Dieta per seccare e perdere la pancia

Contenuto

• Alimenti consentiti
• Proteine:
• Grassi buoni:
• Frutta e verdura:
• Alimenti termogenici:
• Alimenti vietati
• Menu dietetico per perdere la pancia
• Dieta per perdere la pancia e guadagnare massa magra
• Se hai fretta di perdere peso, vedi anche Come perdere la pancia in una settimana.

Nella dieta per perdere la pancia è necessario ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati, come riso, patate, pane e cracker. Inoltre, è necessario eliminare anche i dolci, i fritti e il consumo di alimenti trasformati come salsicce, spezie in polvere e cibi pronti surgelati.

Oltre al cibo, è molto importante anche praticare l'attività fisica quotidiana, poiché stimola la combustione dei grassi e accelera il metabolismo. Vedi sotto quali alimenti includere o rimuovere dal menu.

Alimenti consentiti

Gli alimenti consentiti e utilizzati per aiutare ad asciugare la pancia sono:

Proteine:

Gli alimenti ricchi di proteine, come carne, uova, pollo, pesce e formaggio, aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolano il mantenimento della massa muscolare. Inoltre, l'elaborazione delle proteine ​​nel corpo consuma più calorie e aumentano la sazietà, poiché richiedono più tempo per essere digerite.

Grassi buoni:

I grassi si trovano in alimenti come pesce, noci, arachidi, olio d'oliva e semi come chia e semi di lino, e favoriscono la perdita di peso riducendo l'infiammazione nel corpo e stimolando la produzione di ormoni.

Inoltre, i grassi bos migliorano anche il transito intestinale e ti danno più sazietà.

Frutta e verdura:

Frutta e verdura sono ricche di fibre e vitamine e minerali che migliorano il metabolismo e funzionano come antiossidanti, aiutando il corpo a funzionare correttamente e prevenendo le malattie.

Dovresti sempre consumare 2 o 3 frutta fresca al giorno, oltre a includere verdure e verdure a pranzo e cena.

Alimenti termogenici:

Gli alimenti termogenici aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolano la combustione dei grassi, essendo ottimi coadiuvanti nella combustione del grasso addominale.

Alcuni di questi alimenti sono caffè non zuccherato, zenzero, tè verde, pepe e cannella e possono essere consumati sotto forma di tè, insieme a succhi verdi o usati come spezie nei pasti. Consulta l'elenco completo degli alimenti termogenici.

Alimenti vietati

Per asciugare la pancia, evita i seguenti cibi:

• Cereali raffinati: riso bianco, pasta bianca, farina di grano tenero bianco, pane, dolci, biscotti e pasta;
• Caramella: zucchero di ogni tipo, dessert, cioccolatini, biscotti, succhi pronti e caffè zuccherato;
• Carni lavorate: salsiccia, salsiccia, mortadella, pancetta, salame, prosciutto e petto di tacchino;
• Tuberi e radici: patate, patate dolci, manioca, patate dolci e patate dolci;
• Alimenti ricchi di sale e sale: condimento a cubetti, salsa Worcestershire, salsa shoyo, spaghetti istantanei, cibo pronto surgelato;
• Altri: bibite analcoliche, bevande alcoliche, cibi fritti, sushi, açaí con zucchero o sciroppo di guaranà, zuppe in polvere.

Menu dietetico per perdere la pancia

La tabella seguente mostra un esempio di una dieta di 3 giorni per perdere la pancia:

Vedi un menu di 7 giorni su: Programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.

È importante ricordare che questa dieta contiene poche calorie e che tutti gli alimenti devono essere accompagnati da un nutrizionista, che adatterà il menù in base alle esigenze e alle preferenze di ogni persona.

Dieta per perdere la pancia e guadagnare massa magra

In una dieta per perdere la pancia e aumentare la massa muscolare, il segreto è aumentare l'esercizio fisico e consumare più cibi ricchi di proteine ​​durante il giorno, come carne, uova e formaggio.

Per guadagnare massa l'ideale è che tutti i pasti contengano proteine, e che fino a 2 ore dopo l'allenamento ci sia un buon consumo di proteine ​​come carni, panini, uova sode o integratori in polvere, come le proteine ​​del siero di latte. Vedi esempi di snack ricchi di proteine.

Guarda il video e scopri 3 consigli fondamentali per asciugare la pancia:

Se hai fretta di perdere peso, vedi anche Come perdere la pancia in una settimana.