Quante calorie bruci mentre cammini?

Contenuto

• Camminare ed esercitarsi
• Calorie bruciate camminando
• Calcolatrice
• Come aumentare l'ustione
• Mantieniti motivato

Camminare ed esercitarsi

Camminare è una scelta eccellente ed economica che può aiutarti sia a perdere peso che a migliorare la tua salute cardiovascolare. Se stai cercando di ridurre, potresti chiederti quante calorie puoi bruciare facendo questa attività. Non esiste una risposta valida per tutti, poiché la tua bruciatura ha a che fare con una serie di fattori diversi, tra cui peso, andatura, terreno e altro ancora.

Calorie bruciate camminando

Il modo più semplice per capire quante calorie bruci mentre cammini tiene conto del tuo peso e della tua velocità:

Questi calcoli si basano sul camminare su superfici piane, come i marciapiedi. Camminare in salita per il tuo allenamento aumenta notevolmente la tua bruciatura.

Calcolatrice

La maggior parte dei calcolatori che trovi online prende in considerazione più del tuo peso e del tuo ritmo di camminata. Usano un calcolo che tiene conto del tasso metabolico basale o del BMR (età, sesso, altezza e peso), intensità dell'esercizio (MET) e durata della sessione di allenamento.

L'equazione è: calorie bruciate = BMR x METs / 24 x ora

Per esempio:

• Una donna di 35 anni che pesa 150 libbre, è alta 5 piedi e 5 pollici (BMR = 1.437) e cammina per 60 minuti a 3,0 mph (3,5 MET) brucerà 210 calorie.
• Un uomo di 35 anni che pesa 200 libbre, è 5 piedi e 10 pollici (BMR = 1.686), e cammina per 60 minuti a 3,0 mph (3,5 MET) per 60 minuti brucerà 246 calorie.

Come aumentare l'ustione

Oltre al peso e all'andatura, altri fattori possono aumentare il consumo di calorie mentre si cammina. Ecco alcuni modi per rendere la camminata più vigorosa:

• Prova a incorporare le dolci colline nel tuo percorso a piedi o a camminare su una pendenza su un tapis roulant.
• Se non riesci a mantenere un ritmo sostenuto per l'intero allenamento, prendi in considerazione gli intervalli di camminata in cui fai fatica a mescolarti con i periodi di recupero. Ad esempio, riscaldarsi a un ritmo di 2,0 mph. Quindi per il resto della camminata, alternare un minuto ad un ritmo da 3,5 a 4,0 mph con uno o due minuti a 2,0 mph.
• Più tempo sui piedi aumenterà il consumo di calorie. Tuttavia, durante la settimana di lavoro potresti avere difficoltà a fare lunghe sessioni di camminata. Prova a fare delle passeggiate più lunghe durante il fine settimana, come un'ora o più.
• Indossare uno zaino o fare escursioni può anche aumentare le tue ustioni. Ad esempio, una persona di 155 libbre brucia circa 232 calorie camminando a un ritmo moderato (3,5 mph) su una superficie piana per un'ora. Quella stessa persona potrebbe bruciare fino a 439 calorie all'ora camminando su un sentiero più montuoso mentre indossa uno zaino ponderato.
• Una volta che sei un professionista ambulante, potresti persino voler aggiungere un po 'di jogging alla tua routine. Prova un approccio di camminata / corsa, in cui ti riscaldi con la camminata e alterni scoppi di corsa con la camminata per recuperare.

Mantieniti motivato

Ti consigliamo di tenere un semplice registro delle tue sessioni di camminata. Se hai un contapassi, uno strumento che calcola i tuoi passi e la distanza, puoi annotare quanti passi hai fatto quel giorno. Hai camminato su un tapis roulant? Annota il tempo, la distanza e il ritmo in un taccuino o in un foglio di calcolo Excel. Guardare indietro su tutti i tuoi passi è un ottimo modo per rimanere motivati.

Ora devi solo capire dove camminare. Inizia provando un giro intorno al tuo quartiere. Siti come MapMyWalk possono aiutarti a trovare percorsi vicino a te condividendo dove altre persone stanno camminando nella tua zona. Puoi anche scaricare un'app che ti aiuterà a registrare i tuoi chilometri e rimanere in pista. Sentieri felici!