Contrattura muscolare: cos'è, principali tipologie e trattamento

Contenuto

• Principali tipi e sintomi di contrattura
• 1. Contrattura lombare
• 2. Contrattura cervicale
• 3. Contrattura alle spalle
• 4. Contrattura del polpaccio
• 5. Contrattura della coscia
• 6. Contrattura alla schiena
• Come viene eseguito il trattamento
• Segni di miglioramento
• Segni di peggioramento
• Come evitare le contratture muscolari

La contrattura muscolare si verifica a causa di una rigidità eccessiva o di una contrazione muscolare, che rende il muscolo incapace di rilassarsi. Le contratture possono manifestarsi in diverse parti del corpo, come il collo, cervicale o coscia, per esempio, e possono verificarsi dopo aver praticato un esercizio molto forte, facendo qualche movimento improvviso, da un cattivo sonno notturno o da un'eccessiva tensione nel corpo causato dallo stress.

La contrattura provoca dolore, disagio e spesso limita il movimento, che nella maggior parte dei casi può essere facilmente avvertito quando la mano è appoggiata sul muscolo e c'è una parte più dolorosa e rigida.

In generale, alcune semplici misure possono essere prese a casa per migliorare il dolore e il disagio, come applicare borse di acqua calda o massaggiare il muscolo interessato. Tuttavia, se il dolore non migliora, dovresti consultare un medico e iniziare il trattamento più appropriato.

Principali tipi e sintomi di contrattura

Alcuni sintomi possono indicare la presenza di una contrattura muscolare come dolore e disagio o la presenza di una pallina o un nodulo nel muscolo. Tuttavia, i sintomi possono variare a seconda di come appare la contrattura e, principalmente, a seconda del muscolo interessato.

I principali tipi di contrattura muscolare sono:

1. Contrattura lombare

La contrattura muscolare lombare colpisce la regione lombare, che è la parte finale della schiena e può verificarsi a causa di uno sforzo che produce un sovraccarico nei muscoli di quella regione come una cattiva postura al lavoro o durante il sonno, sollevare un oggetto pesante in un cattivo modo, sforzi eccessivi attività fisiche o facendo qualche movimento improvviso, per esempio.

Questo tipo di contrattura inizia con un leggero fastidio nella parte bassa della schiena che può gradualmente peggiorare, provocando forti dolori, che possono ostacolare le attività quotidiane. Tuttavia, i sintomi della contrattura lombare di solito migliorano entro poche settimane.

2. Contrattura cervicale

La contrattura muscolare cervicale colpisce il collo causata dalla rigidità dei muscoli scapolari o del muscolo scapolare trapezio e può verificarsi a causa di traumi muscolari dovuti al trasporto di peso in eccesso sulle spalle come borse o zaini, non riscaldamento prima dell'esercizio fisico, o debolezza muscolare o stress, per esempio.

Questo tipo di contrattura può causare un forte dolore al collo e talvolta questo dolore può irradiarsi al braccio e causare formicolio, perdita di forza nel braccio o difficoltà a muovere la testa, il collo o il braccio.

3. Contrattura alle spalle

La contrattura delle spalle colpisce i muscoli trapezi o romboidi e può manifestarsi a causa di stress, stanchezza o cattiva postura come stare a lungo davanti al computer mantenendo le spalle sollevate a lungo, ad esempio. Questo tipo di contrattura può causare dolore alla spalla destra o sinistra, che può rendere difficile il movimento del braccio.

4. Contrattura del polpaccio

La contrattura del polpaccio colpisce i muscoli gastrocnemici o soleo del polpaccio e si manifesta a causa di uno sforzo fisico eccessivo in attività sportive come la corsa o il calcio, ad esempio a causa dell'accumulo di acido lattico prodotto dai muscoli durante l'esercizio fisico oa causa della disidratazione che provoca uno squilibrio degli elettroliti che controllano la contrazione muscolare.

Questo tipo di contrattura provoca dolore, spasmi muscolari che possono indurirsi e formare un nodulo nel muscolo che può essere avvertito alla palpazione.

5. Contrattura della coscia

La contrattura della coscia può interessare i muscoli della parte anteriore, posteriore o laterale della coscia e può verificarsi a causa di attività fisiche come corsa, calcio o allenamento con i pesi, ad esempio, a causa della mancanza di stretching e riscaldamento prima dell'esercizio fisico o debolezza , stanchezza e squilibrio muscolare.

