Motivare l'allenamento con un semplice trucco

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Uscire dalla porta è il 90% della battaglia, ma la motivazione dell'allenamento può essere difficile da trovare alle prime luci dell'alba o dopo una giornata lunga ed estenuante. (Vedi: 21 modi ridicoli per giustificare il salto in palestra.) Fortunatamente, questo semplice problema ha una soluzione altrettanto semplice, secondo un nuovo studio appena pubblicato su Psicologia della salute. E quella soluzione miracolosa può essere riassunta in due parole: abitudini di istigazione.

Un'abitudine di istigazione, una sottocategoria di un'abitudine regolare, è quella in cui un segnale interno o ambientale, come un allarme sul telefono o una borsa da palestra posizionata vicino alla porta, avvia automaticamente una decisione nel tuo cervello.

"Non è qualcosa su cui devi riflettere; non devi considerare i pro e i contro di andare in palestra dopo il lavoro", ha spiegato l'autore dello studio L. Alison Phillips, Ph.D., assistente professore di psicologia all'Iowa Università statale a TEMPO.

Nello studio, i ricercatori hanno intervistato 123 persone sulle loro routine di allenamento e motivazioni. Mentre i partecipanti hanno riferito di aver utilizzato una varietà di trucchi per motivarsi all'allenamento, inclusa la pianificazione degli allenamenti in anticipo o la ripetizione mentale di ciò che dovevano fare, gli atleti più coerenti hanno utilizzato metodi che rientravano tutti nella categoria delle abitudini di istigazione.

Sebbene molti dei soggetti si basassero su segnali audio (come un allarme), anche i segnali visivi hanno funzionato bene. Ad esempio, mettere un post-it sulla scrivania, appendere un calendario di carta con i giorni di allenamento spuntati (non voglio rompere una striscia!), o attaccare un'immagine fitspiration sullo specchio del bagno sono tutte abitudini di istigazione efficaci . Ognuno è uno sforzo semplice, ma può fare la differenza tra dirigersi verso una maratona di Netflix o una vera maratona. (A meno che non sia uno di questi 25 buoni motivi per non correre una maratona.)

Se sei più una persona di tipo A, prova a programmare il tuo allenamento, proprio come faresti con qualsiasi altra attività, suggerisce Vernon Williams, M.D., neurologo e direttore fondatore del Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology a Los Angeles. "Pianifica un orario specifico ogni giorno, proprio lì nel tuo calendario, e ripetilo. Quindi proteggi vigorosamente quel momento", dice, aggiungendo che preferisce gli allenamenti mattutini, poiché è meno probabile che qualcosa interferisca e tu possa farlo quando hai più motivazione. Bonus: se lo fai tramite il tuo telefono o e-mail, puoi usufruire di audio, video, e segnali fisici impostandolo per vibrare, suonare e/o pubblicare un avviso sulla schermata iniziale. E se succede qualcosa e ti manca il tuo allenamento? Riprogrammalo, dice, proprio come faresti per qualsiasi evento urgente, perché la tua salute lo è davvero Quello importante.

Williams aggiunge che un'altra grande abitudine di istigazione è avere un compagno di allenamento. Il solo vederli può ricordarti il ​​tuo allenamento (si spera programmato!) E ispirarti a non saltarlo e rischiare di deluderli. (Inoltre, avere un compagno di fitness è la cosa migliore di sempre.)

Ma una lezione che i ricercatori hanno imparato è che qualunque sia il segnale scelto, deve essere deliberato. Devi impostare la tua abitudine con l'intenzione specifica che sarà il tuo spunto per sudare e non dovrebbe essere associato a nient'altro, altrimenti quell'associazione automatica non entrerà in azione. (Quindi no, non puoi affidati all'adorabile tazza del tuo cane per ricordarti di andare a correre.)

E, come con tutte le abitudini, più lo fai, più forte diventerà il modello. Quindi prendi il telefono e pianifica subito il tuo allenamento, senza scuse.

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