Massimizza la tua corsa

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Bastano poche modifiche per evitare infortuni e ottenere il massimo dalle tue corse. Ecco alcuni suggerimenti:

Allacciare

I piedi si espandono quando ti alleni, quindi procurati una scarpa da corsa che lo consenta (in genere mira a una taglia da 0,5 a 1 più grande). Dovrai anche capire quanto prona (il rotolamento verso l'interno del tuo piede quando colpisce il suolo). Questo determinerà il tipo di sneaker di cui hai bisogno. Inoltre, assicurati di sostituire le scarpe da corsa ogni 300-600 miglia.

Allungalo

Riscalda i muscoli con una corsa di cinque minuti prima di allungare. Quindi allunga delicatamente i polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, tenendoli ciascuno per 30 secondi. Una volta che hai sciolto i muscoli, inizia con una corsa lenta, aumentando progressivamente la velocità e il passo.

Energia

Non iniziare mai una corsa affamata; ti brucerai completamente. Mangia qualcosa di leggero, ma ricco di carboidrati, circa un'ora prima dell'esercizio (mira a circa 150-200 calorie). Non sei sicuro di cosa mangiare? Prova una banana, un bagel con burro di arachidi o una barretta energetica.

Vai a destra

La corsa fa lavorare ogni muscolo del tuo corpo, quindi la forma è molto importante. Le braccia e le mani possono trattenere molta tensione se non ti concentri sul mantenerle rilassate. Prova a fingere di tenere una patatina in ogni mano: questo ti impedirà di irrigidirti. Tieni le spalle sciolte e mantieni un passo regolare (i tuoi piedi dovrebbero rimanere sotto il tuo corpo mentre corri).

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