Una dieta priva di carboidrati fa male?

Contenuto

• Rischi di una dieta priva di carboidrati
• Che tipo di carboidrati mangiare?
• Buoni carboidrati
• Carboidrati cattivi

Mangiare una dieta priva di carboidrati può essere dannosa per la salute se non è ben guidata da un nutrizionista, poiché può finire per portare ad una riduzione del consumo di vitamine, minerali e fibre, nutrienti essenziali per il funzionamento del corpo.

Per evitare questi problemi, è opportuno inserire nella dieta carboidrati buoni, come quelli di frutta e verdura, anch'essi ricchi di sostanze nutritive. Inoltre, è importante consumare cibi ricchi di proteine, come carne e uova, e di grassi buoni, come avocado, olio d'oliva e noci.

Rischi di una dieta priva di carboidrati

Eliminare i carboidrati dalla dieta, soprattutto quando vengono rimossi dalla dieta anche frutta e verdura, può portare a problemi come:

• Mancanza di energia;
• Fluttuazioni dell'umore e maggiore irritabilità, in quanto gli alimenti fonte di carboidrati contribuiscono alla produzione di serotonina, che è l'ormone del benessere;
• Ansia aumentata;
• Bassa disposizione;
• Stitichezza dovuta al ridotto consumo di fibre;
• Aumento dell'infiammazione nel corpo, soprattutto quando non vengono consumate buone fonti di grassi come olio d'oliva, noci e avocado.

Tuttavia, è possibile seguire una dieta equilibrata con un basso contenuto di carboidrati e buone fonti di proteine ​​e grassi buoni, senza nuocere alla salute. Ecco come seguire la dieta a basso contenuto di carboidrati nel modo giusto.

Che tipo di carboidrati mangiare?

In base al loro contenuto di nutrienti e ai loro effetti sul corpo, come i cambiamenti nella glicemia e nel funzionamento intestinale, i carboidrati possono essere classificati in due gruppi:

Buoni carboidrati

I carboidrati che dovrebbero essere consumati in quantità maggiore nella dieta sono quelli che vengono assorbiti più lentamente dall'intestino, in quanto hanno una maggiore qualità nutritiva perché ricchi di fibre, vitamine e sali minerali.

Tra questi carboidrati ci sono frutta, verdura e cereali integrali, come avena, riso, pasta e pane integrale. Tuttavia, quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, il consumo di cibi integrali dovrebbe essere ridotto, ma le verdure dovrebbero rimanere l'alimento base della dieta. Inoltre, è importante includere almeno 2 o 3 porzioni di frutta al giorno, per integrare le vitamine e i minerali nella dieta.

Carboidrati cattivi

Questo gruppo comprende alimenti come zucchero, dolci, cioccolatini, pane bianco, pasta, riso bianco, bibite analcoliche, tapioca, farina di frumento, torte, biscotti e pasta in genere.

Questi sono chiamati carboidrati semplici, che sono poveri di fibre, vitamine e minerali. Un consumo elevato di questi alimenti causa problemi come aumento della glicemia, alterazioni della flora intestinale, stanchezza, stitichezza e aumento dell'appetito. Controlla l'elenco completo degli alimenti con carboidrati buoni e cattivi.

Guarda il video qui sotto e scopri come seguire la dieta a basso contenuto di carboidrati: