Come perdere il grasso addominale

Contenuto

• Dieta per perdere grasso localizzato
• Esercizi per perdere grasso addominale
• 1. Esercizio per perdere il grasso addominale superiore
• 2. Esercizio per perdere il grasso addominale inferiore
• 3. Esercizio per perdere grasso addominale obliquo

Il modo migliore per perdere grasso addominale e seccare la pancia è fare esercizi localizzati, come gli addominali, associati a una dieta povera di calorie e grassi, sotto la guida di un insegnante di educazione fisica e di un nutrizionista.

Inoltre, possono essere utilizzati anche integratori bruciagrassi, sotto guida professionale, come L-carnitina, CLA o enzima Q10, che facilitano la perdita di grasso addominale localizzato distruggendo i depositi di grasso, aumentando i livelli di energia e forza muscolare.

La perdita di grasso addominale è importante perché oltre a migliorare l'immagine corporea, l'accumulo di grasso tra i visceri aumenta il rischio di malattie cardiache. Ecco come eliminare il grasso viscerale.

Guarda nel video qui sotto una deliziosa ricetta con le zucchine in sostituzione della pasta e altri buoni consigli:

Dieta per perdere grasso localizzato

La dieta per perdere grasso addominale deve essere povera di calorie e quindi gli agrumi, come l'arancia o il kiwi, dovrebbero far parte della dieta, poiché sono poveri di calorie e ricchi di acqua.

Nella dieta per perdere il grasso addominale non vanno esclusi gli alimenti che sono fonti di carboidrati, come riso, pasta o pane, ma consumati in piccole quantità e nella versione integrale.

Inoltre, nella dieta per perdere grasso addominale, alimenti come:

1. Cibi e dolci fritti;
2. Formaggi gialli;
3. Gelati e caramelle;
4. Salse;
5. Bevande alcoliche e analcoliche.

Per completare la dieta e guadagnare massa magra, dovresti mangiare cibi ricchi di proteine, come uova, tonno o pollo, ma un nutrizionista saprà indicare una dieta adeguata alle esigenze quotidiane dell'individuo, rispettandone i gusti.

Esercizi per perdere grasso addominale

Gli esercizi per perdere grasso addominale possono essere suddivisi in 3 tipi:

1. Esercizio per perdere il grasso addominale superiore

Sdraiati sul pavimento, a faccia in su, con le gambe piegate e poi solleva la schiena, come mostrato nell'immagine sopra. Fai tutto quello che puoi e aumenta di 1 addominale in più ogni giorno.

2. Esercizio per perdere il grasso addominale inferiore

Sdraiati sul pavimento, a faccia in su, con le gambe dritte e sollevale, mettendo insieme una palla media tra i piedi e poi solleva le gambe dal pavimento all'altezza mostrata nell'immagine. Fallo per 1 minuto, riposa 10 secondi e fai altre 3 serie.

3. Esercizio per perdere grasso addominale obliquo

Sdraiati sul pavimento, a faccia in su e con le mani dietro la testa. Quindi, piega le gambe, sollevale dal pavimento e tira il ginocchio destro verso il petto, sollevando la schiena dal pavimento e ruotando il busto per toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. Ripeti lo stesso movimento per il lato opposto.

Oltre agli addominali, è importante fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico, come camminare, correre o nuotare, poiché aiutano a bruciare il grasso della pancia. Vedi anche: 3 esercizi per perdere grasso alla schiena.