13 esercizi cerebrali per aiutarti a mantenerti mentalmente acuto

Contenuto

• Esercizi cerebrali
• 1. Divertiti con un puzzle
• 2. Metti alla prova le carte
• 3. Costruisci il tuo vocabolario
• 4. Balla a squarciagola
• 5. Usa tutti i tuoi sensi
• 6. Impara una nuova abilità
• 7. Insegna una nuova abilità a qualcun altro
• 8. Ascolta o riproduci musica
• 9. Prendi una nuova strada
• 10. Medita
• 11. Impara una nuova lingua
• 12. Pratica il tai chi
• 13. Concentrati su un'altra persona
• La linea di fondo

Il cervello è coinvolto in tutto ciò che facciamo e, come ogni altra parte del corpo, ha bisogno di essere curato.

Esercitare il cervello per migliorare la memoria, la concentrazione o la funzionalità quotidiana è una priorità assoluta per molte persone, soprattutto quando invecchiano. Detto questo, le persone di tutte le età possono trarre vantaggio dall'incorporare alcuni semplici esercizi cerebrali nella loro vita quotidiana, che esploreremo più in dettaglio in questo articolo.

Esercizi cerebrali

La ricerca ha dimostrato che ci sono molti modi in cui puoi affinare la tua acutezza mentale e aiutare il tuo cervello a rimanere in salute, indipendentemente dall'età. Fare alcuni esercizi cerebrali per aumentare la memoria, la concentrazione e la concentrazione può rendere le attività quotidiane più veloci e facili da svolgere e mantenere il cervello acuto man mano che invecchi.

Facciamo un tuffo più profondo in 13 esercizi basati sull'evidenza che offrono i migliori benefici per potenziare il cervello.

1. Divertiti con un puzzle

Che tu stia mettendo insieme un'immagine di 1.000 pezzi della Torre Eiffel o unendo 100 pezzi per realizzare Topolino, lavorare su un puzzle è un modo eccellente per rafforzare il tuo cervello.

ha dimostrato che fare puzzle recluta molteplici capacità cognitive ed è un fattore protettivo per l'invecchiamento cognitivo visuospaziale. In altre parole, quando metti insieme un puzzle, devi guardare diversi pezzi e capire dove si adattano all'interno del quadro più ampio. Questo può essere un ottimo modo per sfidare ed esercitare il tuo cervello.

2. Metti alla prova le carte

Quando è stata l'ultima volta che hai giocato a carte? I ricercatori che hanno condotto attività mentalmente stimolanti per adulti, affermano che un gioco di carte veloce può portare a un maggiore volume del cervello in diverse regioni del cervello. Lo stesso studio ha anche scoperto che un gioco di carte potrebbe migliorare la memoria e le capacità di pensiero.

Prova a imparare uno di questi giochi di carte collaudati:

• solitario
• ponte
• gin rummy
• poker
• cuori
• otto pazzi

3. Costruisci il tuo vocabolario

Un vocabolario ricco ha un modo per farti sembrare intelligente. Ma sapevi che puoi anche trasformare una breve lezione di vocabolario in uno stimolante gioco cerebrale?

La ricerca mostra che molte più regioni del cervello sono coinvolte nei compiti del vocabolario, in particolare nelle aree che sono importanti per l'elaborazione visiva e uditiva. Per testare questa teoria, prova questa attività di potenziamento cognitivo:

• Tieni un taccuino con te quando leggi.
• Annota una parola sconosciuta, quindi cerca la definizione.
• Prova a usare quella parola cinque volte il giorno successivo.

4. Balla a squarciagola

Le note che apprendere nuovi passi di danza possono aumentare la velocità di elaborazione e la memoria del tuo cervello. In altre parole, fai una mossa sulla pista da ballo e il tuo cervello ti ringrazierà.

Vuoi provarlo? Prova una di queste attività di danza:

• Segui un corso di salsa, tap, hip-hop o danza contemporanea.
• Prova una lezione di Zumba o jazz.
• Guarda un video online con divertenti passi di danza che hai sempre voluto imparare.
• Prendi un partner e impara a ballare da sala.
• Raduna i tuoi amici e vai a ballare.

5. Usa tutti i tuoi sensi

suggerisce che l'uso di tutti i sensi può aiutare a rafforzare il tuo cervello.

Per allenare i tuoi sensi e il tuo cervello, prova a svolgere attività che coinvolgono contemporaneamente tutti e cinque i sensi. Potresti provare a cuocere una serie di biscotti, visitare il mercato di un contadino o provare un nuovo ristorante mentre ti concentri su annusare, toccare, assaggiare, vedere e sentire allo stesso tempo.

