5 benefici emergenti di D-ribosio

Contenuto

• 1. Può aiutare il recupero dei depositi di energia nelle tue celle
• 2. Può migliorare la funzione cardiaca nelle persone con malattie cardiache
• 3. Può migliorare i sintomi di alcuni disturbi del dolore
• 4. Può trarre beneficio dalle prestazioni degli esercizi
• 5. Può migliorare la funzione muscolare
• Dosaggio ed effetti collaterali
• La linea di fondo

Il D-ribosio è una molecola di zucchero di fondamentale importanza.

Fa parte del tuo DNA - il materiale genetico che contiene informazioni su tutte le proteine ​​prodotte nel tuo corpo - e costituisce anche parte della fonte di energia primaria delle tue cellule, l'adenosina trifosfato (ATP).

Sebbene il tuo corpo produca naturalmente ribosio, alcuni credono che gli integratori di D-ribosio possano migliorare la salute o le prestazioni di esercizio.

Ecco 5 vantaggi emergenti degli integratori di D-ribosio.

1. Può aiutare il recupero dei depositi di energia nelle tue celle

Il D-ribosio è un componente della struttura dell'ATP, la principale fonte di energia per le tue cellule.

Per questo motivo, la ricerca ha esaminato se gli integratori di ATP possono aiutare a migliorare le riserve di energia nelle cellule muscolari.

Uno studio ha portato i partecipanti a completare un intenso programma di esercizi composto da 15 sprint ciclistici all-out due volte al giorno per una settimana.

Dopo il programma, i partecipanti hanno assunto circa 17 grammi di D-ribosio o un placebo tre volte al giorno per tre giorni.

I ricercatori hanno valutato i livelli di ATP nel muscolo in questi tre giorni e quindi hanno eseguito un test di esercizio consistente in sprint ciclistici.

Lo studio ha scoperto che dopo tre giorni di integrazione, l'ATP è stata ripristinata a livelli normali nel gruppo D-ribosio, ma non in quelli che assumevano il placebo.

Tuttavia, durante il test da sforzo, non vi era alcuna differenza nelle prestazioni tra i gruppi D-ribosio e placebo.

Di conseguenza, il significato del miglioramento del recupero dell'ATP con integratori di D-ribosio non è del tutto chiaro (1).

Sommario Dopo periodi di intenso esercizio fisico, gli integratori di D-ribosio possono aiutare a recuperare le riserve di ATP nelle cellule muscolari. Tuttavia, ciò potrebbe non tradursi direttamente in una migliore prestazione fisica.

2. Può migliorare la funzione cardiaca nelle persone con malattie cardiache

Le prove suggeriscono che il D-ribosio può migliorare la produzione di energia nel muscolo cardiaco, poiché è essenziale per la produzione di ATP (2, 3).

Diversi studi hanno esaminato se gli integratori di D-ribosio migliorano la funzione cardiaca nelle persone con malattie cardiache.

Uno studio ha scoperto che 60 grammi al giorno di D-ribosio hanno migliorato la capacità del cuore di tollerare un flusso sanguigno basso durante l'esercizio in persone con malattia coronarica (4).

Un altro studio ha scoperto che 15 grammi al giorno di integratore miglioravano la funzione di alcune camere del cuore e miglioravano la qualità della vita in quelli con la stessa malattia (5).

Nel complesso, gli studi dimostrano il potenziale del D-ribosio per migliorare il metabolismo cardiaco e la funzione nelle persone con malattie cardiache (3, 6, 7).

Sommario Alcune prove mostrano i benefici degli integratori di D-ribosio per coloro che hanno un flusso sanguigno basso al muscolo cardiaco, come si vede in condizioni come la coronaropatia. Ciò è probabilmente dovuto al ruolo del D-ribosio nella produzione di energia cellulare.

3. Può migliorare i sintomi di alcuni disturbi del dolore

A causa dell'associazione tra alcuni disturbi del dolore e problemi con il metabolismo energetico, alcuni studi si concentrano sul fatto che gli integratori di D-ribosio possano ridurre il dolore (8).

In uno studio su 41 persone con fibromialgia o sindrome da affaticamento cronico, sono stati riportati miglioramenti dell'intensità del dolore soggettiva, benessere, energia, chiarezza mentale e sonno dopo aver ricevuto 15 grammi di D-ribosio al giorno per 17–35 giorni (8).

Tuttavia, un notevole limite di questo studio è che non includeva un gruppo placebo e che i partecipanti sapevano in anticipo che stavano ricevendo D-ribosio.

Di conseguenza, i miglioramenti avrebbero potuto essere dovuti a un effetto placebo (9).

Un altro caso di studio ha riportato benefici simili per la riduzione del dolore degli integratori di D-ribosio in una donna con fibromialgia, ma la ricerca in questo settore rimane limitata (10).

Mentre alcuni risultati sono positivi, la ricerca esistente sugli integratori di D-ribosio nei disturbi del dolore è insufficiente per trarre conclusioni definitive. Sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità.

Sommario Il D-ribosio potrebbe essere utile per il trattamento di alcuni disturbi del dolore, come la fibromialgia. Tuttavia, la ricerca in questo settore è limitata.

