Come evitare 7 abitudini che compromettono la postura

Contenuto

• 1. Utilizzare uno zaino o una borsa molto pesante
• 2. Siediti con la schiena storta
• 3. Sollevamento pesi senza piegare le ginocchia
• 4. Dormi a pancia in giù
• 5. Riordina la casa con la schiena piegata
• 6. Passa molte ore nella stessa posizione
• 7. Incrocia le gambe
• Trattamento per migliorare la postura
• Come prevenire una cattiva postura

Ci sono abitudini comuni che ostacolano la postura, come sedersi a gambe incrociate, sollevare un oggetto molto pesante o usare lo zaino su una spalla, per esempio.

Generalmente i problemi alla colonna vertebrale, come il mal di schiena, l'ernia del disco o il gobbo, si manifestano lentamente e sono il risultato di abitudini che sono state adottate nel corso degli anni, quindi la soluzione migliore è evitare fin dall'inizio posture scorrette.

Alcune delle abitudini posturali dannose per la salute includono:

1. Utilizzare uno zaino o una borsa molto pesante

In genere, le persone, in particolare bambini e adolescenti, indossano zaini molto pesanti e spesso si appoggiano solo su una spalla, il che può causare cambiamenti alla colonna vertebrale, come le ernie, poiché il peso della borsa o dello zaino si sbilancia e spinge la spalla verso il basso e anche l'anca è storta.

Postura corretta: Uno zaino dovrebbe essere indossato su entrambe le spalle, con le cinghie strette, regolate sulla schiena e il peso massimo da trasportare è il 10% del peso della persona. Ad esempio, un bambino di 20 kg deve portare uno zaino con un massimo di 2 kg.

Inoltre, nel caso di utilizzo di una borsa, si dovrebbe sceglierne una con maniglia trasversale o nel caso di sostenere la borsa su una sola spalla, bisogna evitare che sia troppo grande e troppo pesante.

2. Siediti con la schiena storta

Sedersi sulla sedia con il busto storto, appoggiato o con le gambe accavallate può provocare dolori muscolari, tuttavia il caso diventa più grave quando l'individuo lavora quotidianamente seduto, ad esempio al computer, e adotta una postura sbagliata.

Postura corretta: Quando ti siedi, dovresti appoggiare completamente la schiena e spingere indietro i fianchi finché non tocchi il sedere contro lo schienale del sedile della sedia. Inoltre, i tuoi piedi dovrebbero sostenere i tuoi piedi sul pavimento e le tue braccia dovrebbero essere sul tavolo con i gomiti supportati. Maggiori informazioni su: Postura corretta sul computer.

3. Sollevamento pesi senza piegare le ginocchia

Normalmente, per raccogliere oggetti sul pavimento, incliniamo la schiena in avanti, tuttavia, questa postura indebolisce i muscoli della schiena e piega la colonna vertebrale.

Postura corretta: Quando raccogli un oggetto dal pavimento, dovresti fare uno squat, piegando lentamente le ginocchia, tenendo i piedi divaricati ed evitando di inclinare la colonna vertebrale, mantenendola dritta. Dopo aver raccolto l'oggetto, deve essere portato vicino al corpo.

4. Dormi a pancia in giù

Dormire a pancia in giù e con la testa girata di lato può causare mal di schiena e danneggiare le articolazioni intervertebrali del collo, e questa posizione può comunque portare a torcicollo.

Postura corretta: Dovresti sdraiarti su un fianco, mettendo un cuscino sotto la testa e un altro tra le gambe, oppure sdraiarti sulla schiena, piegando leggermente le gambe e mettendo un cuscino sottile sotto le ginocchia.

Inoltre, è necessario utilizzare un materasso rigido in schiuma che distribuisca uniformemente il peso corporeo.

5. Riordina la casa con la schiena piegata

Normalmente, nelle faccende domestiche è comune piegare la schiena in avanti mentre riordina la casa, pulendo o spazzando il pavimento, per esempio. Questa postura sovraccarica le articolazioni e può causare dolore alla schiena e al collo.

Postura corretta: In questi casi, è fondamentale svolgere le attività mantenendo la schiena sempre dritta. Optare per manici di scopa più alti può aiutare a mantenere una buona postura per le faccende domestiche.

6. Passa molte ore nella stessa posizione

Generalmente, quando si trascorrono molte ore nella stessa posizione, svolgendo attività ripetute, come sedersi al computer o alla cassa del supermercato o anche stare in piedi nei negozi, ad esempio, si provoca mal di schiena, può portare a gonfiore delle gambe e dei piedi , cattiva circolazione sanguigna e costipazione.

Guarda cosa succede al tuo corpo se passi molte ore seduto.

Postura corretta: Idealmente, dovresti camminare da un lato all'altro per 5 minuti ogni ora nella stessa posizione, allungando e allungando le gambe, le braccia e il collo per evitare gonfiore e mal di schiena.

7. Incrocia le gambe

L'abitudine di incrociare le gambe altera la postura poiché vi è un'irregolarità dei fianchi, rendendo la colonna lombare più inclinata da un lato.

Postura corretta: Dovresti sederti, lasciando le gambe socchiuse, i piedi appoggiati sul pavimento e le spalle leggermente piegate all'indietro.

Trattamento per migliorare la postura

Il trattamento dei cambiamenti posturali, come l'ipercifosi o l'iperlordosi, può essere guidato dall'ortopedico insieme al fisioterapista perché in alcuni casi può essere necessario indossare un giubbotto ortopedico o eseguire un intervento chirurgico alla colonna vertebrale.

In ogni caso, la fisioterapia è indicata perché aiuta a ridurre il dolore e la sensazione di pesantezza e stanchezza muscolare, essendo molto utile per riallineare le strutture ossee, riducendole al minimo, o anche curando ipercifosi o iperlordosi, per esempio.

Uno dei modi per trattare i cambiamenti posturali con la fisioterapia può essere fatto attraverso la Rieducazione Posturale Globale (RPG), dove vengono utilizzati dispositivi ed esercizi specifici per migliorare la postura e altri sintomi legati a una cattiva postura.

Come prevenire una cattiva postura

Per evitare una cattiva postura è importante:

• Esercizio almeno 2 volte a settimana per rafforzare i muscoli, soprattutto la schiena;
• Rimani nella posizione di Superman per 5 minuti al giorno, ad esempio per prevenire la scoliosi o la lordosi. Impara come farlo: una postura corretta migliora la qualità della vita.
• Allunga al lavoro per 3 minuti, 1 o 2 volte al giorno, poiché aiuta a rilassare e ridurre la tensione muscolare, prevenendo dolori a schiena, braccia e collo. Ecco come farlo: 3 esercizi di stretching da fare al lavoro.

Oltre a questi consigli per prevenire una cattiva postura, perdere peso, nel caso la persona sia in sovrappeso, è fondamentale per ottenere una postura più corretta e sana.

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