Come funziona la "giornata spazzatura"

Contenuto

• Perché la giornata spazzatura non funziona
• Scambia il Garbage Day con un pasto gratuito
• Garbage Day aumenta i muscoli?

Il "giorno della spazzatura" è stato ampiamente utilizzato dalle persone a dieta e persino dagli atleti, essendo noto come il giorno in cui puoi mangiare tutti gli alimenti che desideri e nelle quantità che desideri, indipendentemente dalla qualità del cibo e dalla quantità di calorie in essi contenuti. .

Tuttavia, il "giorno dei rifiuti" è dannoso soprattutto per chi vuole perdere peso, in quanto il consumo calorico va ben oltre quanto raccomandato nella dieta, generando facilmente un aumento di peso da 1 a 3 kg.

Perché la giornata spazzatura non funziona

Nonostante si segua bene una dieta per tutta la settimana, dedicare un'intera giornata a esagerare con le calorie provocherà perdite come aumento di peso, ritenzione di liquidi e alterazioni intestinali. Pertanto, l'individuo perde i risultati raggiunti durante la scorsa settimana e dovrà ricominciare il processo di adattamento la settimana successiva.

Uscire molto dalla dieta nei fine settimana è uno dei motivi principali per non riuscire a dimagrire o oscillare sempre tra 1 e 3 kg in più o in meno. Un hamburger fast food e un panino al formaggio, più una patatina fritta media, con soda e gelato al dessert, ad esempio, danno un totale di circa 1000 kcal, che è ben oltre la metà delle calorie che una donna adulta con circa 60-70 kg fornirebbe bisogno di perdere peso. Guarda esempi di 7 snack che rovinano la dieta.

Scambia il Garbage Day con un pasto gratuito

Mangiare solo 1 pasto gratuito a settimana invece di mangiare un'intera giornata aiuta a malapena a controllare l'apporto calorico e non rovinare la dieta. In generale, questo pasto gratuito non ostacola la perdita di peso, poiché il corpo può tornare rapidamente a bruciare i grassi.

Questo pasto gratuito può essere consumato in qualsiasi giorno della settimana e in qualsiasi momento e può essere attrezzato nei giorni con eventi sociali come compleanni, matrimoni e feste di lavoro. Il pasto gratuito può contenere qualsiasi alimento, ma è necessario cercare di non esagerare con le quantità, poiché ciò controllerà la dieta.

Garbage Day aumenta i muscoli?

Sebbene il giorno della spazzatura causi più danni a chi vuole perdere peso, chi vuole aumentare la massa muscolare non dovrebbe abusarne troppo, poiché esagerare faciliterà l'aumento di grasso invece che di muscoli. Ciò è dovuto principalmente al fatto che l'eccesso calorico del giorno della spazzatura è molto più di quanto raccomandato nella dieta e di solito si verifica in una giornata senza allenamento.

Per mangiare di più ed uscire dal piano alimentare, un buon consiglio è quello di allenarsi nel giorno della spazzatura, poiché ciò farà sì che la massa muscolare catturi gran parte delle calorie in eccesso per recuperare, contribuendo a ridurre il guadagno di grasso che porterebbe così tante calorie . Scopri quali sono i 10 cibi migliori per aumentare la massa muscolare.