Gli esercizi per le braccia nelle lezioni di allenamento come la sbarra e lo spinning contano come allenamento per la forza?

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Arriva un punto in ogni lezione di ciclismo e sbarra, proprio quando sei così sudato ed esausto che non ti importa nemmeno di come sono i tuoi capelli, quando l'istruttore annuncia che è ora di passare agli esercizi per le braccia. Prendi i pesi da 1 a 3 libbre e fai la dannata cosa. Ma fai quei 10-15 minuti di impulsi e ripetizioni veramente conta come allenamento per la forza?

Tecnicamente, sì, ma alla fine dipende dai tuoi obiettivi, afferma Joslyn Ahlgren, istruttore di ciclismo e docente di Fisiologia Applicata e Kinesiologia presso l'Università della Florida.

Quando il tuo muscolo si contrae per resistere a una forza, tecnicamente è un allenamento per la forza, che si tratti di una graffetta o di un manubrio. Quindi, quando sollevi pesi super leggeri per pochi minuti, è improbabile che tu stia costruendo molta forza. "I componenti del braccio negli allenamenti alla sbarra e in bicicletta aiutano a costruire la resistenza dei muscoli, non a renderti più forte", spiega Ahlgren.

Ma che dire di quei cinque minuti durante la lezione di ciclismo in cui i pesi da 1 libbra? Tatto tipo 20 sterline? "I pesi si sentono pesanti perché i tuoi muscoli sono esausti, ma dal momento che stai sollevando solo un chilo, non stanno diventando più forti", dice Ahlgren.

Se vuoi guadagnare forza e sfruttare i benefici per bruciare calorie per tutto il giorno dei muscoli più grandi, devi sollevare pesi più pesanti per portare i tuoi muscoli a uno stato di ipotrofia (o rottura del tessuto muscolare). Perché è importante: devi rompere i muscoli in modo che possano ricostruirsi ancora più forti; aiuta anche ad aumentare il metabolismo e a migliorare la densità ossea, che può aiutarti a proteggerti dalle lesioni. Ahlgren consiglia di allenarsi due o tre giorni alla settimana, utilizzando un peso che renda difficile eseguire 2 serie da 8-12 ripetizioni. Consigliamo queste 9 mosse di allenamento della forza di livello successivo.

Ma questo non significa che dovresti eliminare la sbarra e andare in bicicletta tutti insieme. L'allenamento di resistenza aiuta a condizionare i muscoli in modo che possano gestire il sollevamento di pesi più pesanti. Inoltre, mescolare le cose sul registro è più vantaggioso per il tuo corpo a lungo termine. Quindi, che tu stia cercando di avere un bell'aspetto o semplicemente cercando di aprire un barattolo di pasta, manterrai i tuoi muscoli indovinare e il tuo metabolismo su di giri, il che può aiutarti a vedere risultati migliori per il tuo corpo più rapidamente.

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