Aumenta la massa muscolare con questo movimento composto per curl con bicipiti

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• Istruzioni:

Alterna la routine del pugilato con la boxe ombra con questo movimento composto per curvare i bicipiti tonificante per i muscoli. Questo esercizio rafforza tricipiti, bicipiti e spalle.

Valuta di aggiungere un po 'di resistenza incorporando pesi da 1, 3 o 5 libbre, a seconda del tuo livello di comfort.

Nessun peso a mano a casa? Puoi ottenere lo stesso effetto usando lattine di zuppa.

Durata: Da 2 a 6 serie da 10-15 ripetizioni, con una pausa da 2 a 5 minuti tra ogni serie. Se questo è troppo intenso, inizia con una serie di serie e ripetizioni che funzionano meglio per te.

Istruzioni:

1. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia al fianco con i palmi rivolti verso l'esterno.
2. Piega gli avambracci fino a quando le mani - oi pesi - non toccano le spalle. Assicurati che i gomiti siano tenuti saldamente al tuo fianco per questo movimento.
3. Tenendo le braccia qui, ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti in avanti.
4. Spingi le braccia sopra la testa fino a quando entrambe le braccia non si estendono dritte sopra il tuo corpo, mantenendo il nucleo attivo e diritto. Abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
5. Abbassa lentamente le braccia con i palmi delle mani ancora rivolti in avanti fino a quando i palmi delle mani sono paralleli alle spalle.
6. Ruota i palmi verso di te e abbassa lentamente i tricipiti, con i gomiti saldamente vicino al busto, fino a quando le braccia non pendono completamente al tuo fianco.
7. Ripetere.

Domani: Basta allungare.

Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta realizzando una storia, di solito può essere trovata presso la scuola di danza insegnando Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarla suInstagram.