Le tue attività estive classificate in base al rischio di coronavirus, secondo i medici

Contenuto

• Camminare e correre: basso rischio
• Escursionismo: basso rischio
• Ciclismo: basso rischio
• Campeggio: Basso Rischio
• Allenamenti di gruppo all'aperto: rischio basso/medio
• Nuoto: rischio basso/medio
• Partecipare a un raduno in giardino: rischio variabile
• Kayak: rischio basso/medio
• Sport di contatto: alto rischio
• Recensione per

Mentre le temperature continuano ad aumentare e gli stati allentano le restrizioni sulle precauzioni per il coronavirus, molte persone stanno cercando di liberarsi dalla quarantena nella speranza di assorbire ciò che resta dell'estate.

E ci sono sicuramente alcuni vantaggi nell'alzarsi dal divano e tornare all'aperto. "Gli studi suggeriscono che passare del tempo all'aperto non solo può migliorare la tua salute fisica (incluso il potenziamento del sistema immunitario), ma anche la tua salute mentale e il benessere generale", afferma Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, un medico di medicina integrativa, direttore dell'Institute for Nature e Forest Therapy e consulente medico per AllTrails. "Devi solo pianificare in anticipo per assicurarti di farlo in modo sicuro e responsabile".

Ma a quale costo? Quanto è rischioso partecipare a passatempi estivi come andare in spiaggia, percorrere i sentieri per un'escursione o visitare una piscina comunitaria?

Mentre il rischio di COVID-19 può variare in base a fattori come età, condizioni di salute preesistenti, razza e forse anche peso e gruppo sanguigno, gli esperti affermano che nessuno è veramente esente, il che significa che tutti hanno anche una responsabilità verso se stessi. come coloro che li circondano, di prendere le dovute precauzioni per evitare la trasmissione.

Anche il luogo in cui vivi e lo stato attuale della diffusione in quella zona possono influire sul tuo rischio, afferma Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiologo di malattie infettive e professore presso l'Università del Nebraska Medical Center. Quindi, oltre a seguire le ultime linee guida CDC, ti consigliamo di tenere traccia della malattia e delle rispettive linee guida nei dipartimenti sanitari locali e statali. "Fino a quando non avremo un migliore controllo della malattia con una cura e/o una profilassi, è importante ricordare che il virus è ancora qui", avverte il dott. Chotani.

Certo, il rischio di trasmissione del coronavirus può dipendere anche dalle dinamiche delle attività che svolgi. "Non è una taglia unica. Per ognuno dobbiamo capire qual è l'intensità del contatto (ad esempio, il numero potenziale di contatti e il potenziale di modificare il proprio comportamento di gruppo)," spiega il Dr. Chotani.

Come regola generale, gli esperti riferiscono che il coronavirus sembra diffondersi più facilmente in ambienti chiusi chiusi che all'aperto e dove le persone si trovano nelle immediate vicinanze. Si ritiene che anche la durata dell'esposizione abbia un ruolo. "Più stretto è il contatto e più lunga è la durata di quel contatto, maggiore è il rischio", spiega Christine Bishara, M.D., internista con sede a New York specializzata in benessere e medicina preventiva e fondatrice di From Within Medical.

Per ridurre al minimo il rischio COVID durante le comuni attività estive, seguire i tre capisaldi della sicurezza del coronavirus: distanza sociale, indossare una maschera e lavarsi le mani, consiglia il dott. Chotani. "La domanda che ricevo più spesso è: 'Se stiamo mantenendo le distanze sociali (rimanendo ad almeno 6 piedi di distanza), perché dovremmo indossare una maschera?'", dice. "Beh, ti consiglio di fare entrambe le cose. Quando indossi una maschera fuori, sei sempre consapevole che devi stare lontano e anche l'altra persona sta pensando lo stesso. È una misura leggermente scomoda ma semplice e molto efficace".

Se hai voglia di un po' di divertimento estivo, dai un'occhiata a come gli esperti classificano alcune delle comuni attività all'aperto durante la stagione calda in relazione al loro rischio di trasmissione di COVID-19: basso, moderato o alto. Inoltre, scopri cosa puoi fare per mitigare parte di quel rischio per assorbire ciò che resta dell'estate.

