C'è un momento migliore per bere il tè verde?

Contenuto

• Benefici di bere il tè verde in determinati momenti
• Di mattina
• Intorno all'esercizio
• Tempi meno desiderabili
• Può compromettere l'assorbimento dei nutrienti durante i pasti
• Può disturbare il sonno in alcune persone
• La linea di fondo

Il tè verde è apprezzato in tutto il mondo da coloro che ne apprezzano il gusto piacevole e sperano di ottenere i suoi numerosi benefici per la salute associati ().

Forse sorprendentemente, quando si sceglie di bere la bevanda può influire sulla possibilità di raccogliere questi benefici, così come il rischio di alcuni effetti collaterali negativi.

Questo articolo esamina i momenti migliori e peggiori della giornata per bere il tè verde.

Benefici di bere il tè verde in determinati momenti

In alcuni casi, il tempismo può essere importante quando si tratta di raccogliere i benefici del tè verde.

Di mattina

Molti scelgono di bere una tazza di tè verde come prima cosa al mattino per aumentare la concentrazione e la concentrazione.

Le proprietà di affinamento della mente della bevanda sono in parte dovute alla presenza di caffeina, uno stimolante dimostrato per aumentare l'attenzione e la vigilanza (,).

Tuttavia, a differenza del caffè e di altre bevande contenenti caffeina, il tè verde contiene anche L-teanina, un amminoacido che esercita effetti calmanti ().

La L-teanina e la caffeina lavorano insieme per migliorare le funzioni cerebrali e l'umore, senza causare gli effetti collaterali negativi che possono accompagnare il consumo di caffeina da solo (,).

Per questo motivo, gustare questo tè come prima cosa al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata con il piede giusto.

Intorno all'esercizio

Alcune ricerche suggeriscono che bere il tè verde può essere particolarmente utile prima dell'allenamento.

Uno studio su 12 uomini ha scoperto che il consumo di estratto di tè verde prima dell'esercizio fisico aumenta la combustione dei grassi del 17%, rispetto a un placebo ().

Un altro studio su 13 donne ha dimostrato che bere 3 porzioni di tè verde il giorno prima dell'allenamento e un'altra porzione 2 ore prima di aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio ().

Inoltre, il tè può accelerare il recupero dopo un allenamento intenso, poiché uno studio su 20 uomini ha scoperto che l'integrazione con 500 mg di estratto di tè verde riduce i marcatori di danno muscolare causato dall'esercizio ().

Il tè verde contiene caffeina e L-teanina, che possono entrambi aumentare la vigilanza e l'attenzione, che è particolarmente utile al mattino. Inoltre, bere questo tè prima dell'esercizio può aumentare la combustione dei grassi e ridurre i danni muscolari.

Tempi meno desiderabili

Sebbene il tè verde offra molti benefici per la salute, può avere alcuni aspetti negativi.

Può compromettere l'assorbimento dei nutrienti durante i pasti

Diversi composti nel tè verde possono legarsi ai minerali nel tuo corpo e bloccarne l'assorbimento.

In particolare, i tannini sono composti presenti nel tè verde che agiscono come antinutrienti e riducono l'assorbimento del ferro ().

Inoltre, la ricerca mostra che l'epigallocatechina-3-gallato (EGCG) nel tè verde può legarsi a minerali come ferro, rame e cromo, prevenendone l'assorbimento nel corpo ().

Diversi studi hanno dimostrato che bere questo tè durante i pasti può ridurre l'assorbimento del ferro, che può portare a una carenza nel tempo (,,).

Pertanto, è meglio bere il tè verde lontano dai pasti, se possibile, soprattutto se si è carenti di ferro o altri minerali chiave.

Può disturbare il sonno in alcune persone

Una tazza (237 ml) di tè verde contiene circa 35 mg di caffeina ().

Sebbene questo sia molto meno dei circa 96 mg di caffeina forniti dalla stessa quantità di caffè, può comunque causare effetti collaterali in coloro che sono sensibili a questo stimolante ().

Gli effetti collaterali comuni del consumo di caffeina includono ansia, ipertensione, agitazione e nervosismo. La caffeina può anche causare disturbi del sonno, anche se consumata fino a 6 ore prima di coricarsi (,).

Pertanto, se sei sensibile alla caffeina, considera di evitare di bere tè verde fino a 6 ore prima di andare a letto per evitare problemi di sonno.

Alcuni composti nel tè verde possono inibire l'assorbimento del ferro e di altri minerali, quindi è meglio berlo lontano dai pasti. Inoltre, il contenuto di caffeina può causare disturbi del sonno se consumato prima di coricarsi.

La linea di fondo

L'ora del giorno in cui scegli di bere il tuo tè verde dipende dalle preferenze personali.

Mentre alcune persone potrebbero divertirsi a berlo all'inizio della giornata o prima di allenarsi per raccogliere i suoi benefici per la salute, altri potrebbero scoprire che si adatta meglio alla loro routine in altri momenti.

Tieni presente che contiene caffeina e alcuni composti che possono ridurre l'assorbimento dei minerali chiave, quindi potrebbe essere meglio evitare di berla prima di andare a letto o durante i pasti.