Dieta per la sindrome metabolica
Contenuto
- Cibo per la sindrome metabolica
- Cosa non dovresti mangiare nella sindrome metabolica
- Menu dietetico per la sindrome metabolica
Nella dieta per la sindrome metabolica vanno privilegiati i cereali integrali, le verdure, la frutta fresca e secca, i legumi, il pesce e le carni magre, perché una dieta basata su questi alimenti aiuta a controllare i grassi nel sangue, l'ipertensione e il diabete.
La sindrome metabolica è l'insieme dei fattori di rischio che aumentano la possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari, come l'infarto e il diabete mellito di tipo II ed è caratterizzata dalla presenza di ipertensione, colesterolo, acido urico e trigliceridi alti, oltre a obesità e circonferenza addominale alta , per esempio. Maggiori informazioni su: Sindrome metabolica.
Valuta il rischio cardiovascolare utilizzando il calcolatore.
Cibo per la sindrome metabolica
La dieta per la sindrome metabolica dovrebbe includere un'assunzione giornaliera di:
- Alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, verdura e frutta;
- Alimenti ricchi di omega 3 e omega 6, come salmone, noci, arachidi o olio di soia;
- Preferisci cotto e alla griglia;
- Da 3 a 4 g di sodio al giorno, massimo;
Inoltre, puoi mangiare 1 quadrato di cioccolato fondente fino a 10 g, poiché aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, migliora il colesterolo e aumenta la capacità di
Cosa non dovresti mangiare nella sindrome metabolica
Quando si alimentano pazienti con sindrome metabolica, è importante evitare:
- Dolci, zuccheri e sodas soprattutto nella dieta per la sindrome metabolica con insulino-resistenza o diabete;
- carne rossa, salsicce e salse;
- Formaggi e Burri;
- Conserve, sale, brodo di manzo o pollo tipo Knorr;
- Alimenti trasformati pronto per il consumo;
- Caffè e bevande contenenti caffeina;
- Alimenti con aggiunta di zuccheri, sale e grasso.
Oltre alla cura nella scelta degli alimenti per la sindrome metabolica, è importante consumare pasti regolari, in piccole quantità.
Menu dietetico per la sindrome metabolica
La dieta per le persone con sindrome metabolica varia con la presenza di malattie come diabete, ipertensione, colesterolo alto, età e attività fisica praticata.
Per questo motivo si raccomanda che la dieta per la sindrome metabolica sia personalizzata e guidata da un nutrizionista, per avere un adeguato follow-up nutrizionale e per controllare meglio la sindrome metabolica.
| 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | |
| Colazione e spuntini | 1 pane integrale con 1 yogurt dietetico | 2 toast con camomilla non zuccherata | frullato di mele con 3 biscotti di amido di mais |
| Pranzo e cena | bistecca di tacchino alla griglia con riso e insalata condita con erbe aromatiche e un cucchiaio di olio d'oliva e 1 dolce alla frutta, come l'avocado | nasello con patate lesse e broccoli condito con erbe aromatiche e come dolce 1 frutto, tipo ananas | pollo cotto con pasta e insalata e 1 frutto, come il mandarino |
Questi sono alcuni esempi di pasti che possono essere consumati nella dieta per il paziente con sindrome metabolica.
Inoltre, si consiglia di praticare attività fisica almeno 3 volte a settimana, da 30 a 60 minuti.
Guarda il video per altri suggerimenti.
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