11 vantaggi del ciclismo, oltre a consigli per la sicurezza

Contenuto

• Benefici
• 1. Gestione del peso
• 2. Forza delle gambe
• 3. Va bene per i principianti
• 4. Allenamento di base
• 5. Migliora la salute mentale
• 6. Può aiutare le persone affette da cancro
• 7. Un inizio positivo per la tua mattinata
• 8. Previene e gestisce le condizioni mediche
• 9. È ecologico
• 10. Migliora l'equilibrio, la postura e la coordinazione
• 11. È un'opzione a basso impatto
• Inconvenienti e sicurezza
• In bicicletta tutti i giorni
• Chi non dovrebbe andare in bicicletta
• La linea di fondo

Il ciclismo è un esercizio aerobico a basso impatto che offre numerosi vantaggi. Inoltre varia di intensità, rendendolo adatto a tutti i livelli. Puoi pedalare come mezzo di trasporto, per un'attività occasionale o come un'intensa attività competitiva.

Il ciclismo è un meraviglioso allenamento che ti mantiene attivo. Può aiutare a modellare uno stile di vita sano, sia fisicamente che mentalmente.

Continua a leggere per dare un'occhiata ad alcuni dei modi in cui il ciclismo può migliorare il tuo livello di forma fisica e il tuo benessere.

Benefici

1. Gestione del peso

Pedalare abitualmente, soprattutto ad alta intensità, aiuta a ridurre i livelli di grasso corporeo, favorendo una sana gestione del peso. Inoltre, aumenterai il tuo metabolismo e svilupperai i muscoli, il che ti consentirà di bruciare più calorie, anche a riposo.

2. Forza delle gambe

Il ciclismo migliora la funzione generale nella parte inferiore del corpo e rafforza i muscoli delle gambe senza sovraccaricarli. Si rivolge a quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Per rendere le tue gambe ancora più forti, prova esercizi di sollevamento pesi, come squat, leg press e affondi, alcune volte alla settimana per migliorare ulteriormente le tue prestazioni in bicicletta.

3. Va bene per i principianti

È semplice andare in bicicletta. Se hai difficoltà con una bicicletta standard, le cyclette sono un'ottima alternativa.

Se sei nuovo nel mondo del fitness o stai riprendendo da un infortunio o una malattia, puoi pedalare a bassa intensità. Man mano che diventi più in forma, puoi aumentare l'intensità o continuare a pedalare a un ritmo rilassato.

4. Allenamento di base

Andare in bicicletta fa lavorare anche i muscoli centrali, inclusi schiena e addominali. Mantenere il corpo in posizione eretta e mantenere la bici in posizione richiede una certa forza del core.

Forti addominali e muscoli della schiena supportano la colonna vertebrale, aumentano la stabilità e migliorano il comfort durante la pedalata.

5. Migliora la salute mentale

Andare in bicicletta può alleviare i sentimenti di stress, depressione o ansia. Concentrarsi sulla strada mentre si pedala aiuta a sviluppare la concentrazione e la consapevolezza del momento presente. Questo può aiutarti a distogliere l'attenzione dalle chiacchiere mentali della tua giornata.

Se ti senti letargico o apatico, sali sulla bici per almeno 10 minuti. L'esercizio rilascia endorfine, che a loro volta ti aiutano a sentirti meglio riducendo i livelli di stress.

Potresti sentirti più sicuro e soddisfatto una volta che renderai il ciclismo una parte regolare della tua vita.

6. Può aiutare le persone affette da cancro

Il ciclismo è un'aggiunta fantastica al tuo piano di assistenza se hai o stai guarendo da un cancro. Andare in bicicletta può anche mantenerti magro e in forma, riducendo il rischio di alcuni tipi di cancro, incluso il cancro al seno.

Secondo una ricerca del 2019, rimanere attivi se si ha un cancro al seno può aiutare a ridurre gli effetti collaterali del trattamento del cancro, inclusa la fatica, e migliorare la qualità generale della vita.

7. Un inizio positivo per la tua mattinata

Inizia la giornata con un'attività salutare come il ciclismo, che ti sveglia stimolando la circolazione e ti consente di iniziare la giornata con un senso di realizzazione.

Potresti sentirti più incline a fare scelte sane e positive nel corso della giornata.

Le uscite mattutine a digiuno a bassa intensità possono bruciare grassi, migliorare le prestazioni di resistenza e aumentare i livelli di energia e metabolismo per tutto il giorno.

Uno studio del 2019 ha rilevato che le persone che si sono esercitate prima di colazione per 6 settimane hanno migliorato la loro risposta all'insulina, che le ha aiutate a bruciare il doppio dei grassi rispetto a quelle che si sono esercitate dopo la colazione.

8. Previene e gestisce le condizioni mediche

Sia che tu voglia prevenire l'insorgere di problemi di salute o gestire le condizioni esistenti, l'esercizio fisico regolare è fondamentale. Andare in bicicletta regolarmente è un modo per evitare uno stile di vita sedentario e le relative preoccupazioni per la salute.

