Calorie necessarie al giorno

Contenuto

• Ti stai chiedendo di quante calorie hai bisogno ogni giorno? Dipende dalle calorie bruciate in un giorno!
• FASE 1: Determina il tuo RMR
• FASE 2: Calcola le calorie giornaliere bruciate durante l'esercizio
• Recensione per

Ti stai chiedendo di quante calorie hai bisogno ogni giorno? Dipende dalle calorie bruciate in un giorno!

Una caloria è una misura o unità di energia; le calorie negli alimenti che mangi sono una misura del numero di unità di energia che il cibo fornisce. Queste unità energetiche vengono quindi utilizzate dal corpo per alimentare l'attività fisica, nonché tutti i processi metabolici, dal mantenimento del battito cardiaco e dalla crescita dei capelli alla guarigione di un ginocchio sbucciato e alla costruzione muscolare. Il peso corporeo si riduce a una semplice equazione delle calorie in (dal cibo) rispetto alle calorie bruciate durante l'esercizio e altre attività fisiche.

Usa questa formula delle calorie necessarie al giorno per capire quante calorie dovresti consumare:

FASE 1: Determina il tuo RMR

RMR = 655 + (9,6 X il tuo peso in chilogrammi)

+ (1,8 X la tua altezza in centimetri)

- (4,7 X la tua età in anni)

Nota: Il tuo peso in chilogrammi = il tuo peso in libbre diviso per 2.2. La tua altezza in centimetri = la tua altezza in pollici moltiplicata per 2,54.

FASE 2: Calcola le calorie giornaliere bruciate durante l'esercizio

Moltiplica il tuo RMR per il fattore di attività appropriato:

Se sei sedentario (poca o nessuna attività): RMR X 1.2

Se sei leggermente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni a settimana): RMR X 1,375

Se sei moderatamente attivo (esercizio/sport moderati 3-5 giorni a settimana): RMR X 1,55

Se sei molto attivo (esercizio/sport faticosi 6-7 giorni alla settimana): RMR X 1.725

Se sei extra-attivo (esercizio quotidiano molto faticoso, sport o lavoro fisico o allenamento due volte al giorno): RMR X 1,9

Calorie bruciate Risultato: La tua cifra finale, basata sulle calorie bruciate in un giorno, rappresenta il numero minimo di calorie necessarie al giorno per mantenere il tuo peso attuale.

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