Come allenarsi a svegliarsi in tempo al mattino

Contenuto

• La difficoltà a svegliarsi al mattino causa
• Come svegliarti quando sei stanco
• Prendi un programma di sonno
• Migliora la tua routine della buonanotte
• Sposta la sveglia per evitare di premere ripetutamente
• Mangia meglio
• Fai esercizio fisico regolare
• Goditi la luce del giorno
• Fai uno studio sul sonno
• Tratta un disturbo del sonno
• Segni che potresti non dormire abbastanza
• Porta via

Se il costante uso del pulsante snooze e la routine degli zombi mattutini stanno invecchiando, c'è aiuto. Inizia con il capire i diversi motivi per cui non puoi svegliarti la mattina e cosa fare al riguardo.

È probabile che non dormi abbastanza e che sia necessario modificare la routine della buonanotte. Se un disturbo del sonno o altre condizioni sottostanti sono la causa della tua sonnolenza mattutina, ci sono trattamenti disponibili.

Tratteremo tutto questo e altro qui in modo da poter diventare una di quelle persone mattiniere vivace.

La difficoltà a svegliarsi al mattino causa

Difficoltà ad alzarsi la mattina non significa solo amare il sonno e odiare la mattina. Fattori di stile di vita, condizioni mediche e farmaci possono rendere difficile svegliarsi. Questi includono:

• parassitie, come sonnambulismo, sonno e terrori notturni
• apnea notturna, che provoca periodi di interruzione della respirazione durante il sonno
• carenza di sonno, che può comportare non dormire di buona qualità o privazione del sonno, che non riesce a dormire a sufficienza
• stress e ansia, che possono interferire con la capacità di addormentarsi o rimanere addormentati
• depressione, che è stata collegata a eccessiva sonnolenza diurna e insonnia
• disturbi del sonno a ritmo circadiano, che possono impedirti di sviluppare una normale routine del sonno, come il disturbo del sonno durante il lavoro a turni e il disturbo irregolare della veglia
• alcuni farmaci, tra cui beta-bloccanti, alcuni miorilassanti e antidepressivi selettivi dell'inibitore del reuptake della serotonina
• dolore cronico, che può rendere difficile dormire bene la notte

Come svegliarti quando sei stanco

Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutarti a svegliarti. Se una condizione di base provoca l'eccessiva sonnolenza o sonnolenza al mattino, potrebbe essere necessaria una combinazione di rimedi casalinghi e cure mediche.

Di seguito sono riportati suggerimenti e trattamenti che possono aiutarti a dormire meglio e svegliarti meglio.

Prendi un programma di sonno

Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora è d'obbligo se vuoi avere un buon programma di sonno e allenarti a svegliarti presto.

Scopri quanto sonno ti serve - si consiglia dalle sette alle nove ore a notte - e cerca di andare a letto abbastanza presto per svegliarti sentendoti riposato.

Attenersi al programma del sonno ogni giorno, compresi i giorni di riposo, e il corpo alla fine inizierà a svegliarsi naturalmente.

Migliora la tua routine della buonanotte

Potresti sabotare i tuoi sforzi per alzarti presto senza nemmeno accorgertene. Bere caffeina nella parte successiva della giornata e utilizzare dispositivi che emettono luce blu prima di coricarsi possono impedirti di addormentarti.

Per migliorare la routine della buonanotte, prova a fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come leggere o fare un bagno caldo. Evita le attività che hanno dimostrato di interferire con il ritmo circadiano e causano insonnia, tra cui:

• guardando gli schermi, come il tuo laptop o telefono
• bere caffeina entro sei ore prima di coricarsi
• fare un pisolino o passare troppo tempo a letto durante il giorno
• bere alcolici prima di andare a letto

Sposta la sveglia per evitare di premere ripetutamente

La tentazione di quel pulsante snooze e ottenere "solo qualche minuto in più" può essere, riaddormentarsi dopo il risveglio è frammentazione del sonno.

Secondo la ricerca, la frammentazione del sonno aumenta la sonnolenza diurna e la stanchezza, diminuisce le prestazioni e ti fa sentire in rovina.

Se sei abituato a premere ripetutamente, prova ad allontanare la sveglia dal letto, quindi devi alzarti per spegnerla.

Mangia meglio

Mangiare una dieta sana aumenta la tua energia e ti aiuta a dormire meglio. Il rovescio della medaglia, gli alimenti che sono generalmente considerati malsani possono farti sentire lento e zappare la tua energia.

Cerca una dieta equilibrata ricca di cibi che aumentano la tua energia, come frutta e verdura, cereali integrali e cibi ricchi di acidi grassi omega-3.

Fai esercizio fisico regolare

È stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora il sonno e le condizioni che possono causare insonnia e sonnolenza eccessiva, come ansia e depressione.

Aumenta anche i livelli di energia riducendo l'affaticamento, anche nelle persone con condizioni associate all'affaticamento cronico, secondo la ricerca.

Goditi la luce del giorno

La luce del giorno aiuta a regolare i ritmi circadiani e migliora il sonno.

Se prendi un po 'di sole al mattino, può aiutarti a migliorare l'umore e i livelli di energia per il resto della giornata. Prova ad aprire i bui non appena ti alzi, prendi il caffè fuori o fai una breve passeggiata.

Potresti anche provare a dormire con le persiane aperte in modo da svegliarti al sole, vale a dire purché non sia troppo luminoso fuori dalla finestra della tua camera da letto durante la notte.

Giorno cupo? Nessun problema. Basta accendere le luci o usare una sveglia illuminata.

Fai uno studio sul sonno

Se non riesci ad alzarti la mattina dopo aver provato altri metodi o hai notato segnali di avvertimento di disturbi del sonno, parla con un medico di un rinvio a uno specialista del sonno.

Partecipare a uno studio del sonno può aiutare a diagnosticare un disturbo del sonno che potrebbe essere la causa della stanchezza mattutina.

Tratta un disturbo del sonno

Se ti viene diagnosticato un disturbo del sonno, come l'insonnia cronica o la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), il trattamento può aiutarti a dormire e svegliarti meglio. Il trattamento dipende dal disturbo del sonno specifico e potrebbe includere:

• farmaci da prescrizione, come aiuti per il sonno o farmaci per RLS
• melatonina
• un dispositivo di respirazione per l'apnea ostruttiva del sonno
• terapia comportamentale
• chirurgia per apnea ostruttiva del sonno

Segni che potresti non dormire abbastanza

Avere problemi a svegliarsi al mattino è solo un segno che non riesci a dormire abbastanza. Eccone alcuni altri:

• sbadiglio eccessivo
• irritabilità
• mancanza di motivazione
• fatica
• eccessiva sonnolenza diurna
• cervello annebbiato
• appetito aumentato

Porta via

È possibile allenarsi per svegliarsi in orario al mattino. Alcune modifiche alla tua routine possono aiutarti a liberarti dall'affaticamento mattutino in modo da poterti alzare, essere luminoso e precoce.

Se temi di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche che potrebbero contribuire all'affaticamento mattutino, consulta un medico.