4. Può trarre beneficio dalle prestazioni degli esercizi

A causa del suo ruolo importante nell'ATP, la fonte di energia delle tue cellule, il D-ribosio è stato esaminato come integratore per migliorare le prestazioni dell'esercizio.

Alcune ricerche supportano i possibili benefici del D-ribosio in relazione all'esercizio fisico e alla produzione di energia in soggetti con malattie specifiche (4, 11, 12).

Altre ricerche hanno dimostrato possibili benefici per il miglioramento delle prestazioni in soggetti sani ma solo in soggetti con bassi livelli di fitness.

In particolare, i ricercatori hanno visto un aumento della potenza erogata e un minore sforzo percepito durante l'esercizio fisico quando i partecipanti con livelli di fitness inferiori hanno assunto 10 grammi al giorno di D-ribosio rispetto a un placebo (13).

Nonostante questi risultati, la maggior parte della ricerca su popolazioni sane non ha mostrato miglioramenti nelle prestazioni (11, 14, 15, 16).

Uno studio ha anche dimostrato che il gruppo che ha consumato D-ribosio ha mostrato meno miglioramenti rispetto al gruppo che ha consumato un diverso tipo di zucchero (destrosio) rispetto al trattamento con placebo (17).

Complessivamente, gli effetti che aumentano le prestazioni del D-ribosio sono probabilmente visibili solo in alcuni stati patologici e probabilmente in quelli con bassi livelli di fitness.

Per gli individui sani e attivi, le prove a supporto della capacità di questo integratore di migliorare le prestazioni dell'esercizio sono scarse.

Sommario Alcuni studi hanno dimostrato che il D-ribosio può migliorare le prestazioni dell'esercizio in soggetti con bassi livelli di fitness o malattie specifiche. Tuttavia, la ricerca non supporta questi benefici in soggetti sani.

5. Può migliorare la funzione muscolare

Sebbene il D-ribosio possa aiutare a ripristinare i livelli di ATP nel tessuto muscolare, ciò potrebbe non tradursi in un miglioramento delle prestazioni in soggetti sani (1, 11).

Tuttavia, quelli con particolari condizioni genetiche che influenzano la funzione muscolare possono trarre beneficio dagli integratori di D-ribosio.

Il deficit genetico di miodenilato deaminasi (MAD) - o deficit di AMP deaminasi - provoca affaticamento, dolore muscolare o crampi dopo l'attività fisica (18, 19).

È interessante notare che la prevalenza di MAD varia sostanzialmente in base alla razza. È il disturbo muscolare genetico più comune nei caucasici ma molto meno comune in altri gruppi (18).

Alcune ricerche hanno esaminato se il D-ribosio può migliorare la funzione nelle persone con questa condizione (20).

Inoltre, diversi casi di studio hanno riportato miglioramenti nella funzione muscolare e nel benessere delle persone con questo disturbo (21, 22).

Allo stesso modo, un piccolo studio ha scoperto che le persone con MAD hanno sperimentato meno rigidità e crampi post-esercizio dopo aver assunto D-ribosio (12).

Tuttavia, altri casi studio non sono riusciti a trovare alcun beneficio del supplemento nelle persone con questa condizione (23).

Date le informazioni limitate e i risultati contrastanti, le persone con MAD che stanno prendendo in considerazione integratori di D-ribosio dovrebbero consultare il proprio medico.

Sommario Ricerche limitate hanno riportato risultati contrastanti sulla capacità degli integratori di D-ribosio di migliorare la funzione muscolare e il benessere nelle persone con deficit genetico di miodadilato di deaminasi (MAD).

Dosaggio ed effetti collaterali

In generale, negli studi sugli integratori di D-ribosio sono stati segnalati pochissimi effetti collaterali.

È stato stabilito che dosi singole di 10 grammi di D-ribosio sono sicure e generalmente ben tollerate dagli adulti sani (24).

Tuttavia, dosi più elevate sono state utilizzate nella maggior parte degli studi discussi in questo articolo.

Molti di questi studi hanno fornito D-ribosio più volte al giorno, con dosi giornaliere totali di 15-60 grammi (1, 4, 5, 8, 22).

Sebbene molti di questi studi non abbiano riportato se si sono verificati effetti collaterali, quelli che hanno affermato che il D-ribosio era ben tollerato senza effetti collaterali (8, 21, 22).

Altre fonti affidabili non hanno riportato effetti avversi noti (25).

Sommario Le assunzioni giornaliere di 10-60 grammi al giorno di D-ribosio, spesso suddivise in dosi separate, non sembrano causare notevoli effetti collaterali o problemi di sicurezza.

La linea di fondo

Il D-ribosio è una molecola di zucchero che costituisce parte del tuo DNA e la molecola principale utilizzata per fornire energia alle tue cellule, l'ATP.

Le persone con determinate condizioni mediche possono sperimentare benefici dagli integratori di D-ribosio, tra cui una migliore prestazione fisica e il recupero delle riserve di energia delle cellule muscolari dopo un intenso esercizio fisico.

Tuttavia, i benefici in individui sani e attivi non sono supportati dalla scienza e sono necessarie ulteriori ricerche.

Se rientri in uno dei gruppi specifici discussi in questo articolo, potresti prendere in considerazione gli integratori di D-ribosio. In caso contrario, questo integratore probabilmente non offrirà vantaggi sostanziali.