10 semplici esercizi per il sollievo e la prevenzione dell'alluce

Contenuto

• Esercizi per il sollievo e la prevenzione dell'alluce
• 1. Punte e riccioli
• 2. Allargamenti delle dita dei piedi
• 3. Cerchi dei piedi
• 4. Rapimento assistito delle dita con fascia per esercizi
• 5. Rotolo di sfere
• 6. Asciugamano e tirare
• 7. Pickup in marmo
• 8. Figura otto rotazione
• 9. Passeggiate a piedi nudi sulla spiaggia
• 10. Rilancio del tallone
• Esercizi di borsite post-chirurgica
• Altri rimedi per i borsiti
• Quando vedere un dottore
• Bunionectomy
• osteotomia
• artrodesi
• Porta via

I borsiti possono essere un vero dolore. Non solo causano molto disagio, ma interrompono anche le funzioni quotidiane e interferiscono con le attività che ti piacciono.

Fortunatamente, ci sono modifiche allo stile di vita ed esercizi che possono aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire futuri borsiti.

Ecco 10 esercizi per i piedi facili da fare che possono aiutare ad alleviare il dolore, aumentare la mobilità e possibilmente rallentare la progressione dell'alluce.

Esercizi per il sollievo e la prevenzione dell'alluce

Indipendentemente dal fatto che tu stia provando il dolore da un'alluce o stai cercando di prevenirne la formazione, eseguire esercizi regolari progettati sia per il trattamento che per la prevenzione può aiutare a mantenere i piedi sani e, si spera, liberi da un intervento chirurgico.

1. Punte e riccioli

Questo funziona sulle articolazioni dei piedi flettendo i muscoli sotto i piedi.

Sedersi su una superficie con i piedi a circa 6 pollici di distanza dal pavimento. Punta e arriccia le dita dei piedi lentamente. Fallo per 20 ripetizioni per 2-3 serie.

2. Allargamenti delle dita dei piedi

Mentre sei seduto, metti il ​​piede sul pavimento. Con il tallone fissato a terra, sollevare e allargare le dita dei piedi. Ripeti questo esercizio da 10 a 20 volte su ciascun piede.

3. Cerchi dei piedi

Questo mobilita le articolazioni della punta e aiuta a ridurre la rigidità.

Mentre sei seduto su una sedia, chinati e afferra l'alluce. Inizia a girare la punta in senso orario, 20 volte. Fermati e inverti la direzione per altri 20 cerchi. Completa da 2 a 3 set su ogni dito.

4. Rapimento assistito delle dita con fascia per esercizi

Avvolgi una fascia per esercizi intorno a entrambi gli alluci. Con la fascia stretta, allontana entrambi gli alluci dalle altre dita con una piccola fascia per esercizi. Quando è completamente esteso, tenere premuto per 5 secondi, quindi rilasciare e ripetere il movimento per 20 ripetizioni.

5. Rotolo di sfere

Metti una palla da tennis o lacrosse sul pavimento e metti il ​​piede sopra. Fai rotolare il piede avanti e indietro sulla palla. Ripeti questo movimento per 3-5 minuti su ciascun piede, anche se l'alluce è solo su un piede.

6. Asciugamano e tirare

Metti un piccolo asciugamano o un panno sul pavimento. Siediti e afferra l'asciugamano con le dita dei piedi e tiralo verso di te. Usa solo le dita dei piedi per accartocciare l'asciugamano. Ripeti questo movimento per un massimo di 5 minuti.

7. Pickup in marmo

Per questo esercizio, avrai bisogno di una ciotola e da 10 a 20 biglie. Posiziona i marmi sul pavimento e avvicina la ciotola. Sedersi su una superficie con i piedi vicino al suolo. Con le dita dei piedi, raccogli ogni marmo e mettilo in una ciotola. Assicurati di afferrare la punta del piede attorno al marmo.

8. Figura otto rotazione

Questo esercizio è simile al cerchio delle dita, ma muovi la punta del dito in un movimento a otto cifre anziché in un cerchio. Questo aiuta con flessibilità e gamma di movimento. Ripeti 10 volte per ogni dito per 2-3 serie.

9. Passeggiate a piedi nudi sulla spiaggia

Questo esercizio dipende dalla tua posizione. Se hai una spiaggia nelle vicinanze, prova questo esercizio camminando a piedi nudi sulla sabbia. Ti sembrerà un massaggio ai piedi, aiutando anche a rafforzare i muscoli dei piedi e delle dita dei piedi.

10. Rilancio del tallone

Mentre sei seduto, appoggia il piede sul pavimento. Solleva il tallone e metti la maggior parte del peso verso l'esterno della sfera del piede.Tenere premuto per 5 secondi e tornare al pavimento. Ripeti 10 volte per ogni piede.

