Tracciatori di obiettivi che ti aiuteranno a far accadere le cazzate

Contenuto

• App per il monitoraggio degli obiettivi
• Le migliori app per il monitoraggio degli obiettivi
• Diari di monitoraggio degli obiettivi
• I migliori diari di monitoraggio degli obiettivi
• Recensione per

Se non sei un tipo da inserire nel diario, il monitoraggio degli obiettivi potrebbe sembrare un passaggio non necessario. Ma scrivere i tuoi progressi mentre lavori per raggiungere un obiettivo potrebbe effettivamente aiutarti a rimanere sulla rotta. Una revisione degli studi dell'American Psychological Association ha rilevato che le persone a cui era stato chiesto di monitorare il loro processo avevano maggiori probabilità di raggiungere il loro obiettivo. Traduzione: tenere un conteggio potrebbe significare la differenza tra voler rimanere idratati quest'anno e bere effettivamente più H2O. (Hai bisogno di ispirazione? Prendi in considerazione l'aggiunta di questi obiettivi di fitness alla tua lista dei desideri.)

Tuttavia, non forzarlo se il monitoraggio degli obiettivi ti sembra un lavoro ingrato. "Le app o i diari di monitoraggio degli obiettivi non sono essenziali per creare abitudini", afferma BJ Fogg, Ph.D., fondatore e direttore del Behavior Design Lab di Stanford e autore di Piccole abitudini. E non tutti i tracker sono uguali. "Se qualunque cosa tu stia usando per tracciare ti aiuta a sentirti di successo nel creare l'abitudine e fare progressi, allora sì, è una buona idea", dice Fogg. "Alcuni sistemi di tracciamento non ti aiutano a motivarti tanto quanto ti mostrano quanto stai fallendo." Sì, scegli il tracker di avanzamento dell'obiettivo sbagliato e potrebbe effettivamente danneggiare i tuoi sforzi. (Correlato: le migliori app di corsa per aiutarti ad allenarti per la tua prossima gara)

Con questo in mente, se riesci a trovare un tracker che funziona come cheerleader, potrai beneficiare di molti vantaggi. "Alcuni strumenti di tracciamento ti aiuteranno a passare da un'astrazione a qualcosa di specifico", afferma Fogg. Ad esempio, se hai l'obiettivo generale di volerti allenare di più, un'app potrebbe chiederti di adattarti a una corsa di 30 minuti. A volte, i tracker degli obiettivi renderanno qualcosa di più facile da fare, osserva Fogg. Le app dietetiche (come queste app gratuite per la perdita di peso) potrebbero equiparare gli alimenti a punti o rosso, verde e giallo, il che ti libera dal dover dare un senso ai conteggi dei macronutrienti, ad esempio.

Convinto che dovresti provare a scrivere o digitare i tuoi progressi nel perseguimento del tuo ultimo obiettivo? Ottieni aiuto da uno di questi strumenti.

App per il monitoraggio degli obiettivi

Un vantaggio dei tracker degli obiettivi delle app online o mobili è che spesso ti danno una prospettiva sulle tue statistiche che non otterresti altrimenti, come il numero di giorni consecutivi in ​​cui hai completato un'attività. Inoltre, le app per il progresso degli obiettivi sono spesso compatibili con altri strumenti come l'app Salute su iPhone o i fitness tracker indossabili. Alcune app possono tenere traccia della tua attività in background senza che tu ti prenda il tempo di registrare nulla. (Psst... Questo trainer vuole che tu sappia che è normale che la motivazione vada e venga.)

Le migliori app per il monitoraggio degli obiettivi

•  GiornaleI "Viaggi" guidati dividono obiettivi come "affrontare e risolvere i conflitti" e "dormire più tranquillamente" in passaggi gestibili. Se hai già un obiettivo in mente, puoi utilizzare la funzione di inserimento nel diario giornaliero dell'app per scrivere note sui tuoi progressi. (Gratuito per iPhone)

•  Abitudine può aiutarti a gestire più obiettivi contemporaneamente e tenere traccia delle serie e della percentuale di successo di ciascuno. Usalo per registrare abitudini come cercare di mangiare più verdure, dormire di più e camminare di più. (Gratuito per iPhone, Android)

•  Record di Under Armour è uno sportello unico per tenere traccia dei tuoi passi, esercizio fisico, sonno e alimentazione. Sincronizzalo con i dispositivi indossabili per il fitness o MyFitnessPal. (Gratuito per iPhone, Android)

•  Runkeeper può fungere da tracker e allenatore degli obiettivi, sia che tu abbia intenzione di correre una maratona o qualche chilometro. Una funzione di allenatore degli obiettivi ti aiuta a costruire routine settimanali per il tuo livello e fornisce motivazione parlata durante la corsa. (Gratuito per iPhone, Android)

•  Favoloso è progettato per aiutarti a cambiare le tue abitudini per raggiungere obiettivi come una migliore energia o concentrazione quotidiana o una migliore qualità del sonno. (A proposito, sapevi che un sonno di alta qualità può effettivamente aiutarti a costruire muscoli?) Presenta strumenti che puoi utilizzare per costruire nuove abitudini, come allenamenti e sessioni di lavoro profonde di 4 ore. (Gratuito per iPhone, Android)

Diari di monitoraggio degli obiettivi

Potrebbero non essere così efficienti, ma c'è qualcosa da dire per carta e penna vecchio stile. Un piccolo studio condotto presso la Dominican University of California ha scoperto che le persone che annotavano i propri obiettivi avevano maggiori probabilità di raggiungere i propri obiettivi. Molte aziende offrono riviste di obiettivi designate che forniscono più indicazioni rispetto a un diario vuoto. (Correlato: 10 diari carini in cui vorresti davvero scrivere)

I migliori diari di monitoraggio degli obiettivi

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri, indipendentemente dal fatto che tu diventi decorativo o meno con penne e adesivi. Include lo spazio per pianificare gli obiettivi a cui vuoi puntare e i piccoli passi che farai per raggiungerli. (Compralo, $ 14, erincondren.com)

• Diario degli obiettivi di 100 giorni ha uno spazio dedicato alle lotte quotidiane con possibili soluzioni, rendendolo perfetto per avvicinarsi a un obiettivo arduo o ambizioso. (Compralo, $ 10, target.com)

•  Pianificatore della passione funge anche da pianificatore settimanale, così puoi tenere insieme i tuoi obiettivi e le cose da fare quotidiane. (Compralo, $ 30, amazon.com)

•  Taccuino Leuchtturm A5 punteggiato è una scelta classica se desideri progettare il tuo diario degli obiettivi attraverso il diario proiettile creativo, un sistema per creare il layout del tuo diario in un libro foderato di punti. (Compralo, $ 20, barnesandnoble.com)

• di formaDiario dei progressi di 40 giorni (una spina spudorata) è un diario di progresso gratuito di 40 giorni che puoi stampare e utilizzare come compagno per qualsiasi obiettivo di salute.Oltre alle ricette e alle idee di allenamento, include molto spazio per tenere traccia di tutti i tuoi sforzi quotidiani. Bonus: puoi partecipare per 15 giorni di diario di mindfulness guidato gratuito anche tramite la nostra partnership esclusiva con l'app Jour.

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