Camminare e correre: basso rischio

Sebbene molti eventi di corsa pubblica siano stati cancellati a causa del coronavirus, gli esperti affermano che con alcune precauzioni in atto, camminare e correre all'aperto da soli o anche con un compagno di corsa sono ancora considerati un rischio abbastanza basso. "La chiave è farlo da soli o con qualcuno con cui sei stato in quarantena", afferma Tania Elliott, M.D., istruttore clinico di medicina presso la NYU Langone Health. "Questo non è il momento di ottenere un nuovo amico di corsa perché quando si è fianco a fianco e soprattutto quando si parla, puoi espellere e trasmettere goccioline respiratorie che possono fuoriuscire anche attraverso una maschera non sanitaria (come in non-N-95)."

Dovrai anche mantenere una distanza di sicurezza dagli altri corridori. "Cerca di mantenere almeno 6 piedi di distanza e di manovrare rapidamente nei casi in cui i percorsi sono più stretti in modo che il tempo di esposizione sia limitato", afferma il dott. Bishara. (Correlato: questa maschera per il viso è così traspirante durante gli allenamenti, il mio ragazzo continua a rubare la mia per andare a correre)

Tieni a mente: Gli esperti avvertono che i livelli di rischio possono aumentare con orari più affollati (pensa: ore di punta prima e dopo il lavoro) e percorsi (salta i parchi e le piste popolari), il che può significare entrare in contatto con più corridori che competono per meno spazio. Stesso discorso per i binari chiusi, che secondo gli esperti sono in genere più ristretti e con poca circolazione d'aria.

Escursionismo: basso rischio

Gli esperti affermano che i rischi associati all'escursionismo sono in genere alla pari di quelli di camminare e correre finché lo fai da solo (tieni presente che non tutti i sentieri sono i migliori o più sicuri da affrontare da soli) o con il tuo pod di quarantena. In effetti, a seconda della posizione, l'escursionismo può comportare un rischio ancora inferiore poiché, per natura (gioco di parole), è un'attività all'aperto più remota.

Il Dr. Bartlett-Hackenmiller suggerisce di portare una maschera nel caso in cui ci siano altri escursionisti sul sentiero ed evitare i famosi trailheads con parcheggi pieni, che possono attirare gruppi più grandi.

Dovrai anche puntare alle ore non di punta, come le mattine dei giorni feriali, se possibile. I dati di AllTrails, un sito Web e un'app che offre oltre 100.000 guide e mappe dei sentieri, indicano che l'attività sui sentieri è in genere più intensa nei fine settimana durante la tarda mattinata e il primo pomeriggio. L'app dispone anche di un filtro "Trails Less Traveled", che può essere utilizzato per identificare i percorsi con meno traffico pedonale, afferma il dott. Bartlett-Hackenmiller.

Tieni a mente: Condividere le materie prime può significare un aumento del rischio. "Equipaggia uno zaino con la tua acqua, il pranzo e altri elementi essenziali (come un kit di pronto soccorso)", dice. "Dovrai anche portare un disinfettante in modo da poter disinfettare dopo aver toccato qualsiasi corrimano condiviso e idealmente prima di tornare in macchina per ridurre il trasferimento aggiuntivo di germi".

Ciclismo: basso rischio

Se ti manca la lezione di ciclismo o stai cercando un diverso mezzo di trasporto per goderti il ​​clima estivo, gli esperti dicono che andare in crociera su due ruote è generalmente una scommessa sicura.

Il Dr. Bartlett-Hackenmiller consiglia di saltare le corse di gruppo a favore di guidare da soli o con il tuo equipaggio di quarantena e di indossare una maschera quando possibile. "Se trovi difficile indossare le maschere mentre vai in bicicletta perché non rimarranno ferme o scivoleranno giù, prova una ghetta per il collo", suggerisce. "Puoi lasciare la ghetta appesa al collo quando sei in aree remote. Assicurati solo di coprirti il ​​viso quando sorpassa gli altri o fai qualsiasi fermata pubblica". (Correlato: come trovare la migliore maschera per il viso per gli allenamenti)

Il dott. Chotani sottolinea che velocità e pendenze più elevate spesso associate alla bicicletta possono causare una respirazione più affannosa e pesante, che può aumentare l'inalazione e l'espirazione delle particelle di goccioline e aumentare il rischio di trasmissione. "Per questo motivo, ti consigliamo di essere estremamente cauto nei confronti dei tempi congestionati e delle piste ciclabili e mantenere anche più di sei piedi di distanza quando sorpassa gli altri quando possibile", aggiunge.

