Alimenti ricchi di cromo

Contenuto

• Elenco degli alimenti ricchi di cromo
• Quantità di cromo negli alimenti
• Come Chromium può aiutarti a perdere peso

Il cromo è un nutriente che si può trovare in alimenti come carne, cereali integrali e fagioli e agisce sull'organismo aumentando l'effetto dell'insulina e migliorando il diabete. Inoltre, questo nutriente aiuta nella formazione dei muscoli, poiché migliora l'assorbimento delle proteine ​​nell'intestino e aiuta anche a bruciare il grasso corporeo, aiutando il processo di perdita di peso.

Oltre ad essere presente negli alimenti, il cromo può essere acquistato anche come integratore in capsule, il più noto è il cromo picolinato.

Elenco degli alimenti ricchi di cromo

I principali alimenti ricchi di cromo sono:

• Carne, pollo e frutti di mare;
• Uova;
• Latte e prodotti lattiero-caseari;
• Cereali integrali come avena, semi di lino e chia;
• Cibi integrali, come riso e pane;
• Frutta, come uva, mele e arance;
• Verdure, come spinaci, broccoli, aglio e pomodori;
• Legumi come fagioli, soia e mais.

Il corpo ha bisogno solo di piccole quantità di cromo al giorno e il suo assorbimento nell'intestino è migliore quando il cromo viene mangiato con cibi ricchi di vitamina C, come arancia e ananas.

Quantità di cromo negli alimenti

La tabella seguente mostra la quantità di cromo presente in 100 g di cibo.

Le donne adulte hanno bisogno di 25 mcg di cromo al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 35 mcg e una carenza di questo minerale può causare sintomi come stanchezza, irritabilità, sbalzi d'umore e aumento dei livelli di glucosio nel sangue e colesterolo. Tuttavia, una dieta equilibrata, contenente alimenti ricchi di cromo, fornisce le quantità necessarie di cromo al giorno.

Nel trattamento dell'obesità, si raccomandano da 200 mcg a 600 mcg di cromo al giorno.

Come Chromium può aiutarti a perdere peso

Il cromo aiuta a perdere peso perché fa sì che il corpo utilizzi più carboidrati e assorba più proteine, il che aiuta a ridurre il glucosio nel sangue e la produzione muscolare. Inoltre, agisce anche diminuendo la produzione di colesterolo e aumentando la combustione dei grassi, migliorando malattie come il colesterolo alto e aumentando la perdita di peso. Ulteriori informazioni su L'importanza del cromo per il metabolismo.

Per migliorare i suoi effetti, il cromo può essere consumato anche attraverso integratori in capsule come cromo picolinato e cromo citrato e la dose raccomandata è di 125-200 mcg / giorno. L'ideale è assumere l'integratore insieme a un pasto, o come indicato dal medico o nutrizionista.

Guarda il seguente video e guarda quali altri integratori possono aiutarti a perdere peso: