Che aspetto ha il 100% del tuo valore giornaliero di colesterolo?

Contenuto

• Alimenti che contengono il limite giornaliero di colesterolo
• Pollo fritto: 4 pezzi
• Croissant: 6 2/3 rotoli
• Formaggio Cheddar: 12 3/4 fette
• Burro: 1 1/5 bastoncini
• Gelato: 14 misurini piccoli
• Tuorlo d'uovo: 1 1/4 tuorli
• Crema di formaggio: 1 1/5 mattoni
• Pancetta: 22 pezzi
• Bistecca: 4 1/2 4 oz bistecche
• Salame: 14 1/4 fette

Non è un segreto che mangiare cibi grassi aumenta il livello di colesterolo cattivo, noto anche come LDL. Un LDL elevato ostruisce le arterie e rende difficile per il tuo cuore svolgere il suo lavoro. Potenzialmente, potrebbe portare a malattie cardiache.

L'USDA raccomanda di consumare non più di 300 mg di colesterolo al giorno. Mentre un Twinkie fritto alla fiera della contea è un ovvio no-no, altri colpevoli di colesterolo alto potrebbero entrare di nascosto nella tua dieta. Controlla come appare quel numero in termini di alimenti di tutti i giorni.

Attenzione: potresti dover rivedere la tua lista della spesa e le tue abitudini alimentari!

L'USDA raccomanda non più di 300 mg di colesterolo al giorno, ma non è un numero a cui dovresti tendere. I grassi saturi e trans non fanno parte di una dieta equilibrata. Dovresti limitarli il più possibile.

Sostituisci i grassi saturi e trans con grassi sani, come quelli che si trovano nelle fonti alimentari di grassi mono e polinsaturi. Ad esempio, cuocere con olio d'oliva al posto del burro. Bevi latte senza grassi invece che intero. Mangia più pesce e meno carne rossa.

Alimenti che contengono il limite giornaliero di colesterolo

La quantità di cibo in ogni foto rappresenta l'intero valore giornaliero raccomandato di colesterolo. Le piastre mostrate sono 10,25 pollici (26 cm).

Pollo fritto: 4 pezzi

Croissant: 6 2/3 rotoli

Formaggio Cheddar: 12 3/4 fette

Burro: 1 1/5 bastoncini

Gelato: 14 misurini piccoli

Tuorlo d'uovo: 1 1/4 tuorli

Crema di formaggio: 1 1/5 mattoni

Pancetta: 22 pezzi

Bistecca: 4 1/2 4 oz bistecche

Salame: 14 1/4 fette