L'allenamento di condizionamento di base che ti rende un atleta migliore

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Si parla molto di avere addominali sexy e di essere pronti per il costume da bagno, ma i vantaggi di avere un nucleo forte vanno ben oltre l'avere un aspetto snello. Rafforzare tutti i muscoli della tua parte centrale, compresi i tuoi addominali trasversali (muscoli addominali profondi), il retto dell'addome (quelli che puoi vedere in un "pacco da sei"), i tuoi obliqui (i lati del tuo busto), solo per citarne alcuni- può anche prevenire il mal di schiena, aiutarti a svolgere le attività quotidiane in modo facile e sicuro, migliorare le tue prestazioni atletiche e mantenere una postura corretta.

Questo impegnativo allenamento per il core, guidato dall'allenatore di Grokker Kelly Lee (specializzato in esercizi correttivi e miglioramento delle prestazioni), aiuterà a rafforzare tutti quei muscoli del core e a sviluppare una seria resistenza addominale, senza annoiarti a morte.

Avrai bisogno: Un tappetino per esercizi. Aggiungi manubri per una sfida in più.

Come funziona: Farai cinque round di due esercizi. Ci sono 6 set in ogni round. Per la prima serie, eseguirai 20 ripetizioni della prima mossa e 10 ripetizioni della seconda. Per il secondo set, diminuirai il numero di ripetizioni per la prima mossa di 2 e aumenterai il numero di ripetizioni per la seconda mossa di 2. Continuerai ogni serie, aumentando o diminuendo le ripetizioni in questo modo. Ad esempio, per il Round 1 Set 1, farai 20 ripetizioni di Russian twist e 10 ripetizioni di crunch. Per il set 2 farai 18 ripetizioni di Russian twist e 12 ripetizioni di crunch. Per il set 3 farai 16 ripetizioni di Russian twist e 14 ripetizioni di crunch. Il round termina quando esegui 10 ripetizioni della prima mossa e 20 ripetizioni della seconda mossa. Quindi passa al round successivo e fai lo stesso con i prossimi due esercizi. (Vedi l'elenco completo delle mosse di seguito.) Esegui questo allenamento due volte a settimana.

Round 1: colpi di scena russi e crunch

Round 2: Cross Crawl e Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Round 3: coltelli a serramanico laterali e assi laterali

Round 4: V-up corpo a gamba e Superman

Round 5: Sollevamento delle gambe e tocco delle dita dei piedi

Di Grokker

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