Cos'è il sedano rapa? Un ortaggio a radice con benefici sorprendenti

Contenuto

• Cos'è il sedano rapa?
• Impressionante profilo nutritivo
• Potenziali benefici per la salute
• Ricco di antiossidanti
• Può giovare alla salute del cuore
• Può migliorare la digestione
• Può rafforzare le tue ossa
• Può offrire proprietà antitumorali
• Facile da aggiungere alla tua dieta
• Selezione, preparazione e conservazione
• cucinando
• Problemi di sicurezza
• La linea di fondo

Il sedano rapa è un ortaggio relativamente sconosciuto, anche se la sua popolarità è in aumento oggi.

È ricco di importanti vitamine e minerali che possono offrire notevoli benefici per la salute.

Inoltre, è estremamente versatile e può essere facilmente incorporato nella tua dieta come alternativa alle patate e ad altri ortaggi a radice.

Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sul sedano rapa, inclusi nutrizione, benefici e usi.

Cos'è il sedano rapa?

Il sedano rapa è un ortaggio a radice strettamente correlato al sedano, al prezzemolo e alla pastinaca.

Il suo nome scientifico è Apium graveolens var. rapaceum, ed è anche conosciuto come sedano rapa, sedano rapa o radice di sedano.

Ha origine nel Mediterraneo e appartiene alla stessa famiglia di piante delle carote.

Il sedano rapa è ben noto per il suo aspetto strano. Sembra simile a una rapa deforme ed è bianco sporco con una superficie ruvida e nodosa ricoperta di minuscole radichette. La sua polpa bianca e liscia è simile a una patata.

Le foglie e il gambo della pianta crescono fuori terra e assomigliano al sedano. In genere misura circa 4–5 pollici (10–13 cm) di diametro e pesa circa 1–2 libbre (450–900 grammi).

Il sedano rapa è popolare nelle regioni dell'Europa orientale e settentrionale come ortaggio a radice invernale e comunemente usato in insalate, zuppe, sformati e stufati. La remoulade di sedano rapa è un popolare piatto francese, simile alla coleslaw.

Il suo sapore ricorda quello della parte superiore del gambo di sedano e può essere consumato crudo o cotto.

Il sedano rapa crudo ha una consistenza croccante, che lo rende un complemento perfetto per insalate e insalata di cavoli. Quando è cotto, è leggermente più dolce e funziona bene schiacciato, cotto, arrosto o bollito.

Anche se la sua alta stagione va da settembre ad aprile, il sedano rapa è generalmente disponibile tutto l'anno.

Il sedano rapa è un ortaggio a radice strettamente correlato al sedano. Può essere gustato crudo o cotto e funziona bene nelle insalate, oltre che nel purè, al forno, arrosto o bollito.

Impressionante profilo nutritivo

Il sedano rapa è un concentrato nutritivo, ricco di fibre e vitamine B6, C e K. È anche una buona fonte di antiossidanti e minerali importanti, come fosforo, potassio e manganese.

Una porzione da 3,5 once (100 grammi) di sedano rapa fornisce (1, 2):

È importante notare che la cottura del sedano rapa può causare una certa perdita di vitamine: ad esempio, bollire il sedano rapa riduce il suo contenuto di vitamina C di almeno il 50% (2).

Non è chiaro come la cottura influenzi la vitamina K. Tuttavia, metodi di cottura alternativi, come la cottura a vapore, possono prevenire una certa perdita di vitamina.

Con solo 5,9 grammi di carboidrati per 3,5 once (100 grammi) di verdura cotta, il sedano rapa è un'alternativa più sana e a basso contenuto di carboidrati alle patate (2).

Inoltre, una porzione croccante e fresca da 3,5 once (100 grammi) di sedano rapa crudo ha solo 42 calorie e 0,3 grammi di grassi, rendendolo un eccellente alimento ipocalorico (1).

Il sedano rapa è ricco di fibre e una buona fonte di vitamine B6, C e K. Contiene anche minerali importanti, come fosforo, potassio e manganese. Inoltre, è a basso contenuto di grassi e calorie.

