Come perdere la pancia in menopausa

Contenuto

• Dieta per perdere la pancia in menopausa
• Suggerimenti per perdere la pancia in menopausa

Per perdere la pancia in menopausa è importante avere una dieta equilibrata e mantenere un regolare esercizio fisico perché in questa fase avvengono dei cambiamenti nella forma del corpo ed è più facile accumulare grasso nella regione addominale. Ma solo il cambiamento ormonale in questa fase della vita non giustifica l'aumento di peso.

Pertanto, le donne in menopausa devono garantire un maggiore dispendio calorico, con attività fisiche più intense e una dieta ricca di frutta e verdura che sono alimenti meno calorici.

Guarda cos'altro puoi fare per prevenire l'aumento di peso in menopausa nel seguente video:

Dieta per perdere la pancia in menopausa

Una buona opzione dietetica per perdere la pancia in menopausa include:

• Colazione: 1 tazza di succo di mirtillo rosso e 2 fette di pane di soia tostate o 1 tazza di muesli con semi di lino e 100 ml di latte di soia;
• Spuntino mattutino: 1 bicchiere di frullato di papaya con latte di mandorle;
• Pranzo: 1 panino al salmone e crescione e 1 bicchiere di succo di mela o 1 yogurt di soia;
• Spuntino pomeridiano: 1 frutta di stagione o 1 ciotola di gelatina allo yogurt;
• Cena: pesce alla griglia con carote, funghi e asparagi e 1 ciotola di macedonia;
• Cena: 1 yogurt bianco o 1 porridge di amido di mais (amido di mais) con latte d'avena e 1 cucchiaino da caffè di lecitina di soia come integratore alimentare.

Ogni donna ha esigenze nutrizionali diverse, si consiglia di consultare un nutrizionista prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta.

Suggerimenti per perdere la pancia in menopausa

Alcuni suggerimenti per perdere la pancia in menopausa includono:

1. Consumare almeno 6 pasti durante la giornata;
2. Mangia una zuppa o una zuppa prima del piatto principale, poiché aiuta a regolare la quantità di calorie assunte durante il pasto;
3. Mangiare cibi a base di carboidrati con alimenti a basso indice glicemico, come yogurt e mele sbucciate;
4. Includere cibi ricchi di proteine ​​e poveri di grassi, come carne, formaggio bianco e uova, poiché aumentano la sensazione di sazietà;
5. Fai aerobica in acqua o pilates almeno due volte a settimana.

Il modo migliore per perdere la pancia è combinare una dieta equilibrata con l'esercizio, quindi una donna dovrebbe svolgere almeno 30 minuti di attività aerobiche, come camminare, correre o andare in bicicletta, ogni giorno.