Caffeina durante la gravidanza: quanto è sicuro?

Contenuto

• È sicuro?
• Benefici potenziali
• Potenziali rischi
• Raccomandazioni durante la gravidanza
• Contenuto di caffeina di bevande popolari
• La linea di fondo

La caffeina è uno stimolante che fornisce una sferzata di energia e ti fa sentire più vigile.

Viene consumato in tutto il mondo, con caffè e tè che sono due delle fonti più popolari ().

Mentre la caffeina è considerata sicura per la popolazione generale, le autorità sanitarie consigliano di limitare l'assunzione quando si aspetta (2).

Questo articolo discute la quantità di caffeina che puoi consumare in sicurezza durante la gravidanza.

È sicuro?

Per molte persone, la caffeina ha effetti favorevoli sui livelli di energia, concentrazione e persino emicrania. Inoltre, alcune bevande contenenti caffeina offrono benefici per la salute.

Tuttavia, la caffeina può causare effetti collaterali negativi in ​​alcuni e può comportare rischi durante la gravidanza.

Benefici potenziali

La caffeina ha dimostrato di migliorare i livelli di energia e concentrazione.

La ricerca mostra che la caffeina stimola il cervello e il sistema nervoso centrale, il che può aiutarti a rimanere sveglio e ad acuire la prontezza mentale (2,).

Può anche essere efficace nel trattamento del mal di testa se combinato con antidolorifici, come il paracetamolo ().

Inoltre, alcune bevande contenenti caffeina contengono antiossidanti, composti benefici che possono proteggere le cellule dai danni, ridurre l'infiammazione e scongiurare malattie croniche (,).

Il tè verde è particolarmente ricco di antiossidanti, ma anche altri tè e caffè contengono quantità sostanziali (,).

Potenziali rischi

La caffeina ha molti potenziali benefici, ma si teme che possa essere dannosa se consumata durante la gravidanza.

Le donne incinte metabolizzano la caffeina molto più lentamente. In effetti, può essere necessario un tempo compreso tra 1,5 e 3,5 volte di più per eliminare la caffeina dal corpo. La caffeina attraversa anche la placenta ed entra nel flusso sanguigno del bambino, sollevando preoccupazioni che possa influire sulla salute del bambino ().

L'American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) afferma che quantità moderate di caffeina - meno di 200 mg al giorno - non sono collegate a un aumento del rischio di aborto spontaneo o parto pretermine (10).

Tuttavia, la ricerca suggerisce che un'assunzione superiore a 200 mg al giorno può aumentare il rischio di aborto spontaneo ().

Inoltre, alcune prove suggeriscono che anche un basso apporto di caffeina può provocare un basso peso alla nascita. Ad esempio, uno studio ha rilevato che l'assunzione ridotta di 50-149 mg al giorno durante la gravidanza era associata a un rischio maggiore del 13% di basso peso alla nascita (,).

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Il rischio di aborto spontaneo, basso peso alla nascita e altri effetti avversi dovuti a maggiori assunzioni di caffeina durante la gravidanza rimane in gran parte poco chiaro.

Altri effetti collaterali negativi della caffeina includono ipertensione, battito cardiaco accelerato, aumento dell'ansia, vertigini, irrequietezza, dolore addominale e diarrea (2,).

La caffeina può aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e aiutare ad alleviare il mal di testa. Tuttavia, può comportare rischi se consumato in quantità elevate durante la gravidanza, come un aumento del rischio di aborto spontaneo e basso peso alla nascita.

Raccomandazioni durante la gravidanza

L'ACOG consiglia di limitare l'assunzione di caffeina a 200 mg o meno se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta ().

A seconda del tipo e del metodo di preparazione, ciò equivale a circa 1–2 tazze (240–580 ml) di caffè o circa 2–4 ​​tazze (240–960 ml) di tè preparato al giorno ().

Oltre a limitare l'assunzione, dovresti anche considerare la fonte.

Ad esempio, l'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di evitare completamente le bevande energetiche durante la gravidanza.

Oltre alla caffeina, le bevande energetiche di solito contengono elevate quantità di zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali, che mancano di valore nutritivo.

Contengono anche varie erbe, come il ginseng, che sono state ritenute non sicure per le donne incinte. Altre erbe utilizzate nelle bevande energetiche non sono state adeguatamente studiate per la loro sicurezza durante la gravidanza (15).

Inoltre, dovresti evitare alcune tisane durante la gravidanza, comprese quelle a base di radice di cicoria, radice di liquirizia o fieno greco (,).

Le seguenti tisane sono state segnalate come sicure durante la gravidanza ():

• radice di zenzero
• foglia di menta piperita
• foglia di lampone rosso: limita l'assunzione a 1 tazza (240 ml) al giorno durante il primo trimestre
• melissa

Come con qualsiasi rimedio a base di erbe, è una buona idea consultare il proprio medico prima di bere tisane durante la gravidanza.

Considera invece bevande senza caffeina, come acqua, caffè decaffeinato e tè sicuri senza caffeina.

Durante la gravidanza, limitare la caffeina a meno di 200 mg al giorno ed evitare completamente le bevande energetiche. Alcune tisane possono essere sicure da bere, ma è sempre meglio consultare prima il medico.

Contenuto di caffeina di bevande popolari

Caffè, tè, bibite, bevande energetiche e altre bevande contengono quantità variabili di caffeina.

Ecco un elenco del contenuto di caffeina in alcune bevande comuni (, 18):

• Caffè: 60-200 mg per porzione da 8 once (240 ml)
• Caffè espresso: 30-50 mg per porzione da 30 ml
• Erba mate: 65-130 mg per porzione da 8 once (240 ml)
• Bevande energetiche: 50-160 mg per porzione da 8 once (240 ml)
• Tè preparato: 20–120 mg per porzione da 8 once (240 ml)
• Bevande analcoliche: 30-60 mg per porzione da 355 ml
• Bevanda al cacao: 3–32 mg per porzione da 8 once (240 ml)
• Latte al cioccolato: 2-7 mg per porzione da 8 once (240 ml)
• Caffè decaffeinato: 2-4 mg per porzione da 8 once (240 ml)

Nota che la caffeina si trova anche in alcuni alimenti. Ad esempio, il cioccolato può contenere da 1 a 35 mg di caffeina per oncia (28 grammi). In genere, il cioccolato fondente ha concentrazioni più elevate (18).

Inoltre, alcuni farmaci come gli analgesici possono contenere caffeina ed è spesso aggiunta agli integratori, come le pillole dimagranti e le miscele pre-allenamento.

Assicurati di consultare il tuo medico se sei preoccupato per il contenuto di caffeina della tua dieta.

La quantità di caffeina nel caffè, tè, bibite, bevande energetiche e altre bevande varia. Alimenti come il cioccolato, alcuni farmaci e vari integratori spesso contengono anche caffeina.

La linea di fondo

La caffeina è comunemente consumata in tutto il mondo. È stato dimostrato che aumenta i livelli di energia, migliora la concentrazione e persino allevia il mal di testa.

Sebbene la caffeina abbia dei benefici, le autorità sanitarie raccomandano di tenere sotto controllo l'assunzione durante la gravidanza.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la caffeina è sicura durante la gravidanza se limitata a 200 mg o meno al giorno. Ciò equivale a circa 1–2 tazze (240–580 ml) di caffè o 2-4 tazze (540–960 ml) di tè con caffeina.