Quanto freddo è troppo freddo per correre all'aperto?

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Se i corridori aspettassero il tempo perfetto per correre, non correremmo quasi mai. Il tempo è solo qualcosa con cui le persone che si allenano all'aperto imparano ad affrontare. (Correre al freddo può anche farti bene.) Ma c'è brutto tempo e poi c'è cattivo tempo, soprattutto in inverno. E conoscere la differenza potrebbe salvarti la vita.

Allora come si fa a capire quando fa troppo freddo per correre fuori? Il fattore wind chill è il miglior indicatore, afferma Brian Schulz, M.D., chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport presso la Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. Il "wind chill" o "reale sensazione" è quel piccolo numero spesso elencato accanto alla temperatura effettiva nelle previsioni. Tiene conto di condizioni come la velocità del vento e l'umidità per calcolare il rischio di congelamento della pelle nuda. Ed è importante perché il vento allontana l'aria calda dal tuo corpo e l'umidità raffredderà ulteriormente la tua pelle, facendoti raffreddare molto più velocemente di quanto suggerirebbe solo la temperatura dell'aria, spiega Schulz. Diciamo che il termometro segna 36 gradi Fahrenheit; se il vento gelido dice 20 gradi, la pelle esposta si congelerà come se fosse di 20 gradi, una distinzione cruciale per chiunque esca per più di pochi minuti.

"Non ci sono davvero segnali di avvertimento per il congelamento: quando te ne accorgi, sei già nei guai", dice, aggiungendo che mani, naso, dita dei piedi e orecchie sono particolarmente sensibili a causa della loro distanza. provengono dal centro del tuo corpo (e la maggior parte del tuo calore corporeo). Ecco perché consiglia di rimanere in casa se il vento gelido scende sotto lo zero. (Abbiamo 8 modi per stare al caldo durante la tua corsa invernale.)

Ma il congelamento non è la tua unica preoccupazione. L'aria fredda e secca dell'inverno influenza il tuo corpo in molti modi. Ad esempio, potrebbe essere più difficile respirare poiché i polmoni devono lavorare di più per riscaldare l'aria mentre inspiri. E anche il tuo cuore potrebbe dover lavorare di più mentre spendi più energia per stare al caldo e fai il tuo allenamento.

"Sappi che il tuo allenamento non sarà lo stesso [come sarebbe nei climi più caldi]", dice Schulz. "Ci vorrà più tempo per fare lo stesso percorso e probabilmente ti sembrerà più difficile e devi pianificare per questo", aggiunge.

L'ipotermia e la disidratazione sono rischi per gli appassionati di attività all'aperto in qualsiasi stagione (sì, anche in estate!), ma sono la più grande minaccia durante l'inverno, afferma Jeff Alt, esperto e autore di attività all'aperto. (Qui, 4 consigli per evitare la disidratazione questo inverno.) Il modo migliore per evitare tutti questi rischi è vestirsi in modo appropriato per il tempo, dice Alt. Solo perché ti senti invincibile con i tuoi pantaloncini preferiti non significa che sia una buona idea indossarli durante una corsa sulla neve, anche se non hai particolarmente freddo. Invece, consiglia di indossare uno strato di base che elimini il sudore dal corpo, uno strato intermedio per il calore e uno strato superiore resistente all'acqua. E non dimenticare un cappello e guanti.

Le calzature adeguate sono importanti, afferma Alt. Le scarpe preparate per l'inverno ti manterranno stabile su neve e ghiaccio. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) è un ottimo modo per trasformare temporaneamente qualsiasi paio di scarpe da ginnastica in racchette da neve.

Devi anche essere preparato per le condizioni meteorologiche che cambiano rapidamente, aggiunge Alt. "Le piccole cose possono diventare rapidamente grandi problemi all'aperto", dice. Quindi controlla le previsioni e pianifica i percorsi che ti tengono vicino a casa o all'auto in modo da poter tornare rapidamente al riparo se necessario. E assicurati di lasciare una nota che dica dove stai andando e quando prevedi di tornare, così i tuoi cari possono controllarti se non torni in tempo.

L'ultimo e forse più importante consiglio, secondo entrambi gli esperti, è usare il buon senso. "Se fa male e ti senti a disagio, interrompi l'allenamento e torna dentro, indipendentemente da ciò che dice il termometro", dice Schulz. (Stai andando là fuori? Segui questi consigli per la corsa al freddo dei maratoneti d'élite.)

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