Più persone stanno sperimentando la fatica della compassione in quarantena. Ecco come affrontare

Contenuto

• Quando sei costantemente un pilastro di sostentamento per gli altri, potresti iniziare a sperimentare la fatica della compassione.
• Ma se non ti prendi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri, sei a rischio di esaurimento.
• Sintomi di stanchezza da compassione
• Come posso aiutare me stesso se sto provando una stanchezza da compassione?
• Pratica costante cura di te stesso
• Coltiva il discernimento empatico
• Scopri come chiedere aiuto
• Scarico e rifornimento
• E, come sempre, terapia

Essere infinitamente empatico, sebbene ammirevole, può farti finire nella sporcizia.

La larghezza di banda emotiva è un'ancora di salvezza in questi tempi e alcuni di noi ne hanno più di altri.

Quella larghezza di banda diventa particolarmente importante ora. Tutti stanno passando qualcosa mentre ci adattiamo a questo enorme (ma temporaneo!) cambiamento di vita.

Spesso dipendiamo dalla compassione dei nostri cari in tempi come questo. Dopotutto, tutti hanno bisogno di una spalla su cui piangere.

Ma cosa succede quando sei sempre la spalla forte, il custode, quello con la soluzione ai problemi di tutti?

Quando sei costantemente un pilastro di sostentamento per gli altri, potresti iniziare a sperimentare la fatica della compassione.

La fatica della compassione è il carico emotivo e fisico creato dall'assistenza a chi è in difficoltà. È un esaurimento emotivo totale.

Coloro che sperimentano la fatica della compassione tendono a perdere il contatto con la loro empatia. Si sentono sopraffatti e meno legati al loro lavoro e ai loro cari.

Questo è qualcosa spesso sperimentato da medici, assistenti sociali, primi soccorritori e custodi dei malati cronici. Sebbene sia un rischio professionale per gli operatori sanitari, chiunque può sperimentare la fatica della compassione.

Con la pandemia, contiamo sempre di più l'uno sull'altro per superare ogni giorno. È normale che tu voglia prenderti cura dei tuoi cari durante questo periodo.

Ma se non ti prendi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri, sei a rischio di esaurimento.

La fatica della compassione durante COVID-19 può sembrare una madre che si destreggia lavorando da casa, facendo i genitori e istruendo i suoi figli, ora nascosta in bagno per assicurarsi un momento di pace.

Appare negli adulti che hanno dovuto crescere se stessi, i loro fratelli ei genitori che li hanno delusi, ora esitando a rispondere al telefono quando la persona dall'altra parte sta sopportando il loro quarto crollo della settimana.

Sono i medici e gli infermieri del pronto soccorso che non riescono a cogliere l'occhiolino del sonno tra turni 24 ore su 24 o un coniuge che beve più della media per far fronte alle cure 24 ore su 24, 7 giorni su 7 del proprio partner che ha contratto il virus.

Essere infinitamente empatico, sebbene ammirevole, può farti finire nella sporcizia.

La stanchezza della compassione colpisce spesso coloro che hanno un'empatia intensa. A volte, coloro che sperimentano la fatica della compassione possono avere il loro trauma passato, con conseguente sovracompensazione della disponibilità verso gli altri.

Coloro che hanno una storia di perfezionismo, sistemi di supporto instabili e una predisposizione a reprimere i propri sentimenti sono più a rischio di affaticamento della compassione.

Sintomi di stanchezza da compassione

• voler isolare e staccare dai propri cari
• scoppi emotivi e irritabilità
• segni fisici che stai trattenendo lo stress come una mascella tesa, spalle doloranti, mal di stomaco o mal di testa costanti
• comportamenti di automedicazione o impulsivi come bere eccessivamente, giocare d'azzardo o abbuffarsi
• difficoltà a concentrarsi
• insonnia o difficoltà a dormire
• perdita di autostima, speranza e interesse per gli hobby

La fatica della compassione non è ereditaria. Può essere affrontato. Tuttavia, viene spesso diagnosticato erroneamente come depressione e ansia.

Inoltre, non è la stessa cosa del tuo burnout ordinario. Prendersi del tempo libero e andare in vacanza non risolverà il problema. Affrontare la fatica della compassione implica inevitabilmente cambiamenti nello stile di vita.

Come posso aiutare me stesso se sto provando una stanchezza da compassione?

Pratica costante cura di te stesso

Non stiamo parlando solo di bagnoschiuma e maschere per il viso. Sebbene carini, sono balsami temporanei per il problema più grande. Si tratta di ascoltare il tuo corpo.

Lo stress emerge in tanti modi diversi. Chiediti di cosa hai veramente bisogno e impegnati a farlo. Se puoi fare qualcosa di positivo per te stesso ogni giorno, sei già sulla buona strada per la guarigione.

Coltiva il discernimento empatico

Inizia a capire cosa è dannoso per te e da lì usa questa intuizione per creare e affermare i confini.

Quando sai quanto gli altri ti stanno influenzando, puoi superare la fatica della compassione rimuovendoti da situazioni di svuotamento.

I confini suonano come:

• "Mi interessa quello che hai da dire, ma non ho l'energia per impegnarmi completamente in questa conversazione in questo momento. Possiamo parlare più tardi? "
• "Non posso più fare gli straordinari a causa della mia salute, come possiamo distribuire il carico di lavoro in modo più uniforme?"
• "Non sono in grado di aiutarti in questo momento, ma ecco cosa posso offrire."

Scopri come chiedere aiuto

Questa è probabilmente un'idea nuova se sei abituato a essere la mano amica. Per una volta, forse, lascia che qualcun altro si prenda cura di te!

Chiedere a una persona cara di preparare la cena, fare una commissione o fare il bucato alleggerisce il tuo carico. Può darti più tempo per riallineati.

Scarico e rifornimento

Scrivere un diario o sfogarsi con i tuoi amici può aiutarti a liberare parte del carico emotivo che stai portando. Fare qualcosa di piacevole, come dedicarsi a un hobby o guardare un film, può aiutarti a ricostituire la tua capacità di prenderti cura degli altri.

E, come sempre, terapia

Il professionista giusto può guidarti attraverso percorsi per alleviare lo stress e lavorare attraverso la vera fonte del problema.

Per evitare l'affaticamento della compassione, è molto importante che le persone diano priorità a se stesse. Quando la tua chiamata è aiutare gli altri, può essere difficile.

Alla fine della giornata, però, se non puoi aiutare te stesso, non sarai d'aiuto agli altri.

Gabrielle Smith è una poetessa e scrittrice di Brooklyn. Scrive di amore / sesso, malattia mentale e intersezionalità. Puoi seguirla su Twitter e Instagram.