Può aiutare a prevenire problemi cardiaci come ictus, infarto e ipertensione. La bicicletta può anche aiutare a prevenire e gestire.

9. È ecologico

Riduci la tua impronta di carbonio andando in bicicletta quando possibile.

La bicicletta è un ottimo sostituto per le opzioni di trasporto che implicano lo stare seduti nel traffico per lunghi periodi. È particolarmente utile quando ti rechi in luoghi un po 'troppo lontani per camminare, ma non vuoi comunque prendere la macchina.

Un bonus è non dover lottare per un parcheggio in aree affollate.

10. Migliora l'equilibrio, la postura e la coordinazione

Man mano che stabilizzi il tuo corpo e mantieni la bici in posizione verticale, migliorerai l'equilibrio, la coordinazione e la postura generali. L'equilibrio tende a diminuire con l'età e l'inattività, quindi è fondamentale mantenerlo.

Un migliore equilibrio è utile nella prevenzione di cadute e fratture, che possono lasciarti in disparte mentre ti prendi una pausa dall'esercizio per recuperare.

11. È un'opzione a basso impatto

Il ciclismo è facile per il tuo corpo, rendendolo un'opzione delicata per le persone che desiderano un allenamento intenso senza stressare le articolazioni. La bicicletta è un'ottima opzione per le persone che hanno problemi alle articolazioni o rigidità generale, specialmente nella parte inferiore del corpo.

Inconvenienti e sicurezza

Ci sono alcuni inconvenienti da considerare nel ciclismo.

Un grave svantaggio è il rischio di incidenti, sia in un'area urbana che rurale. Quando possibile, guidare su corsie riservate ai ciclisti e strade limitrofe.

La ricerca del 2020 ha mostrato che le piste ciclabili e le strade entro 550 metri dalle piste hanno avuto meno collisioni tra ciclisti e veicoli.

Segui sempre le leggi sul traffico. Fai attenzione mentre attraversi incroci e aree trafficate, anche se hai la precedenza. Investi in un casco di qualità e qualsiasi altro equipaggiamento protettivo di cui potresti aver bisogno.

Evita abiti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle catene della bicicletta. Avere luci per bici e abbigliamento riflettente per il ciclismo notturno.

Se il viaggio in bici è molto lungo per andare al lavoro, valuta di portare un cambio di vestiti per rinfrescarti.

Anche il tempo inclemente può essere un ostacolo. Nei giorni in cui non è possibile andare in bicicletta all'aperto, puoi andare in bicicletta stazionaria o scegliere un'altra attività. Se la bicicletta è il tuo mezzo di trasporto, investi in attrezzatura per la pioggia e il freddo.

Per le uscite diurne prolungate, usa la protezione solare su tutta la pelle esposta. Riapplica ogni 2 ore, soprattutto se stai sudando. Indossa occhiali da sole che proteggono dai raggi UV e un cappello. Considera l'idea di investire in indumenti protettivi contro i raggi UV.

L'inquinamento atmosferico è un'altra preoccupazione se vai in bicicletta in una città. Puoi scegliere di pedalare nei giorni in cui l'aria è più pulita o di guidare su strade meno congestionate.

In bicicletta tutti i giorni

È possibile andare in bicicletta tutti i giorni, soprattutto se si utilizza la bicicletta per il trasporto o se si pedala a bassa intensità.

Fai una pausa se avverti dolore, affaticamento o indolenzimento muscolare. Se vai in bicicletta per motivi di fitness, potresti concederti almeno 1 giorno intero di riposo ogni settimana.

Ciò è particolarmente importante se corri ad alta intensità o se il tuo corpo si indolenzisce in modi specifici.

Chi non dovrebbe andare in bicicletta

Se hai degli infortuni causati dal ciclismo, è meglio stare fuori dalla bici fino a quando non ti sarai completamente ripreso.

Parlate con il vostro medico se avete delle condizioni che il ciclismo può influenzare. Le persone che hanno problemi con l'equilibrio, la vista o l'udito possono preferire una bicicletta fissa o adattiva.

Se non vuoi andare in bicicletta ma vuoi dare al tuo corpo un allenamento simile, opta per un vogatore, un montascale o una macchina ellittica. Puoi anche correre in collina, nuotare o camminare.

La linea di fondo

La bicicletta è un modo divertente per rimanere in salute e in contatto con il mondo che ti circonda.

Se il tempo è a tuo favore, sali sulla bici e vai lontano. La bicicletta è un modo meraviglioso per esplorare la tua zona. Batte anche la sensazione di noia che può derivare da allenamenti ripetitivi.

Basta andare sul sicuro e usare cautela quando necessario, specialmente su strade trafficate o in caso di maltempo.

Apprezza la soddisfazione che deriva dal migliorare la tua forma fisica divertendoti.