Posso ancora allenarmi durante questa ondata di caldo?

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Il caldo di quest'estate è stato epico e ci manca ancora tutto agosto! L'indice di calore era 119 la scorsa settimana a Minneapolis, dove vivo. Questo da solo sarebbe stato abbastanza brutto, ma quel giorno avevo anche programmato un allenamento all'aperto, lasciandomi con una decisione da prendere: annullarlo o resistere? (Non poteva essere spostato all'interno.)

Solo perché Jillian Michaels dice che a volte corre sul tapis roulant nella sauna non significa che sia una buona idea. Eppure le persone hanno vissuto e lavorato all'aperto per secoli senza aria condizionata, quindi i nostri corpi dovrebbero essere in grado di adattarsi, giusto? Ho deciso di provarci e un'ora dopo ero più sudato di quanto non fossi mai stato in vita mia (e anche molto felice di averlo fatto). Ora che l'ondata di caldo ha preso il sopravvento anche sulla costa orientale, molte persone attive si chiedono se è sicuro allenarsi con temperature così estreme? Gli esperti dicono che per un adulto sano può esserlo, purché si prendano alcune precauzioni.

1. Bevi, bevi, bevi. L'acqua non basta. Quando sudi così tanto, hai bisogno anche di elettroliti. Concedetevi uno di quei fantastici drink per esercizi o preparatene uno vostro e bevetelo spesso.

2. Immergiti. Il sudore è il modo in cui il tuo corpo si raffredda e puoi aiutarlo insieme all'acqua. Ho incorporato un irrigatore nel mio allenamento.

3. Cronometra correttamente il tuo allenamento. La mattina presto sarà molto più fresca del pomeriggio, quindi cerca di evitare il peggior caldo della giornata e scegli un momento in cui la tua zona sarà ombreggiata.

4. Vestiti per il successo. Indossa abiti freschi, di colore chiaro e, se possibile, ad alto fattore di protezione solare.

5. Usa il buon senso. Nessun allenamento vale la pena morire (e il colpo di calore può essere mortale) Vacci piano e se inizi a sentire nausea, vertigini, svenimenti o hai un battito cardiaco accelerato, allora smetti immediatamente e vai in casa. Questo non è il momento di "spingere".

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