Questo tipo di contrattura può causare dolore e rigidità muscolare e, nei casi più gravi, perdita di mobilità e ritiro dall'attività fisica per un certo periodo.

6. Contrattura alla schiena

La contrattura della schiena può interessare qualsiasi regione della schiena e di solito si verifica a causa di una cattiva postura, per essere rimasti nella stessa posizione per molto tempo seduti al lavoro o alla guida, o in piedi per molto tempo, per esempio. Queste abitudini di vita accorciano i muscoli e aumentano il rischio di contrarre la schiena.

Questo tipo di contrattura può causare rigidità muscolare, dolore e un nodulo nel muscolo che può essere sentito alla palpazione.

Come viene eseguito il trattamento

Il trattamento della contrattura muscolare può essere fatto a casa e comprende:

• Fare un bagno in acqua molto calda, lasciando che il getto di acqua calda cada, se possibile, direttamente nella regione della contrattura;
• Usa una borsa dell'acqua calda o un asciugamano umido riscaldato nella zona dolorante, da 15 a 20 minuti, da 2 a 3 volte al giorno;
• Massaggia la regione della contrattura con movimenti forti e circolari usando una crema idratante o un olio essenziale rilassante, soprattutto se senti una pallina o un sasso;
• Fai degli allungamenti, che consentono di allungare ed esercitare il muscolo interessato, perché sebbene questi allungamenti possano inizialmente causare un po 'di dolore, aiuteranno ad alleviare la tensione nella regione della contrattura, aiutando a rilassare il muscolo.

Inoltre, nei periodi di maggiore stanchezza, quando sono presenti molte tensioni muscolari e le contratture sono ricorrenti, può essere utilizzata anche una pomata antinfiammatoria, come Cataflam emulgel o Voltaren emulgel, da applicare direttamente sul muscolo interessato.

Nei casi in cui le misure precedenti non siano sufficienti, è importante consultare un medico di base o un ortopedico che possa prescrivere farmaci per rilassare i muscoli come Miosan o Dorflex, oppure farmaci antinfiammatori assunti per via orale come ibuprofene o diclofenac, ad esempio. Questi rimedi, oltre ad aiutare a rilassare, aiutano anche ad alleviare il dolore ea dormire meglio, poiché il loro effetto rilassante sulla muscolatura favorisce il sonno e il riposo del corpo.

Se la contrattura continua a non passare ei sintomi persistono per più di 7 giorni, dovresti tornare dal medico o cercare un fisioterapista, poiché in questo caso potresti avere una contrattura più grave che richiede monitoraggio medico e terapia fisica.

Scopri come viene eseguita la fisioterapia per la contrattura muscolare.

Segni di miglioramento

I segni di miglioramento della contrattura sono sollievo dal dolore, maggiore libertà di movimento e diminuzione dei punti dolenti nella regione interessata. Il muscolo diventa più malleabile e meno doloroso.

Segni di peggioramento

I segni di peggioramento che si possono manifestare sono la permanenza della contrattura, che si allarga e diventa più dolorosa e la formazione di fibrosi nella regione della contrattura, risolvibile solo con sedute di fisioterapia. A seconda della posizione della contrattura, il dolore può irradiarsi in altre posizioni e una sensazione di formicolio quando il nervo è interessato.

Può peggiorare quando il trattamento non è seguito correttamente e quando la causa della contrattura non è stata eliminata ed è per questo che è importante riposare durante il trattamento.

Come evitare le contratture muscolari

Per evitare contratture muscolari, ci sono alcuni suggerimenti come:

• Fai il riscaldamento prima di praticare attività fisiche;
• Allungamento dopo aver praticato attività fisiche;
• Dormire con un cuscino basso o senza cuscino se dormi sulla schiena o su un fianco;
• Evita lo stress e le preoccupazioni, cercando di rilassarsi quando possibile;
• Postura corretta e camminare o sedersi sempre con la schiena e il busto dritti. Ecco come correggere una cattiva postura;
• Evita movimenti bruschi o sforzi fisici esagerati;
• Non incrociare le gambe stando seduti per lunghi periodi di tempo.
• Fai stretching almeno 2 volte durante l'orario di lavoro, se si sta seduti per lunghi periodi.

Lo stile di vita sedentario contribuisce anche alla comparsa di contratture muscolari, quindi si consiglia di praticare alcune attività fisiche come il nuoto o il pilates, ad esempio, per aiutare a rafforzare i muscoli e alleviare stress e tensioni accumulate.

Guarda il video con i suggerimenti su come allungare.