Potenziali benefici per la salute

Grazie al suo buon apporto di alcuni nutrienti e antiossidanti, il sedano rapa può offrire una varietà di benefici per la salute.

Ricco di antiossidanti

Il sedano rapa è ricco di antiossidanti, che sono antinfiammatori: agiscono combattendo i radicali liberi dannosi, proteggendo così le cellule sane dai danni.

In tal modo, possono proteggere da molte condizioni, come malattie cardiache, cancro e Alzheimer. Possono persino offrire effetti antietà (,).

Il sedano rapa, soprattutto crudo, è anche una buona fonte di vitamina C, che agisce come antiossidante e può rafforzare il sistema immunitario ().

Può giovare alla salute del cuore

Il sedano rapa è ricco di potassio e vitamina K, importanti per la salute del cuore.

Il potassio può aiutare a regolare la pressione sanguigna neutralizzando gli effetti negativi di un'elevata assunzione di sale in individui sensibili ().

In effetti, il consumo di livelli più elevati di potassio è stato collegato a un minor rischio di problemi di salute, come l'ictus ().

Una meta-analisi di 16 studi osservazionali ha rilevato che una maggiore assunzione di potassio era associata a un rischio ridotto di ictus del 13% ().

La vitamina K può ridurre il rischio di malattie cardiache prevenendo l'accumulo di calcio nei vasi sanguigni. Tale accumulo può indurire e restringere i vasi sanguigni ().

Il sedano rapa contiene anche vitamina C, che può migliorare la funzione dei vasi sanguigni e i grassi nel sangue in alcune persone, come quelle con diabete o con bassi livelli ematici di vitamina C ().

Può migliorare la digestione

Il sedano rapa è classificato come alimento ricco di fibre. Ottenere abbastanza fibre alimentari può aiutare la digestione, il metabolismo e i movimenti intestinali (11,,).

A sua volta, questo può proteggere da alcune malattie, come il cancro al colon ().

Le prove dimostrano che un apporto sufficiente di fibre è essenziale per nutrire i batteri intestinali benefici, che sono estremamente importanti per molti diversi aspetti della salute come la protezione contro il diabete e l'obesità ().

Può rafforzare le tue ossa

Il sedano rapa è una ricca fonte di fosforo e vitamina K, importanti per la salute delle ossa.

La vitamina K agisce promuovendo l'assorbimento del calcio e prevenendo la perdita ossea (,).

Una revisione di cinque studi osservazionali ha rilevato che le persone con la più alta assunzione di vitamina K avevano un rischio di fratture inferiore del 22% rispetto a quelle con l'assunzione più bassa ().

Un'altra revisione di 7 studi ha osservato che l'integrazione con 45 mg di vitamina K al giorno riduce il rischio di frattura dell'anca del 77% ().

Inoltre, oltre al calcio, il tuo corpo ha bisogno di livelli adeguati di fosforo per rafforzare le ossa.

Studi osservazionali hanno scoperto che un maggiore apporto di fosforo è associato a una migliore salute delle ossa e a un ridotto rischio di osteoporosi ().

Può offrire proprietà antitumorali

Il sedano rapa è ricco di vitamina K, che può avere proprietà antitumorali ().

Diversi studi in provetta e su animali hanno scoperto che la vitamina K riduceva la crescita e la diffusione delle cellule cancerose (,,).

Un ampio studio osservazionale su oltre 24.000 persone ha scoperto che la vitamina K2 era associata a un ridotto rischio di sviluppare e morire di cancro ().

Inoltre, una revisione di cinque studi su persone affette da cancro che avevano subito un intervento chirurgico ha rilevato che l'integrazione con vitamina K dopo l'intervento chirurgico ha leggermente migliorato la sopravvivenza globale dopo un anno ().

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo per determinare se la vitamina K può proteggere dal cancro.

