BMI vs Peso vs Circonferenza Vita

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Dal salire su una bilancia ogni giorno al tenere d'occhio la vestibilità dei jeans, ci sono molti modi per valutare quanto siano sani il tuo peso e la tua taglia. E la discussione sul fatto che sia meglio l'indice di massa corporea (BMI) o la circonferenza della vita o qualcosa di completamente diverso continua, recentemente riaccesa quando questa stagione Il più grande perdente la vincitrice Rachel Fredrickson ha vinto con un BMI allarmante di 18 a 105 libbre.

Elimina la confusione e impara le ultime novità sui vantaggi e gli svantaggi delle tre misurazioni più popolari per determinare quale è la migliore per te.

Indice di massa corporea

L'IMC è una formula standardizzata per determinare il rapporto tra altezza e peso. È stato dimostrato che l'IMC è un indicatore abbastanza affidabile del grasso corporeo per la maggior parte degli adulti, anche se non per gli anziani o per quelli con molto tono muscolare. L'IMC "sano" è considerato compreso tra 19 e 25. Calcola qui il tuo.

Ideale per: "L'indice di massa corporea è un modo rapido per classificare qualcuno come sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso", afferma Mary Hartley, R.D., esperta di nutrizione per DietsinReview.com.

Peso della bilancia

Molte persone hanno rapporti molto complicati con la bilancia. Il peso fluttua naturalmente di qualche chilo tutto il tempo in base a una varietà di fattori tra cui stress, idratazione, mestruazioni e persino l'ora del giorno, quindi le pesate quotidiane possono spesso alimentare frustrazione e autocritica invece di responsabilizzazione. [Twitta questo!]

Ideale per: Check-in settimanali o mensili per il rischio generale di salute e malattia.

Girovita

Non ha senso prendere un metro a nastro allo stomaco più di ogni quattro-sei settimane, e Hartley dice che ogni sei mesi o un anno è ottimale. "Prendere le misure correttamente, utilizzando una bilancia, un metro a nastro, un calibro o un sofisticato dispositivo tecnologico", raccomanda. Il tuo girovita ideale non dovrebbe essere più della metà della tua altezza. Ad esempio, una femmina di cinque piedi e quattro pollici dovrebbe avere un girovita non superiore a 32 pollici.

Ideale per: Monitoraggio dei cambiamenti durante le modifiche dello stile di vita. Andare in palestra per un po' di lavoro cardio e core extra? Le misurazioni ogni pochi mesi saranno un ottimo modo per verificare i tuoi progressi.

La linea di fondo

Conoscere i tuoi numeri è un primo passo importante nella valutazione del tuo stato di salute e dei potenziali rischi per la salute, ma alla fine non esistono numeri perfetti.Fidati del tuo corpo per trovare il tuo set point sano con uno stile di vita equilibrato di alimentazione, attività fisica (come l'allenamento della forza senza pesi) e relazioni positive con gli altri e te stesso.

Se prendere le misurazioni produce ansia, giudizi negativi o persino depressione, ovviamente non è vantaggioso. E "un desiderio continuo di controllare ossessivamente le misurazioni può indicare un problema di salute mentale", afferma Hartley. Vali molto di più della taglia dei tuoi jeans!

Di Katie McGrath per DietsInReview.com

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