Come mangiare una dieta ricca di calcio per assicurare ossa forti

Contenuto

• Menu dietetico ricco di calcio

La dieta ricca di calcio è importante per garantire ossa forti e sane prevenendo malattie, come l'osteoporosi e l'osteopenia, soprattutto nelle donne con una storia familiare della malattia. Il calcio aiuta anche a migliorare la capacità dei muscoli di contrarsi ed è utile per migliorare la qualità della vita dell'individuo.

Per seguire una dieta ricca di calcio, cibi come latte e latticini come formaggio, yogurt e burro, ad esempio, dovrebbero essere consumati quotidianamente.

Alcuni suggerimenti per seguire una dieta ricca di calcio sono:

1. Bere latte a colazione o prima di andare a letto;
2. Assumere 1 yogurt al giorno;
3. Mettere una fetta di formaggio Minas sul pane o sul pane tostato;
4. Aggiungere il formaggio grattugiato alla pasta e il formaggio bianco alle insalate;
5. Aggiungere un po 'di panna in zuppe e salse;
6. Mangia frutta ricca di calcio come mango, arancia, kiwi, pera, uva, prugna e mora;
7. Mangia regolarmente verdure verde scuro come spinaci e broccoli perché sono anche buone fonti di calcio.

Per ulteriori esempi di alimenti ricchi di calcio, vedere: Alimenti ricchi di calcio.

Per scoprire cosa non dovresti mangiare per assicurarti una buona quantità di calcio, vedi:

Menu dietetico ricco di calcio

Questo esempio di un menu dietetico ricco di calcio è un'opzione semplice per chiunque desideri aumentare il calcio nella propria dieta.

• Colazione - 1 pane francese con formaggio Minas e un bicchiere di latte.
• Pranzo - tofu in umido con riso e spinaci cotto con formaggio grattugiato. Per dessert, uva.
• Merenda - yogurt naturale con muesli, more e per accompagnare un mango e succo d'arancia.
• Cena - sarde al forno con patate al forno e broccoli conditi con olio d'oliva. Una pera per dessert.

Il consumo di calcio attraverso i cibi vegetali è una strategia molto importante per le persone che sono intolleranti allo zucchero del latte, al lattosio o semplicemente non amano il gusto del latte e dei suoi derivati. Tuttavia, questi alimenti contengono anche ossalati o fitati che ostacolano l'assorbimento del ferro e, pertanto, è importante variare le fonti alimentari di calcio. Per saperne di più sull'aumento dell'assorbimento del calcio, vedere: 4 suggerimenti per migliorare l'assorbimento del calcio.

Vedi anche:

• Alimenti ricchi di calcio senza latte
• Osteoporosi alimentare
• Integratore di calcio e vitamina D.