Doccia fredda per l'ansia: aiuta?

Contenuto

• Funziona?
• Come potrebbe funzionare
• Altri consigli per alleviare l'ansia
• Trattamenti per l'ansia
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo
• Mosse consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia

Potresti aver sentito parlare di fare docce fredde per dolori muscolari o semplicemente aiutarti a svegliarti rapidamente. Inoltre, si discute del loro ruolo nel trattamento dell'ansia quando usato come idroterapia o idroterapia.

L'ansia è una condizione di salute mentale che provoca paure e preoccupazioni eccessive. Mentre l'ansia e lo stress occasionali sono parti normali della vita, i disturbi d'ansia possono interferire con le attività quotidiane, a volte rendendo difficile la partecipazione al lavoro e alle attività sociali.

L'ansia cronica può essere trattata in diversi modi da un professionista della salute mentale. A volte, anche le terapie complementari possono aiutare. Le docce fredde sono considerate complementari e si ritiene che le loro radici siano ricondotte alle tecniche della medicina ayurvedica.

Prima di affrontare una doccia fredda, considera se sfidare l'acqua più fredda aiuterà effettivamente i sintomi dell'ansia. Inoltre, parla con il tuo medico di altri modi in cui puoi gestire l'ansia a lungo termine.

Funziona?

Mentre le docce fredde potrebbero, in teoria, aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell'ansia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che l'acqua fredda è un efficace trattamento dell'ansia. Alcuni studi hanno studiato l'idroterapia nel trattamento di altre condizioni di salute mentale, che possono suggerire benefici simili per la gestione dell'ansia.

Uno di questi studi del 2008 ha rivisto il ruolo dell'idroterapia nel trattamento della depressione. I partecipanti hanno notato un miglioramento dei loro sintomi dopo diverse settimane di idroterapia. Consisteva in sessioni da 2 a 3 minuti di docce con acqua fredda a 20 ° C, una o due volte al giorno.

L'ansia porta spesso ad un aumento della frequenza cardiaca. Mentre alcuni studi hanno notato che l'idroterapia a freddo potrebbe aumentare la frequenza cardiaca nelle persone depresse, altri hanno scoperto che l'immersione in acqua fredda può inferiore la frequenza cardiaca fino al 15 percento.

Nel complesso, gli studi hanno dimostrato che normali docce con acqua fredda possono rafforzare il sistema immunitario. L'ansia non è necessariamente causata da una bassa funzione immunitaria in sé, ma è collegata a un aumento dell'infiammazione che potrebbe portare a malattie più frequenti.

Come potrebbe funzionare

Le docce fredde hanno dimostrato di aiutare a migliorare la circolazione sanguigna. Quando si raffredda la temperatura corporea, il sistema risponde spostando sangue fresco. L'ansia può causare un aumento della pressione sanguigna, quindi in teoria una doccia fredda può aiutare a farla scendere.

Un altro modo in cui le docce fredde possono funzionare è aumentando le endorfine o gli ormoni del benessere nel cervello. Le endorfine possono alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia. L'acqua fredda può anche ridurre il cortisolo, un ormone che induce stress.

È noto da tempo che gli atleti utilizzano i bagni di ghiaccio per aiutare a ridurre l'infiammazione che può causare indolenzimento muscolare dopo un intenso allenamento. Per l'ansia, una doccia fredda può trarre benefici simili in termini di infiammazione. Lo stress continuo può aumentare l'infiammazione, che può quindi portare a un ciclo di ansia indotta dall'infiammazione.

Inoltre, una doccia fredda può distogliere temporaneamente la mente dalle cose di cui potresti essere preoccupato o spaventato. I minuti che trascorri focalizzati su come l'acqua fredda si sente sul tuo corpo può agire come una pratica di consapevolezza, tenendoti nel momento contro eventi futuri che sono fuori dal tuo controllo.

Quando si utilizza l'idroterapia per l'ansia, è necessario utilizzare acqua fredda per pochi minuti alla volta. È quindi possibile terminare la doccia con acqua tiepida.