Tieni a mente: Le biciclette a noleggio tendono ad avere un tocco più elevato e quindi un rischio maggiore. Se non hai la tua bicicletta, "prova a noleggiarla da aziende con solide pratiche di igiene e sanificazione che idealmente consentono 24 ore tra un noleggio e l'altro per ridurre al minimo il rischio di trasferimento di germi", afferma il dott. Elliott.

Campeggio: Basso Rischio

Poiché di solito viene fatto all'esterno e in spazi remoti, il campeggio è un'altra opzione a basso rischio (e spesso a basso costo) per single e famiglie o coppie in quarantena.

"Assicurati di allestire il campo lontano (consiglio 10 piedi) dagli altri", afferma il dott. Nasseri. "Se usi i bagni del campeggio, lavati le mani e porta un disinfettante per le mani da usare dopo aver toccato le maniglie delle porte pubbliche. Dovresti anche assicurarti di portare una maschera nel caso in cui cammini per i giardini e sono affollati".

Tieni a mente: Gli esperti concordano sul fatto che condividere attrezzature e spazi comuni con altri aumenta il rischio. "Usa la tua tenda per evitare di affittare una cabina, soprattutto se c'è la possibilità che potresti doverla condividere con persone che non vivono con te", consiglia il dott. Chotani. "Porta con te forniture e attrezzature aggiuntive (come una bicicletta o un kayak) per ridurre al minimo l'esposizione."

Allenamenti di gruppo all'aperto: rischio basso/medio

Secondo i nostri esperti, le attività di gruppo o gli sport in cui puoi praticare il distanziamento sociale ed evitare il contatto faccia a faccia (pensa: tennis o yoga all'aperto) presentano un rischio relativamente moderato.

Proprio come con la bicicletta, però, il vigore di un particolare allenamento di gruppo può entrare in gioco. "Ad esempio, un'intensa lezione di boot camp all'aperto può causare il rilascio di goccioline respiratorie in volumi maggiori e viaggiare più lontano, quindi consiglierei di mantenere una distanza maggiore (fino a 10 piedi) per essere al sicuro", afferma Shawn Nasseri, MD, un chirurgo dell'orecchio, del naso e della gola con sede a Los Angeles, CA.

Tieni a mente: Il contatto con attrezzature e giocatori può aumentare notevolmente il rischio. "Se condividi una palla o un altro strumento, scegli di indossare i guanti ed evita di toccarti il ​​viso", afferma il dott. Elliott. "E ricorda che i guanti non sostituiscono il lavaggio delle mani. Dovrebbero essere rimossi e gettati se usa e getta o lavati immediatamente dopo. Inoltre, cerca di evitare di parlare o stringere la mano agli altri prima e dopo l'allenamento". (Correlato: indossare le lenti a contatto durante la pandemia di coronavirus è una cattiva idea?)

Nuoto: rischio basso/medio

Se hai bisogno di rinfrescarti e sei abbastanza fortunato da avere una piscina privata da usare, questa è la tua scommessa più sicura, secondo gli esperti. Ciò significa che puoi nuotare da solo o con familiari e amici in quarantena mantenendo una distanza di sicurezza.

Il nuoto nelle piscine pubbliche è considerato a rischio medio, purché le strutture si preoccupino di clorare adeguatamente le acque e disinfettare le aree circostanti e sia possibile il distanziamento sociale. E la spiaggia, chiedi? "Non abbiamo prove definitive sul fatto che l'acqua salata uccida il virus e che la possibilità di esposizione al virus nella brezza della spiaggia sia sempre presente, ma il grande volume di acqua e il contenuto di sale renderebbero difficile la trasmissione", spiega Dott.ssa Bishara.

Se hai intenzione di frequentare una piscina pubblica o una spiaggia, chiama in anticipo o controlla il sito web per cercare di avere un'idea delle precauzioni di sicurezza che vengono prese e prova ad andare quando c'è meno folla (evitando i fine settimana e le vacanze, se possibile).

Tieni a mente: Indipendentemente dal fatto che sia obbligatorio nella tua zona o meno, gli esperti consigliano di indossare una maschera, soprattutto se l'area è densamente popolata. Assicurati di indossare le infradito ovunque, non andare in bagno a piedi nudi sul lungomare, e asciuga le suole delle scarpe al ritorno a casa per evitare di portare qualcosa in casa. (Correlato: il coronavirus può diffondersi attraverso le scarpe?)

