Qual è il momento migliore per assumere magnesio?

Contenuto

• Il tempismo conta?
• Dovrebbe essere preso con il cibo
• Possibili interazioni
• La linea di fondo

Il magnesio è un minerale importante che è coinvolto in molti aspetti della tua salute.

In effetti, gli studi dimostrano che può aiutare a migliorare il controllo della glicemia, prevenire attacchi di emicrania, ridurre i livelli di pressione sanguigna e proteggere dalla depressione (1, 2, 3, 4).

L'assegno dietetico raccomandato (RDA) - l'assunzione che è sufficiente per quasi tutti gli individui sani - per il magnesio è di 310–420 mg al giorno per gli adulti. Mentre la maggior parte delle persone è in grado di soddisfare i propri bisogni solo attraverso fonti alimentari, in alcuni casi possono essere necessari integratori (5).

Questo articolo aiuta a determinare il momento migliore per assumere magnesio per massimizzare la sua efficacia.

Il tempismo conta?

Indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo magnesio per migliorare il tuo umore, ridurre l'ansia o migliorare la qualità del sonno, i benefici degli integratori di magnesio sono tutti associati al loro uso a lungo termine.

Ad esempio, uno studio su 130 persone con emicrania ha scoperto che l'assunzione di un integratore contenente magnesio ha ridotto la frequenza dell'emicrania, con i partecipanti che hanno riportato meno giorni di emicrania nel corso dello studio di 3 mesi (6).

Un altro studio ha osservato che l'integrazione con magnesio ha migliorato i sintomi della depressione in 112 adulti, con evidenti benefici che si verificano dopo 2 settimane (7).

Inoltre, uno studio su 46 adulti più anziani ha anche dimostrato che l'assunzione di 500 mg di magnesio al giorno per 8 settimane ha migliorato diverse misure di insonnia, tra cui il tempo totale di sonno e la latenza del sonno, che è la quantità di tempo necessaria per addormentarsi (8).

Pertanto, gli integratori di magnesio possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata, purché tu sia in grado di prenderli in modo coerente.

Per alcuni, assumere integratori la prima cosa al mattino potrebbe essere più semplice, mentre altri potrebbero scoprire che prenderli a cena o appena prima di andare a letto funziona bene per loro.

La cosa più importante è impostare un programma e attenersi ad esso per assicurarsi che stai ricevendo la dose giornaliera.

I benefici del magnesio sono associati all'uso a lungo termine e gli integratori possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata, a seconda di ciò che funziona per te.

Dovrebbe essere preso con il cibo

Sebbene gli integratori di magnesio siano generalmente ben tollerati, possono essere collegati a diversi effetti avversi.

Alcuni degli effetti collaterali più comuni associati agli integratori di magnesio includono problemi digestivi come diarrea, nausea e vomito (9).

Se si verifica uno di questi effetti collaterali, l'assunzione di integratori di magnesio con il cibo potrebbe aiutare a prevenirli (10).

Tuttavia, se i sintomi persistono, prendere in considerazione la consultazione di un operatore sanitario di fiducia per determinare il miglior corso di trattamento per te.

L'assunzione di integratori di magnesio con il cibo può aiutare a prevenire effetti collaterali come diarrea, nausea e vomito.

Possibili interazioni

Gli integratori di magnesio possono interferire con l'assorbimento di molti altri tipi di farmaci, riducendo potenzialmente la loro efficacia.

Altri farmaci possono anche aumentare l'escrezione di magnesio attraverso le urine, il che può aumentare il rischio di carenza.

Ad esempio, gli antibiotici dovrebbero essere assunti almeno 2 ore prima o 4-6 ore dopo gli integratori di magnesio per massimizzare l'efficacia.

Nel frattempo, coloro che assumono bifosfonati per prevenire la perdita ossea dovrebbero essere sicuri di assumere integratori di magnesio almeno 2 ore prima o dopo altri farmaci.

Inoltre, se stai assumendo diuretici o inibitori della pompa protonica, dovresti consultare un operatore sanitario per determinare il programma migliore per i tuoi integratori (5).

Il magnesio può interagire con alcuni farmaci, che potrebbero richiedere di modificare i tempi di assunzione del supplemento.

La linea di fondo

L'assunzione di integratori di magnesio con il cibo può aiutare a prevenire alcuni dei loro effetti avversi.

Il tempismo può anche essere importante se stai assumendo determinati tipi di farmaci, come antibiotici o bifosfonati.

Tuttavia, poiché i benefici degli integratori di magnesio sono associati all'uso a lungo termine, l'assunzione costante del supplemento ogni giorno è più importante dei tempi.