Altri consigli per alleviare l'ansia

Mentre una doccia fredda può aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia, questo non è l'unico rimedio casalingo che puoi provare. Considera i seguenti trattamenti domestici che hanno dimostrato di ridurre l'ansia nel tempo:

• Fare esercizio regolarmente. L'esercizio quotidiano può aiutare a migliorare l'umore, aumentare le endorfine e ridurre lo stress. La chiave è scegliere qualcosa che ti piacerebbe fare regolarmente - non vuoi che l'esercizio fisico sia una fonte di ansia. Se sei nuovo ad esercitare, parla con il tuo medico delle migliori attività adatte alle tue capacità e di come aumentare gradualmente il tempo e l'intensità.
• Adotta la meditazione e altre tecniche di consapevolezza. L'eccessiva preoccupazione è un sintomo caratteristico dell'ansia. Praticando quotidianamente la meditazione, la respirazione profonda e le immagini visive, potresti essere in grado di alleviare i sintomi dell'ansia. Potresti iniziare a vedere qualche beneficio dopo pochi minuti al giorno.
• Mangia più cibi integrali. Frutta, cereali integrali, verdure e pesce grasso possono ridurre l'infiammazione nel corpo migliorando anche l'umore generale.
• Riduci il consumo di caffeina. Mentre una tazza di caffè da sola non è dannosa, consumare troppa caffeina durante il giorno può peggiorare i sintomi di ansia e portare all'insonnia notturna. Considera di bere il tè di camomilla nel pomeriggio e la sera: è naturalmente privo di caffeina e può avere un effetto calmante.
• Dai la priorità al tuo programma di sonno. L'ansia è aggravata dalla privazione del sonno. Può anche causare insonnia in alcune persone, che può portare a un programma di sonno sporadico e affaticamento diurno. Se puoi, prova ad andare a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora. Rendi il sonno una priorità come il tuo programma di lavoro.
• Prenditi del tempo per socializzare. In alcuni casi, l'ansia può aumentare il rischio di depressione e isolamento sociale. La pianificazione anticipata delle attività sociali può compensare questi rischi. Inoltre, socializzare può aumentare le endorfine e alleviare lo stress.

Trattamenti per l'ansia

Per l'ansia grave o cronica, i trattamenti medici possono aiutare oltre ai rimedi casalinghi. Parla con il tuo fornitore di cure primarie se l'ansia continua a influenzare la tua vita quotidiana. Possono raccomandare i seguenti trattamenti:

• Talk terapia (psicoterapia). Ciò comporta incontri regolari con uno psicoterapeuta per aiutare a esplorare le cause profonde della tua ansia e come superarle. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è la forma più comune utilizzata nel trattamento dei disturbi d'ansia.
• Farmaci. Questi includono farmaci anti-ansia, sedativi o antidepressivi. Ognuno di essi può comportare diversi effetti collaterali e interazioni, quindi è importante parlare con il medico di qualsiasi altra prescrizione, farmaci da banco, vitamine ed erbe che potresti assumere. I farmaci per l'ansia sono in genere raccomandati solo per un uso a breve termine.

Quando vedere un dottore

Se i sintomi dell'ansia non migliorano (o se peggiorano), potrebbe essere il momento di contattare un professionista della salute mentale. Il tuo fornitore di cure primarie può consigliarne uno o puoi chiamare la tua compagnia assicurativa per vedere chi è in rete con la tua copertura.

Ti consigliamo inoltre di chiamare immediatamente il medico se ritieni che l'ansia stia interferendo con il tuo lavoro, le relazioni e la capacità generale di funzionare. Cerca assistenza medica di emergenza se tu o una persona cara stai manifestando pensieri o comportamenti suicidi.

Se stai già vedendo uno psicoterapeuta, potrebbe essere ancora necessario consultare uno psichiatra per un'ulteriore valutazione clinica. Gli psicoterapeuti non sono dottori, quindi non possono prescrivere farmaci.

Potrebbe anche essere necessario cercare una seconda opinione se non stai ottenendo i risultati che desideri dal tuo attuale terapista, ma tieni presente che potrebbero essere necessarie settimane per iniziare a vedere la differenza.

La linea di fondo

Prendere docce fredde regolarmente può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia nel tempo, grazie agli effetti dell'acqua fredda sulla circolazione e sugli ormoni. Tuttavia, una doccia fredda non dovrebbe sostituire una valutazione da parte di un professionista della salute mentale in caso di forte ansia.

Il trattamento e la gestione dell'ansia consistono in sane abitudini di vita, rimedi casalinghi, terapia e talvolta farmaci. Può anche essere utile tenere traccia dei sintomi per vedere come i rimedi casalinghi, come le docce fredde, hanno un impatto. Consulta il tuo medico se sei preoccupato per il tuo attuale piano di trattamento dell'ansia.

Mosse consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia