiare una dieta equilibrata e più ricca di fibre, oltre a bere circa 2 litri di acqua al giorno. Nel caso dell'intestino irritabile, i rimedi analgesici possono essere utilizzati anche per alleviare i sintomi e, soprattutto, per seguire una dieta povera di grassi, caffeina, zuccheri e alcol, poiché questi alimenti peggiorano i sintomi.

Ulteriori informazioni su come alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile o della stitichezza.