Partecipare a un raduno in giardino: rischio variabile

Desideroso di testare quella nuova griglia? Il livello di rischio connesso alla partecipazione o all'organizzazione di un picnic o di un barbecue varia ampiamente e dipende principalmente dal numero di ospiti che si radunano, dalle pratiche di queste persone e dai protocolli messi in atto.

FWIW, questo tipo di incontri all'aperto può essere a basso rischio con l'aiuto di una preparazione premurosa, afferma il dott. Elliott. "Cerca di attenersi a piccoli gruppi di familiari o altri con cui sei stato in quarantena e ampi spazi (idealmente aperti), in cui puoi mantenere una distanza di almeno 6 piedi", consiglia.

"Più persone sono presenti in confinamenti più ravvicinati, maggiore è il rischio, quindi mantieni il numero su uno in cui puoi mantenere adeguatamente le linee guida sulla distanza di sicurezza annotate", aggiunge il dott. Bishara.

Gli esperti sottolineano l'importanza di indossare una maschera, evitando barbecue pubblici, tavoli da picnic e fontane d'acqua e assicurandosi di igienizzare mani e superfici, soprattutto prima e dopo aver mangiato. Il Dr. Nasseri consiglia anche di togliersi le scarpe prima di entrare in casa di qualcun altro per usare, ad esempio, il bagno.

Tieni a mente: La condivisione di cibo e utensili può aumentare il rischio di contatto e contaminazione, quindi gli esperti raccomandano un approccio BYO o monodose. "Evita le configurazioni a buffet, invece di preparare piatti preconfezionati monodose (pensa: insalate, tapas e panini) che possono essere serviti come porzioni singole", afferma Vandana A. Patel, MD, FCCP, consulente clinico per Cabinet, un servizio di farmacia personalizzato online. E cerca di evitare l'eccesso di alcol, che può ostacolare la tua capacità di prendere le dovute precauzioni, aggiunge il dottor Elliott.

Kayak: rischio basso/medio

Andare in kayak o in canoa da soli o insieme a coloro con cui sei stato in quarantena è generalmente considerato a basso rischio. "Ciò è particolarmente vero se usi la tua attrezzatura o almeno pulisci qualsiasi attrezzatura (come remi o refrigeratori) con un disinfettante e mantieni una distanza di sicurezza dagli altri diportisti", afferma il dott. Elliott.

Oltre a mantenere tale distanza, ti consigliamo di evitare condizioni meteorologiche e dell'acqua imprevedibili o sfavorevoli (come pioggia o rapide) che potrebbero far perdere il controllo a te o a chi ti circonda, costringendoti a richiedere assistenza e a entrare in contatto con altri diportisti.

Tieni a mente: Gli esperti mettono in guardia contro il kayak con coloro con cui non sei stato in quarantena, soprattutto se sei su una barca in tandem, che richiede di stare seduti nelle immediate vicinanze per lunghi periodi di tempo. "Ricorda che condividere i bagni pubblici o il cibo nei moli e nelle stazioni di servizio può anche aumentare il rischio", aggiunge il dott. Elliott.

Sport di contatto: alto rischio

Gli sport che comportano un contatto ravvicinato, diretto e soprattutto faccia a faccia aumentano notevolmente il rischio di trasmissione del coronavirus. "Gli sport di contatto, come il basket, il calcio e il calcio, comportano un rischio maggiore a causa del numero e dell'intensità (respiro pesante) dei contatti, oltre alla difficoltà di modificare il comportamento", afferma il dott. Chotani.

Tieni a mente: Mentre i nostri esperti sconsigliano gli sport di contatto in questo momento nel suo complesso, il dott. Elliott sottolinea che quelli che coinvolgono attrezzature ad alto tocco o condotti al chiuso sono in genere peggiori e, proprio come con altri sport di gruppo, si radunano in aree comuni (come gli spogliatoi ) aumenta il rischio.

Le informazioni in questa storia sono accurate al momento della stampa. Poiché gli aggiornamenti sul coronavirus COVID-19 continuano ad evolversi, è possibile che alcune informazioni e raccomandazioni in questa storia siano cambiate dalla pubblicazione iniziale. Ti invitiamo a controllare regolarmente con risorse come il CDC, l'OMS e il tuo dipartimento di sanità pubblica locale per i dati e le raccomandazioni più aggiornati.

Recensione per