Dieta per perdere 3 kg in 10 giorni

Contenuto

• Alimenti che aiutano ad asciugare la pancia
• Alimenti che ostacolano la rapida perdita di peso
• Menu per perdere 3 kg in 10 giorni
• Prova la tua conoscenza
• Prova la tua conoscenza!

Per perdere 3 kg in 10 giorni, devi essere molto concentrato e mangiare principalmente cibi integrali, verdure e fonti di proteine, come carni magre, uova e formaggi.

Inoltre, è necessario bere molta acqua e tisane diuretiche per aiutare la circolazione sanguigna e combattere la ritenzione di liquidi, e praticare ogni giorno attività fisica per stimolare la combustione dei grassi.

Alimenti che aiutano ad asciugare la pancia

Gli alimenti che maggiormente aiutano ad accelerare il metabolismo e combattere la ritenzione di liquidi sono:

• Tè diuretici, come il tè verde, il tè mate e l'ibisco;
• Frutta fresca, con buccia e bagassa, in quanto ricchi di fibre e vitamine;
• Verdure, soprattutto crudo o saltato con olio d'oliva;
• Proteine come uova, formaggi e carni magre;
• Grassi buoni, come castagne, arachidi, semi di chia e di lino e olio d'oliva.

Questi alimenti vanno inseriti in tutti i pasti, è importante evitare fonti di carboidrati semplici, come riso, pasta, farina, pane e succhi.

Alimenti che ostacolano la rapida perdita di peso

Gli alimenti che dovrebbero essere evitati durante la dieta dimagrante veloce sono:

• Carboidrati semplici, come riso, pasta, farina, pane, torte e cibi ricchi di farina;
• Bevande zuccherate come succhi e bevande analcoliche;
• Alimenti pronti surgelati, come lasagne e pizza;
• Alimenti ricchi di sodio, come brodi di carne, minestre pronte, salsiccia e salsiccia;
• Alimenti ricchi di zuccheri aggiunti, come yogurt aromatizzati, açaí, gelati e pasticceria pronta;
• Bevande alcoliche.

Inoltre, è anche importante evitare fonti alimentari in eccesso di carboidrati buoni, come avena, farina e riso integrale e integrale, poiché l'eccesso di carboidrati durante il giorno compromette la perdita di peso.

Menu per perdere 3 kg in 10 giorni

La tabella seguente mostra un esempio di menu progettato per perdere peso velocemente:

Merenda	Giorno 1	Giorno 2	3 ° giorno
Colazione	Caffè senza zucchero + 1 uovo con 1 fetta di formaggio	1 yogurt intero con + 1 tazza di tè di chia	Tè verde non zuccherato + 2 uova strapazzate con crema di ricotta
Spuntino mattutino	1 bicchiere di succo verde con limone e cavolo	Tè all'ibisco + 5 anacardi	1 pera
Pranzo cena	1/2 filetto di salmone + insalata verde con gocce di limone e 1 filo d'olio d'oliva	1 bistecca di pollo alla griglia con salsa di pomodoro e verdure saltate in olio d'oliva	tagliatelle di zucchine con tonno, peperoni, pomodori e cipolle
Spuntino pomeridiano	Tè Mate + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio	Caffè senza zucchero + 2 uova sode	1 bicchiere di succo verde con limone, acqua di cocco e cavolo nero

Oltre al cibo, è importante praticare quotidianamente attività fisica per favorire il dimagrimento attraverso l'utilizzo del grasso corporeo.

Guarda il seguente video e guarda i semplici consigli del nostro nutrizionista per perdere peso:

Prova la tua conoscenza

Completa questo breve questionario per scoprire il tuo livello di conoscenza su cosa significa seguire una dieta dimagrante sana:

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Prova la tua conoscenza!

Inizia il test È importante bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Ma quando non ti piace bere acqua semplice, l'opzione migliore è:

• Bere succo di frutta senza aggiungere zucchero.
• Bere tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Prendi bibite leggere o dietetiche e bevi birra analcolica.

La mia dieta è sana perché:

• Mangio solo uno o due pasti durante il giorno ad alto volume, per eliminare la mia fame e non dover mangiare nient'altro per il resto della giornata.
• Mangio pasti con piccoli volumi e mangio poco cibi trasformati come frutta e verdura fresca. Inoltre, bevo molta acqua.
• Proprio come quando ho molta fame e bevo qualcosa durante il pasto.

Per avere tutti i nutrienti importanti per il corpo, è meglio:

• Mangia molta frutta, anche se è solo un tipo.
• Evita di mangiare cibi fritti o biscotti ripieni e mangia solo quello che mi piace, rispettando il mio gusto.
• Mangia un po 'di tutto e prova nuovi cibi, spezie o preparazioni.

Il cioccolato è:

• Un cibo cattivo che devo evitare per non ingrassare e che non rientra in una dieta sana.
• Una buona scelta di dolci quando ha più del 70% di cacao e può persino aiutarti a perdere peso e diminuire il desiderio di mangiare dolci in generale.
• Un alimento che, poiché ha diverse varietà (bianco, latte o nero ...) mi permette di fare una dieta più varia.

Per perdere peso mangiando sano devo sempre:

• Affamati e mangia cibi poco appetitosi.
• Mangia più cibi crudi e preparazioni semplici, come grigliate o cotte, senza salse molto grasse ed evitando grandi quantità di cibo a pasto.
• Assumere farmaci per diminuire l'appetito o aumentare il metabolismo, al fine di mantenermi motivato.

Per fare una buona rieducazione alimentare e dimagrire:

• Non dovrei mai mangiare frutti molto calorici anche se sono sani.
• Dovrei mangiare una varietà di frutta anche se sono molto calorici, ma in questo caso dovrei mangiare di meno.
• Le calorie sono il fattore più importante nella scelta della frutta da mangiare.

La rieducazione alimentare è:

• Un tipo di dieta che viene eseguita per un periodo di tempo, solo per raggiungere il peso desiderato.
• Qualcosa che è adatto solo per le persone in sovrappeso.
• Uno stile di alimentazione che non solo ti aiuta a raggiungere il tuo peso ideale, ma migliora anche la tua salute generale.

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