Autore: Gregory Harris
Data Della Creazione: 7 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Aprile 2025
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Stitichezza - cause, rimedi e falsi miti
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La dieta per porre fine alla stitichezza, nota anche come costipazione, dovrebbe contenere alimenti ricchi di fibre come avena, papaia, prugne e foglie verdi, come spinaci e lattuga.

Inoltre, è molto importante bere molta acqua, poiché aumentare la quantità di fibre, frutta e verdura nella dieta può lasciare l'intestino ancora più bloccato, se non c'è abbastanza acqua per idratarsi per aiutare a formare la torta fecale.

Cosa mangiare

I migliori alimenti per aiutare a far funzionare bene il tuo intestino sono:

  • Verdure: lattuga, cavolo cappuccio, rucola, bietola, crescione, sedano, broccoli, spinaci, rapa;
  • Frutta: papaia, pera, prugna, arancia, ananas, pesca, uva passa, fico e albicocca;
  • Cereali: germe di grano, crusca di frumento, fiocchi d'avena, quinoa;
  • Cibi integrali: pane integrale, riso integrale e pasta integrale;
  • Semi: semi di chia, semi di lino, sesamo, zucca e girasole;
  • Probiotici naturali: yogurt bianco, kefir.

Questi alimenti dovrebbero essere inclusi quotidianamente nella routine alimentare, poiché è il loro consumo frequente che farà funzionare regolarmente l'intestino. Consulta le ricette per i succhi lassativi che possono essere utilizzati negli snack.


Cosa non mangiare

Gli alimenti che dovrebbero essere evitati perché lasciano bloccato l'intestino sono:

  • zucchero e cibi ricchi di zucchero, come bibite, torte, dolci, biscotti ripieni, cioccolatini;
  • Grassi cattivi, come cibi fritti, impanati e surgelati;
  • Fast food;
  • Carni lavorate, come salsiccia, pancetta, salsiccia e prosciutto;
  • Frutta: banana verde e guava.

È importante sottolineare che se la banana è molto matura, non intrappolerà l'intestino e può essere consumata fino a 1 volta / giorno senza causare stitichezza, purché il resto del cibo sia equilibrato.

Quanta acqua da bere

L'acqua è responsabile dell'idratazione delle fibre del cibo, aumentando la torta fecale e facilitando la sua eliminazione. Inoltre, idrata anche l'intero tubo intestinale, facendo camminare più facilmente le feci fino a quando non vengono eliminate.


La quantità ideale di consumo di acqua varia a seconda del peso della persona, essendo di 35 ml / kg al giorno. Pertanto, una persona che pesa 70 kg dovrebbe consumare 35x70 = 2450 ml di acqua al giorno.

Menu per combattere la stitichezza

La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni per combattere l'intestino intrappolato:

MerendaGiorno 1Giorno 23 ° giorno
Colazione1 tazza di yogurt bianco + 1/2 tazza di zuppa di chia + 1 fetta di pane integrale con formaggio1 bicchiere di succo d'arancia + 2 uova fritte con pomodoro, origano e 1 cucchiaino di semi di lino2 fette di papaya + 1/2 col di zuppa di chia + 2 fette di formaggio con il caffè
Spuntino mattutino2 prugne fresche + 10 anacardi2 fette di papaia1 bicchiere di succo verde
Pranzo cena3 cucchiai di zuppa di riso integrale + pesce al forno con olio d'oliva e verdure + cavolo nero brasato con cipollapasta integrale con carne macinata e salsa di pomodoro + insalata verdecoscia di pollo al forno + 3 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + verdure saltate in olio d'oliva
Spuntino pomeridiano1 bicchiere di succo d'arancia con papaya + 2 uova fritte con pomodoro, origano e 1 cucchiaino di semi di lino1 bicchiere di succo verde + 10 anacardi1 yogurt bianco + 1 fetta di pane integrale con uovo e formaggio

Mantenendo una dieta equilibrata e un adeguato consumo di acqua, è normale che l'intestino inizi a funzionare bene dopo 7-10 giorni di dieta. Oltre alla dieta, un'attività fisica regolare aiuta anche a regolare il transito intestinale.

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