Come sbarazzarsi dell'angoscia

Contenuto

• 1. Attività fisica
• 2. Meditazione
• 3. Psicoterapia
• 4. Alimentazione sana
• 5. Pratica lo yôga
• 6. Attività per il tempo libero
• 7. Chiedi aiuto a un medico

Ci sono alcuni modi che possono aiutare a sbarazzarsi dell'angoscia, come fare un po 'di attività fisica, meditare, fare psicoterapia, avere una dieta sana, praticare yoga e svolgere attività ricreative.

Quando l'angoscia persiste a lungo e diventa una tristezza costante, è importante chiedere aiuto a uno psichiatra, poiché in questi casi è necessario utilizzare farmaci.

Inoltre, questa sensazione è legata ad ansia e stress e genera altri sintomi fisici come sudorazione sulle mani, stanchezza, palpitazioni, mal di stomaco, problemi di concentrazione, irritabilità e insonnia. Controlla il tuo livello di ansia.

Quindi è importante sapere di più su cosa fare per sbarazzarsi dell'angoscia, come ad esempio:

1. Attività fisica

L'attività fisica è associata ad una riduzione dei sintomi di ansia e, di conseguenza, di stress, a causa del rilascio di sostanze come dopamina, serotonina ed endorfine che sono associate al benessere e al piacere. Oltre a ridurre la sensazione di angoscia, l'attività fisica aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore e la tensione del corpo.

All'inizio può sembrare difficile e demotivante, quindi è importante iniziare con pochi minuti di attività fisica al giorno, tra i 10 ei 15 minuti e cercare qualche tipo di esercizio che sia piacevole, può essere camminare o andare in bicicletta. Alcune abitudini quotidiane possono anche aiutare a esercitare il corpo, come salire le scale invece di prendere l'ascensore, parcheggiare più lontano, portare a spasso il cane, persino praticare una danza. Man mano che il corpo si abitua, il tempo dell'attività può aumentare e presto appariranno i benefici.

Esercizi fisici regolari apportano cambiamenti significativi al corpo e alla mente, migliorando l'autostima, il sonno, dando più energia e aiutando a rilassarsi. Pertanto, il primo passo è cambiare il tuo atteggiamento, cercare le persone intorno a te che ti incoraggiano e ti accompagnano, poiché l'attività fisica sarà un alleato nel ridurre l'ansia. Vedi altri vantaggi dell'attività fisica.

2. Meditazione

La meditazione è una tecnica usata per concentrarsi su se stessi, controllando il respiro, riducendo le distrazioni e il silenzio, aiutando a calmare la mente. ILconsapevolezza è un tipo di meditazione che può aiutare a ridurre i sentimenti di angoscia, poiché aiuta la persona ad affrontare meglio i propri pensieri negativi attraverso l'attenzione e la piena consapevolezza, cioè ad essere più attenta alle attività quotidiane e quotidiane.

Di solito il file consapevolezza, viene utilizzato per comprendere le reazioni della mente in ogni attività, sia al lavoro, nelle faccende domestiche o durante l'attività fisica. Non è sempre necessario essere in un luogo specifico per praticare il consapevolezza, perché l'idea è di prestare attenzione a qualunque attività tu stia facendo. Ulteriori informazioni sugli esercizi consapevolezza.

3. Psicoterapia

Quando l'angoscia dura a lungo e non passa facilmente, è necessario chiedere aiuto a uno psicologo per eseguire la psicoterapia. La psicoterapia è una tecnica utilizzata dalla conversazione e aiuta a conoscere sentimenti, pensieri e comportamenti, cioè lo psicologo attraverso il linguaggio aiuta la persona a conoscere e sviluppare abilità per affrontare sentimenti e situazioni angoscianti.

Esistono molti tipi di psicoterapia, a seconda dell'approccio di ogni psicologo, ma in generale tutti i metodi aiutano nella ricerca di nuovi modi per comprendere e affrontare l'angoscia.

4. Alimentazione sana

La sensazione di angoscia è quasi sempre associata ai sintomi dell'ansia, quindi le abitudini alimentari che aiutano a controllare l'ansia possono di conseguenza ridurre l'ansia. È importante mantenere una dieta ricca di cereali integrali, verdura e frutta e ridurre gli alimenti che contengono molti zuccheri e grassi, poiché sono associati alla sensazione di nervosismo.

Alcune sostanze presenti in alcuni alimenti possono aiutare a minimizzare gli effetti dell'ansia riducendo l'ansia, come ad esempio:

• Omega 3: presente nel tonno, nel salmone, nelle sarde e nei semi di lino;
• Magnesio: si trova in castagne, banane, mandorle, avena;
• Vitamina B: si trova in pesce, fegato, prugna e nocciola;
• Vitamina C: si trova in limone, arancia, ananas e acerola;
• Triptofani: presente in uova, polli, cavolfiori e salmone.

Altre sostanze possono essere considerate tranquillanti naturali, come la camomilla, la melissa, la passiflora, la valeriana e aiutano a ridurre l'angoscia, essendo spesso utilizzate in formato tè o capsule, ma è sempre importante avere un medico di base, psichiatra ed erborista, in quanto sono quelli che indicheranno la dose e la quantità corrette per l'uso. Scopri di più sui tranquillanti naturali.

5. Pratica lo yôga

Lo yoga è un insieme di esercizi per il corpo e la mente che aiutano ad alleviare i sintomi di ansia e stress. Si basa su tre elementi come la postura, la respirazione e la meditazione e aiuta a migliorare l'equilibrio, la forza muscolare e promuove il benessere emotivo.

Di solito è fatto con l'aiuto di un istruttore ed è consigliato a chiunque di qualsiasi età, ma è sempre importante consultare prima il medico, soprattutto se si ha un problema di salute come il glaucoma e l'ernia del disco. Vedi qui altri vantaggi dello yoga.

6. Attività per il tempo libero

Le attività ricreative sono importanti per ridurre gli effetti dell'angoscia, in quanto favoriscono una sensazione di benessere, gioia e conforto, soprattutto se svolte in compagnia di persone vicine. Queste attività variano da persona a persona, e insieme ad altri metodi possono aiutare a rimuovere preoccupazioni e problemi, riducendo la sensazione di angoscia. Alcune attività ricreative possono essere passeggiate all'aperto, ascoltare la musica preferita, andare a teatro, guardare un film o praticare uno sport.

7. Chiedi aiuto a un medico

L'angoscia può non scomparire in alcune situazioni e persistere a lungo, quando ciò accade è necessario chiedere l'assistenza di uno psichiatra. Spesso, l'angoscia, insieme alla tristezza, è un sintomo di depressione e richiede un trattamento con farmaci. Sappi se quello che senti è tristezza o depressione.