Il sedano rapa è ricco di antiossidanti e di alcuni nutrienti associati a benefici per la salute. Questi includono la protezione contro alcuni tipi di cancro e una migliore digestione, nonché la salute del cuore e delle ossa.

Facile da aggiungere alla tua dieta

Crudo o cotto, il sedano rapa è un ortaggio estremamente versatile. Può essere usato come base per insalate o insalata di cavolo e funziona bene purè, al forno, arrosto o bollito.

Ecco come incorporare il sedano rapa nella tua dieta.

Selezione, preparazione e conservazione

Per un sapore ottimale, scegli un sedano rapa di media grandezza - 8–10 cm di diametro - con una superficie liscia e uniforme. Evita quelli grandi e pesanti che sono scoloriti o presentano crepe superficiali.

Assicurati che il suo centro non sia cavo, segno che il sedano rapa è di scarsa qualità.

Inoltre, più fresca è la verdura, più forte è il suo sapore di sedano.

Per una durata ottimale, conserva il sedano rapa in un sacchetto di plastica all'interno dello scomparto della verdura del frigorifero.

Per prepararlo alla cottura, lavare e strofinare la verdura per rimuovere lo sporco prima di tagliare la parte superiore e la base.

Quindi, rimuovere con cura la pelle ruvida con un coltello affilato o un pelapatate e tritare o affettare la polpa.

Poiché il sedano rapa si scolorisce molto rapidamente, immergere i pezzi di verdura tagliati in acqua fredda e qualche fetta di limone o una spruzzata di aceto di vino bianco.

cucinando

Il sedano rapa può essere consumato crudo o cotto e preparato come contorno.

Ecco alcuni suggerimenti per servire:

• Provalo crudo - affettato o grattugiato - in insalata, insalata di cavolo o remoulade di sedano rapa francese.
• Lessare e schiacciare la verdura in alternativa alle patate o ad altri ortaggi a radice.
• Arrosto o inforna il sedano rapa come le patate.
• Cuocilo e frullalo per zuppe, salse, sformati e sformati.

Tagliato a pezzi grossolani, il sedano rapa di solito bolle in circa 20 minuti e arrostisce in circa 40 minuti.

Il sedano rapa può essere consumato crudo o cotto ed è un'ottima aggiunta a molti piatti. Scegli un sedano rapa di media grandezza che non sia cavo al centro per garantire freschezza e sapore ottimale.

Problemi di sicurezza

Il sedano rapa è considerato sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, alcuni potrebbero dover limitare o evitare di mangiare questo ortaggio.

Il sedano rapa è ricco di vitamina K, che può influire sulla coagulazione del sangue. Pertanto, le persone con disturbi della coagulazione del sangue che assumono farmaci come il warfarin dovrebbero evitare un consumo eccessivo.

Inoltre, gli alti livelli di potassio e fosforo nel sedano rapa possono renderlo inadatto a persone che assumono diuretici o con problemi renali (,).

Se sei affetto da una di queste condizioni, parla con il tuo medico se è appropriato mangiare sedano rapa.

Infine, alcuni composti del sedano rapa, come il bergaptene, possono stimolare l'utero di una donna provocando possibili contrazioni. Pertanto, non dovresti mangiare grandi quantità durante la gravidanza (28).

La maggior parte delle persone può mangiare tranquillamente il sedano rapa. Tuttavia, le persone con disturbi della coagulazione del sangue o problemi renali, o che sono incinte o assumono diuretici, dovrebbero limitarlo o evitarlo.

La linea di fondo

Il sedano rapa è un ortaggio a radice correlato al sedano.

Ricco di antiossidanti e sostanze nutritive, offre notevoli benefici per la salute, come una migliore digestione, salute delle ossa e del cuore, nonché possibili effetti antitumorali.

Puoi gustare il sedano rapa crudo o cotto come alternativa più sana e a basso contenuto di carboidrati alle patate e ad altri ortaggi a radice.

Con il suo sapore sottile, simile al sedano, il profilo nutrizionale impressionante e la versatilità, il sedano rapa può essere un'ottima aggiunta a una dieta sana.