Questi 11 snack energizzanti ti faranno superare il crollo pomeridiano

Contenuto

• Banane e mele fresche
• Yogurt e Cereali
• Popcorn
• Mezzo panino al tacchino
• Peperoni Rossi e Hummus
• Mandorle e Noci
• Patatine Di Soia
• Recensione per

Sono le 10 del mattino, poche ore dopo l'allenamento mattutino e la colazione, e stai già iniziando a sentire la tua energia precipitare. E quando hai già bevuto due tazze di caffè, come dovresti ottenere un necessario sostegno? Abbraccia la tua fame chimica.

"Fare uno spuntino mantiene il tuo metabolismo su di giri ed è un ottimo modo per aumentare la tua energia", afferma Tara Gidus, RD Ma una barretta di muesli zuccherata non è la soluzione: hai bisogno di uno spuntino pieno di nutrienti rivitalizzanti per tenerti lontano da un pre- schianto del pranzo. Prima di crollare sulla sedia della scrivania, mangia gli snack energetici preferiti di Gidus.

Banane e mele fresche

Ricca di vitamina C, antiossidanti e fibre, la frutta è un ottimo spuntino energetico quando hai bisogno di una piccola spinta. "[Hanno] vitamine, minerali e carboidrati buoni, che ti danno energia veloce", dice Gidus. Scegli qualsiasi frutto che ti piace: banane, mele e arance sono facili da portare con te poiché non hanno bisogno di refrigerazione. Sebbene non siano le più portatili, le bacche sono un'ottima opzione per uno spuntino a basso contenuto di zucchero. (Hai bisogno di più informazioni? Diventa creativo con questi modi facili e salutari per mangiare la frutta.)

Porzione consigliata: 1 pezzo di frutta fresca o 1 tazza di frutta o bacche tritate

Calorie: 80-120, a seconda del frutto

Yogurt e Cereali

Quando hai bisogno di un po' di energia come un caffè espresso, ad esempio prima di un allenamento o quando la cena è ancora a ore, passa allo yogurt. Gidus consiglia di cospargervi sopra dei cereali croccanti per uno spuntino energizzante che vi tratterrà fino al prossimo pasto. "Avrai i carboidrati nello yogurt e nei cereali per l'energia e le proteine ​​dello yogurt, che ti faranno sentire sazio più a lungo", dice.

Porzione consigliata: 1 contenitore da 6 once di yogurt

Calorie: 100-200, a seconda che scegliate uno yogurt magro o magro

Popcorn

Uno degli snack energetici più nascosti? Il tuo compagno di film preferito (meno tutto quel burro, ovviamente). "I popcorn sono un ottimo snack perché ottieni molto volume e fibre (che ti fanno sentire pieno) ed è un cereale intero, quindi è più sano di uno spuntino come i pretzel", afferma Gidus. Inoltre, il tipo a microonde a basso contenuto di grassi è facile da preparare e con poche calorie. Riponi una borsa monodose nel cassetto della scrivania per spuntini facili quando ti senti quel crollo pomeridiano. (Quindi prova ad aggiungere questi condimenti e condimenti a basso contenuto calorico.)

Porzione consigliata: 1 confezione monodose di popcorn a basso contenuto di grassi per microonde

Calorie: 100

Mezzo panino al tacchino

No, i panini non sono più solo per l'ora di pranzo. "Molte persone pensano che gli snack debbano essere snack, ma puoi anche mangiare cibo vero come spuntino", afferma Gidus. Una metà di un sandwich di tacchino o pollo magro su pane integrale con senape ti dà carboidrati energizzanti e proteine ​​ultra soddisfacenti di cui hai bisogno per uno spuntino buono che ti nutre per ore. (Correlato: 10 panini caldi che soddisfano le tue voglie di cibo invernale)

Porzione consigliata: Metà di un panino, fatto con 2 once di carne magra di tacchino e 1 fetta di pane integrale

Calorie: Circa 200

Peperoni Rossi e Hummus

Ricordi le carote e la salsa ranch che i tuoi genitori usavano per pranzare da bambini? Questo munchie è la versione per adulti. Sia le verdure che l'hummus sono snack energetici a tutto tondo, quindi se combinati, sono un duo inarrestabile. Crea il tuo pacchetto di snack con le verdure di Gidus: peperoni rossi, zucchine, funghi, piselli zuccherati e asparagi crudi, per una dose di carboidrati, fibre e vitamine buoni per te. Abbinalo a un cucchiaio colmo di hummus, che aggiunge un po' di proteine ​​per aumentare la capacità di resistenza dello spuntino.

Porzione consigliata: verdure illimitate e 1/4 di tazza di hummus

Calorie: Circa 100

Mandorle e Noci

Quando si tratta di spuntini energetici, puoi ancora ottenere quel croccante oh così soddisfacente di patatine senza tutto il grasso con le noci tostate. Mandorle e noci sono ricche di fibre, grassi sani, che aiutano a rimanere sazi e sostanze nutritive come il selenio, la vitamina E e gli omega-3. Poiché le noci sono notoriamente facili da mangiare troppo, Gidus consiglia questo trucco: riempire una lattina di Altoids vuota con noci per la dimensione della porzione perfetta (circa un grammo).

Porzione consigliata: 1 oncia di mandorle o noci

Calorie: 160-170

Patatine Di Soia

A volte vuoi solo divorare un intero sacchetto di snack e con patatine di soia va bene. Realizzato con proteine ​​di soia soffiata, questo giro salutare sul tuo chip tradizionale è "la cosa salata, croccante e spuntina che molti di noi desiderano in uno spuntino". E con circa cinque grammi di proteine ​​per porzione, hanno più capacità di resistenza di un normale sacchetto di patatine o salatini.

Porzione consigliata: 1 busta da 2 porzioni (mangia tutto!)

Calorie: 140

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