Esercizi di borsite post-chirurgica

Dopo l'intervento chirurgico, è essenziale seguire le istruzioni del medico per le cure. Assicurati di eseguire gli esercizi di riabilitazione che raccomandano durante il periodo di recupero. Ciò è particolarmente importante poiché non tutti gli interventi chirurgici alluce sono uguali.

"Alcuni includono la correzione dei tessuti molli, delle ossa o di entrambi, e il decorso postoperatorio e la riabilitazione dipendono dal tipo di intervento chirurgico e dalle preferenze del chirurgo", spiega il dott. Kenneth Jung, chirurgo del piede e della caviglia ortopedici presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute a Los Angeles.

In generale, Jung afferma che la flessione e l'estensione del giunto devono essere ripristinate per massimizzare la funzione.

"I riccioli dei piedi con un asciugamano e la raccolta di biglie sono spesso eseguiti in terapia fisica", spiega. Inoltre, un terapista eseguirà la mobilizzazione dei tessuti molli e la gamma di stretching del movimento. La durata degli esercizi di postchirurgia varia dalle sei alle otto settimane.

Altri rimedi per i borsiti

Per molte persone, la chirurgia dell'alluce non è necessaria. Tuttavia, è importante trovare sollievo nei rimedi casalinghi.

La buona notizia è che ci sono diversi prodotti da banco (OTC) che puoi provare e modifiche allo stile di vita che puoi seguire per alleviare i sintomi dei borsiti.

• Antidolorifico OTC. La prima linea di difesa per molte persone prevede l'uso di un farmaco antinfiammatorio non steroideo OTC come l'ibuprofene che aiuta anche nella gestione del dolore.
• Indossare scarpe adatte. Non lontano dietro il sollievo dal dolore OTC c'è la scelta e l'uso di calzature adeguate. Ciò significa che le scarpe si adattano correttamente e sono larghe nella zona della punta e hanno un tacco basso.
• Proteggi l'area. Per evitare lo sfregamento e l'irritazione, è possibile acquistare elettrodi OTC che in genere sono riempiti di gel per coprire l'alluce.
• Inserti per scarpe. Alcuni medici raccomanderanno inserti per scarpe imbottiti che possono aiutare a distribuire la pressione mentre cammini. Questo potrebbe impedire al tuo bunion di peggiorare.
• Terapia del freddo. Se sei stato molto in piedi o hai esperienza di infiammazione e irritazione dell'alluce, la formazione di ghiaccio nella zona può aiutare ad alleviare il dolore.
• Terapia ammollo. Alla fine di una lunga giornata, concedi ai tuoi piedi un'acqua calda bagnata con sale Epsom. Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.

Quando vedere un dottore

Se non ricevi alcun sollievo dai rimedi casalinghi, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Possono aiutarti a decidere se la chirurgia è un'opzione, soprattutto se i trattamenti non chirurgici non funzionano.

L'obiettivo principale della chirurgia è quello di alleviare il dolore. Le opzioni chirurgiche mirano anche a ripristinare il normale funzionamento della punta in modo da poter tornare alle attività che ti piacciono e ridurre al minimo le possibilità di ricorrenza.

I medici hanno una varietà di opzioni chirurgiche per riportare la punta nella sua posizione normale. In genere basano la loro decisione sulla gravità dell'alluce.

Jung afferma che la prominenza e il dolore osseo in genere significano che è necessario un intervento chirurgico. Dal momento che molti fattori vanno nella scelta della procedura corretta, dovresti sempre consultare un medico.

Bunionectomy

Per i casi meno gravi, l'American Podiatric Medical Association raccomanda una bunionectomia, che rimuove la prominenza ossea.

osteotomia

Situazioni più complicate possono richiedere al medico di tagliare l'osso e riallineare l'articolazione, che viene definita osteotomia.

artrodesi

Se hai un'artrite grave insieme a un alluce testardo, il medico può eseguire un'artrodesi. Durante questa procedura, le superfici articolari artritiche vengono rimosse. Il medico quindi inserisce viti, fili o piastre per tenere tutto in posizione durante il processo di guarigione.

Porta via

Oltre 64 milioni di persone vivranno un bunion. Se fai parte di questo gruppo, sai fin troppo bene che trovare modi per ridurre il dolore e prevenire futuri borsisti è una priorità.

Con alcune modifiche di base allo stile di vita - come indossare scarpe che si adattano correttamente - e alcuni semplici esercizi per le dita dei piedi, puoi alleviare il dolore, rallentare la progressione del tuo alluce e possibilmente tenere lontano i futuri borsioni.