6. Impara una nuova abilità

Imparare una nuova abilità non è solo divertente e interessante, ma può anche aiutare a rafforzare le connessioni nel tuo cervello.

mostra anche che l'apprendimento di una nuova abilità può aiutare a migliorare la funzione della memoria negli anziani.

C'è qualcosa che hai sempre voluto imparare a fare? Forse ti piacerebbe sapere come riparare la tua auto, utilizzare un particolare programma software o andare a cavallo? Ora hai un motivo in più per imparare quella nuova abilità.

7. Insegna una nuova abilità a qualcun altro

Uno dei modi migliori per espandere il tuo apprendimento è insegnare un'abilità a un'altra persona.

Dopo aver appreso una nuova abilità, devi praticarla. Insegnarlo a qualcun altro richiede di spiegare il concetto e correggere eventuali errori che commetti. Ad esempio, impara a far oscillare una mazza da golf, quindi insegna i passaggi a un amico.

8. Ascolta o riproduci musica

Vuoi un modo semplice per aumentare il tuo potere creativo del cervello? La risposta potrebbe risiedere nell'accendere della musica.

Secondo a, ascoltare brani allegri aiuta a generare soluzioni più innovative rispetto allo stare in silenzio. Ciò significa che alzare un po 'di musica piacevole può aiutarti a potenziare il tuo pensiero creativo e la potenza del cervello.

E se vuoi imparare a suonare la musica, ora è un ottimo momento per iniziare perché il tuo cervello è in grado di apprendere nuove abilità in qualsiasi momento della tua vita. Ecco perché non sei mai troppo vecchio per iniziare a suonare uno strumento come il piano, la chitarra o anche la batteria.

9. Prendi una nuova strada

Non rimanere bloccato in un solco quando si tratta delle tue attività quotidiane.Sii invece disposto a provare nuovi modi per fare le stesse cose.

Scegli un percorso diverso per andare al lavoro ogni settimana o prova un diverso mezzo di trasporto, come andare in bicicletta o usare i mezzi pubblici invece di guidare. Il tuo cervello può beneficiare di questo semplice cambiamento e potresti rimanere sorpreso da quanto sia facile cambiare il tuo modo di pensare.

10. Medita

La meditazione quotidiana può calmare il tuo corpo, rallentare la respirazione e ridurre lo stress e l'ansia.

Ma lo sapevi che può anche aiutarti a mettere a punto la tua memoria e ad aumentare la tua?

Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e dedica cinque minuti alla meditazione ogni giorno.

11. Impara una nuova lingua

Un 2012 ha dimostrato in modo schiacciante i numerosi vantaggi cognitivi di essere in grado di parlare più di una lingua.

Secondo numerosi studi, il bilinguismo può contribuire a una migliore memoria, migliori capacità visuo-spaziali e livelli più elevati di creatività. Parlare correntemente più di una lingua può anche aiutarti a passare più facilmente da un'attività all'altra e ritardare l'inizio del declino mentale correlato all'età.

La buona notizia è che non è mai troppo tardi per raccogliere i frutti dell'apprendimento di una nuova lingua. Secondo i ricercatori, puoi aumentare la tua memoria e migliorare altre funzioni mentali diventando uno studente di una nuova lingua in qualsiasi momento della tua vita.

12. Pratica il tai chi

Non è un segreto che il tai chi può giovare alla tua salute in molti modi, inclusa la tua salute mentale. Inoltre, può anche aiutarti a centrarti quando la vita sembra sbilanciata.

Praticare regolarmente il tai chi può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e migliorare la memoria. A ha scoperto che la pratica del tai chi a lungo termine potrebbe indurre cambiamenti strutturali nel cervello, con conseguente aumento del volume cerebrale.

I principianti fanno meglio frequentando un corso per imparare i diversi movimenti. Ma una volta che conosci le basi, puoi praticare il tai chi ovunque e in qualsiasi momento.

13. Concentrati su un'altra persona

La prossima volta che interagisci con qualcuno, prendi nota di quattro cose su di lui. Forse osservi il colore della loro camicia o dei loro pantaloni. Portano gli occhiali? Indossano un cappello e, in tal caso, che tipo di cappello? Di che colore sono i loro capelli?

Una volta che hai deciso quattro cose da ricordare, prendi nota mentalmente e torna su di essa più tardi nel corso della giornata. Annota ciò che ricordi di quei quattro dettagli.

La linea di fondo

Concentrarsi sulla salute del cervello è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua concentrazione, concentrazione, memoria e agilità mentale, indipendentemente dall'età.

Incorporando esercizi per il cervello nella tua vita di tutti i giorni, potrai sfidare la tua mente, affinare le tue capacità cognitive e forse anche imparare qualcosa di nuovo e arricchente lungo la strada.