Caro compagno di vita umana con disturbo depressivo maggiore

Contenuto

• 1. Al mattino, quando (e se) mi alzo, ballo.
• 2. Scendo le scale e mi ricompenso per essermi alzato.
• 3. Inizio il mio diario giornaliero.
• 4. Faccio una cosa ogni giorno per qualcuno diverso da me stesso.
• 5. Faccio una cosa ogni giorno per me.
• 6. Faccio una cosa ogni giorno che mi mette a disagio.
• 7. Infine, recito, ricordo e difendo queste verità:

La prima cosa che voglio dirti è che prima ancora di essere un paziente che vive con un disturbo depressivo maggiore, sei un essere umano.

Per molti anni non sapevo quella verità. Non sapevo di essere più che un paziente, che ero più della mia malattia o che ero degno di questo mondo.

Sinceramente, pensavo che la mia vita fosse composta solo da diverse sfumature di oscurità, dai miei 21 ricoveri psichiatrici, dai miei infiniti giorni a letto, dalle mie settimane senza fare la doccia e dai miei anni di dispiacere. Ho pensato che sarebbe stato tutto ciò che sarebbe mai stato.

Sebbene la mia percezione fosse valida, lo era e non è il caso.

Ciò che sono e ciò che siamo è molto più di questo. Siamo più delle nostre emozioni. Siamo più che le nostre brutte giornate. Siamo più della nostra oscurità. Siamo più della nostra depressione.

Siamo una raccolta spettacolare di piccole vittorie che esistono di fronte a probabilità non a nostro favore.

Per piccole vittorie, intendo svegliarmi, alzarmi e fare quei passi extra pesanti oltre il letto. Intendo andare in bagno, lavarti la faccia, lavarti i denti e mettere la crema idratante. Voglio dire fare la doccia, indossare biancheria pulita, lavare la biancheria, piegare la biancheria e mangiare qualcosa, anche se è la pizza fredda sul bancone di ieri sera. E intendo uscire di casa, salutare un altro essere umano, andare dal dottore, parlare con il dottore e tornare a casa a fare un pisolino.

So che è facile banalizzare atti così piccoli, ma contano. Contano perché ogni singola cosa che facciamo con questa malattia è difficile. Queste vittorie sono nascoste al mondo e nessuno celebra quanto siano rivoluzionarie. Ma sono l'atto di combattere qualcosa dentro di noi che dobbiamo accettare di fronte a una società che si rifiuta di farlo e li facciamo ancora.

Queste sono alcune delle mie pratiche quotidiane che hanno cambiato la mia vita in meglio. Ti auguro la stessa luce che ho trovato di recente.

Consentitemi di presentare "La routine di busting della depressione di Kate positivamente".

1. Al mattino, quando (e se) mi alzo, ballo.

Non mi sento sempre così, ma quando faccio una risatina al mio corpo, non posso fare a meno di sentirmi orgoglioso di me stesso. In seguito dico ad alta voce: "Sì, mondo, sto ballando, perché oggi, di fronte all'oscurità, ho ancora iniziato."

2. Scendo le scale e mi ricompenso per essermi alzato.

La mia sorpresa è fare un cappuccino e coccolare il mio cane, Wafflenugget. Credo fermamente che chiunque viva con la depressione debba essere ricompensato per essersi alzato dal letto. Che si tratti di cereali zuccherati, coccole di gatti o bagni, fallo. Te lo meriti.

3. Inizio il mio diario giornaliero.

Nel mio diario, ho tre colonne di cui tengo traccia: grandi piccole vittorie, ritorno alle origini e la mia lista di gratitudine.

Grandi piccole vittorie sono le anomalie "I DID IT" della mia vita. Gli esempi sono quando faccio qualcosa, faccio una passeggiata più lunga dei miei soliti 20 minuti o faccio qualcosa di social.

Torna alle basi sono le basi del mio regime di auto-cura: igiene, farmaci, terapia, esercizio fisico, meditazione, cibo, tempo sociale, ecc. Li seguo tutti e li celebro.

La mia lista di gratitudine è il mio costante promemoria dei doni che ho. Scrivo qualsiasi cosa che mi porti un barlume di gioia. Ieri ho scritto che mi piaceva il modo in cui le mie scarpe da ginnastica rosa sembravano tra le foglie gialle e che mi facevo la doccia senza che il mio partner mi chiedesse più di tre volte. Ricorda, le piccole cose contano.

4. Faccio una cosa ogni giorno per qualcuno diverso da me stesso.

Può sembrare strano, ma trovo che quando mi prendo cura di qualcuno diverso da me, lo celebro al di fuori della lente della mia depressione. Avere la prova che posso creare gioia al di fuori di me stesso e della mia depressione è oltremodo prezioso. Ad esempio, ieri ho lasciato fiori di campo sui gradini dei miei vicini con una nota e l'atto mi ha portato gioia.

5. Faccio una cosa ogni giorno per me.

La depressione mi fa schifo dal credere di valere qualsiasi cosa. Ma quando faccio qualcosa di piccolo per me stesso, mi ricorda che apprezzo me stesso. Di solito, con la mia energia bassa, questo significa guardare il mio programma preferito o indulgere nel mio popcorn al burro d'acero preferito.

6. Faccio una cosa ogni giorno che mi mette a disagio.

Il nostro cervello può essere complesso, ma alcuni aspetti sono semplici. Ogni giorno faccio una cosa che mi spaventa. Ieri ho parlato al telefono con un avvocato aziendale per conto della mia compagnia di caffè. Ci sono volute tutte le forze del mio corpo e della mia anima per mantenere la calma, ma l'ho fatto. La conversazione è durata 15 minuti. In seguito, ho effettivamente fatto un pisolino perché era così faticoso. Ma quando mi sento a disagio, divento un po 'più in una versione più forte, più felice e più capace di me stesso.

7. Infine, recito, ricordo e difendo queste verità:

• La salute mentale è ancora salute. Dovremmo trattare la nostra mente come se avessimo una gamba rotta.
• Essere gentili è ancora un atto di forza.
• I piccoli passi sono ancora passi avanti.
• Il perdono di sé è il più grande strumento per la crescita.
• Chiedere aiuto è coraggioso e il più grande strumento per il recupero.
• Non c'è vergogna nella vulnerabilità.
• Il recupero, sebbene difficile, è possibile.

Quindi, anche se non presumo di conoscerti o di capire la tua oscurità, voglio che tu sappia che sono qui con te, ti vedo e credo con tutto il cuore in entrambi.

Con affetto e amore,

Kate Speer