Caffeina

Contenuto

• Sommario
• Cos'è la caffeina?
• Quali sono gli effetti della caffeina sul corpo?
• Quali sono gli effetti collaterali di troppa caffeina?
• Cosa sono le bevande energetiche e perché possono essere un problema?
• Chi dovrebbe evitare o limitare la caffeina?
• Cos'è l'astinenza da caffeina?

Sommario

Cos'è la caffeina?

La caffeina è una sostanza amara che si trova naturalmente in più di 60 piante, tra cui

• Chicchi di caffè
• Foglie di tè
• Noci di cola, che vengono utilizzate per aromatizzare le bevande analcoliche cole
• Baccelli di cacao, che vengono utilizzati per realizzare prodotti a base di cioccolato

C'è anche la caffeina sintetica (artificiale), che viene aggiunta ad alcune medicine, cibi e bevande. Ad esempio, alcuni antidolorifici, medicinali per il raffreddore e medicinali da banco per la vigilanza contengono caffeina sintetica. Così come le bevande energetiche, le gengive e gli snack "energizzanti".

La maggior parte delle persone consuma caffeina dalle bevande. Le quantità di caffeina nelle diverse bevande possono variare molto, ma in genere è così

• Una tazza di caffè da 8 once: 95-200 mg
• Una lattina di cola da 12 once: 35-45 mg
• Una bevanda energetica da 8 once: 70-100 mg
• Una tazza di tè da 8 once: 14-60 mg

Quali sono gli effetti della caffeina sul corpo?

La caffeina ha molti effetti sul metabolismo del tuo corpo. è

• Stimola il tuo sistema nervoso centrale, che può farti sentire più sveglio e darti una sferzata di energia
• È un diuretico, il che significa che aiuta il tuo corpo a liberarsi di sale e acqua in eccesso urinando di più
• Aumenta il rilascio di acido nello stomaco, portando a volte a mal di stomaco o bruciore di stomaco
• Può interferire con l'assorbimento del calcio nel corpo
• Aumenta la pressione sanguigna

Entro un'ora dall'assunzione o dall'assunzione di caffeina, raggiunge il livello massimo nel sangue. Potresti continuare a sentire gli effetti della caffeina per quattro o sei ore.

Quali sono gli effetti collaterali di troppa caffeina?

Per la maggior parte delle persone, non è dannoso consumare fino a 400 mg di caffeina al giorno. Se mangi o bevi troppa caffeina, può causare problemi di salute, come

• Irrequietezza e tremori
• Insonnia
• mal di testa
• Vertigini
• Ritmo cardiaco accelerato o anomalo
• Disidratazione
• Ansia
• Dipendenza, quindi devi prenderne di più per ottenere gli stessi risultati

Alcune persone sono più sensibili agli effetti della caffeina rispetto ad altre.

Cosa sono le bevande energetiche e perché possono essere un problema?

Le bevande energetiche sono bevande che hanno aggiunto caffeina. La quantità di caffeina nelle bevande energetiche può variare notevolmente e talvolta le etichette sulle bevande non ti danno la quantità effettiva di caffeina in esse contenuta. Le bevande energetiche possono contenere anche zuccheri, vitamine, erbe e integratori.

Le aziende che producono bevande energetiche affermano che le bevande possono aumentare la vigilanza e migliorare le prestazioni fisiche e mentali. Ciò ha contribuito a rendere le bevande popolari tra gli adolescenti e i giovani adulti americani. Ci sono dati limitati che mostrano che le bevande energetiche potrebbero migliorare temporaneamente la vigilanza e la resistenza fisica. Non ci sono prove sufficienti per dimostrare che migliorano la forza o il potere. Ma quello che sappiamo è che le bevande energetiche possono essere pericolose perché contengono grandi quantità di caffeina. E poiché hanno molto zucchero, possono contribuire all'aumento di peso e peggiorare il diabete.

A volte i giovani mescolano le loro bevande energetiche con l'alcol. È pericoloso combinare alcol e caffeina. La caffeina può interferire con la tua capacità di riconoscere quanto sei ubriaco, il che può portarti a bere di più. Questo ti rende anche più propenso a prendere decisioni sbagliate.

Chi dovrebbe evitare o limitare la caffeina?

Dovresti verificare con il tuo medico se dovresti limitare o evitare la caffeina se

• Sei incinta, dal momento che la caffeina passa attraverso la placenta al tuo bambino
• Stai allattando, poiché una piccola quantità di caffeina che consumi viene trasmessa al tuo bambino
• Ha disturbi del sonno, inclusa l'insonnia
• Avere emicranie o altri mal di testa cronici
• avere ansia
• Avere GERD o ulcere
• Avere ritmi cardiaci veloci o irregolari
• Avere la pressione alta
• Prendi alcuni medicinali o integratori, inclusi stimolanti, alcuni antibiotici, medicinali per l'asma e medicinali per il cuore. Verificare con il proprio medico se potrebbero esserci interazioni tra la caffeina e qualsiasi medicinale e integratore che si assume.
• Sei un bambino o un adolescente. Nessuno dei due dovrebbe assumere la stessa quantità di caffeina degli adulti. I bambini possono essere particolarmente sensibili agli effetti della caffeina.

Cos'è l'astinenza da caffeina?

Se hai consumato caffeina regolarmente e poi smetti improvvisamente, potresti avere un'astinenza da caffeina. I sintomi possono includere

• mal di testa
• Sonnolenza
• Irritabilità
• Nausea
• Difficoltà a concentrarsi

Questi sintomi di solito scompaiono dopo un paio di giorni.