Gli 8 migliori diuretici naturali da mangiare o da bere

Contenuto

• 1. Caffè
• 2. Estratto di tarassaco
• 3. Equiseto
• 4. Prezzemolo
• 5. Ibisco
• 6. Cumino
• 7. Tè verde e nero
• 8. Nigella Sativa
• Altri modi per ridurre la ritenzione di liquidi
• La linea di fondo

I diuretici sono sostanze che aumentano la quantità di urina prodotta e aiutano il corpo a liberarsi dell'acqua in eccesso.

Questa acqua in eccesso è chiamata ritenzione idrica. Può farti sentire "gonfio" e causare gonfiore a gambe, caviglie, mani e piedi.

Vari fattori possono causare ritenzione idrica, comprese alcune gravi condizioni di salute sottostanti come malattie renali e insufficienza cardiaca.

Tuttavia, molte persone sperimentano una lieve ritenzione idrica a causa di cose come i cambiamenti ormonali, il loro ciclo mestruale o semplicemente l'essere inattivi per lunghi periodi di tempo, ad esempio durante un lungo volo.

In caso di ritenzione idrica dovuta a una condizione di salute o se si verifica una ritenzione idrica improvvisa e grave, consultare immediatamente il medico.

Tuttavia, per i casi di lieve ritenzione idrica che non sono causati da una condizione di salute sottostante, potrebbero esserci alcuni alimenti e integratori che possono aiutare.

Ecco i primi 8 diuretici naturali e uno sguardo alle prove dietro ciascuno di essi.

1. Caffè

Il caffè è una bevanda molto popolare che è stata collegata ad alcuni notevoli benefici per la salute.

È anche un diuretico naturale, principalmente a causa del suo contenuto di caffeina ().

È noto che alte dosi di caffeina comprese tra 250 e 300 mg (l'equivalente di circa due o tre tazze di caffè) hanno un effetto diuretico ().

Ciò significa che bere qualche tazza di caffè potrebbe causare un aumento della produzione di urina.

Tuttavia, è improbabile che una porzione standard di caffè, o circa una tazza, contenga abbastanza caffeina per avere questo effetto.

Inoltre, se sei un bevitore regolare di caffè, è probabile che sviluppi una tolleranza alle proprietà diuretiche della caffeina e non abbia effetti (,).

Sommario: Bere una o due tazze di caffè può agire come diuretico e aiutarti a perdere peso in acqua a breve termine. Tuttavia, puoi sviluppare una tolleranza alle proprietà diuretiche del caffè e non sperimentare alcun effetto.

2. Estratto di tarassaco

Estratto di tarassaco, noto anche come Taraxacum officinale o "dente di leone", è un popolare integratore a base di erbe spesso assunto per i suoi effetti diuretici (,).

È stato suggerito come potenziale diuretico a causa dell'alto contenuto di potassio della pianta del dente di leone (6).

Mangiare cibi ricchi di potassio segnala ai reni di svenire più sodio e acqua ().

Questa può essere una buona cosa, poiché la maggior parte delle diete moderne è molto ricca di sodio e povera di potassio, che può causare ritenzione di liquidi ().

In teoria, l'alto contenuto di potassio del dente di leone significa che questo integratore potrebbe aiutarti a eliminare l'acqua in eccesso causata da un'elevata assunzione di sodio.

Tuttavia, il contenuto effettivo di potassio del dente di leone può variare, quindi anche i suoi effetti (6).

Gli studi sugli animali che studiano gli effetti diuretici del dente di leone hanno trovato risultati contrastanti ().

Ci sono solo pochi studi sui suoi effetti sulle persone. Tuttavia, un piccolo studio sull'uomo ha scoperto che l'assunzione di un integratore di tarassaco aumenta la quantità di urina prodotta nelle cinque ore successive all'assunzione del supplemento ().

Nel complesso, si sa poco sugli effetti diuretici del dente di leone nelle persone, quindi sono necessari ulteriori studi ().

Sommario: L'estratto di tarassaco è un popolare integratore a base di erbe pensato per essere un diuretico grazie al suo alto contenuto di potassio. Un piccolo studio sull'uomo ha scoperto che aveva effetti diuretici, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

3. Equiseto

L'equiseto è un rimedio a base di erbe a base di piante di equiseto di campo, o Equisetum arvense.

È stato utilizzato come diuretico per anni ed è disponibile in commercio sia come tè che sotto forma di capsule.

Nonostante il suo uso convenzionale, pochissimi studi lo hanno esaminato ().

Un piccolo studio su 36 uomini ha scoperto che l'equiseto era efficace quanto il farmaco diuretico idroclorotiazide ().

Sebbene l'equiseto sia generalmente considerato sicuro, non è raccomandato per l'uso a lungo termine. Inoltre, non dovrebbe essere assunto da persone che hanno una condizione di salute preesistente come malattie renali o diabete ().

Sono necessari ulteriori studi per confermare i suoi effetti diuretici ().

Tieni presente che i rimedi erboristici possono anche contenere quantità variabili del loro ingrediente attivo, quindi i loro effetti possono variare.

Sommario: L'equiseto è un rimedio a base di erbe che è stato convenzionalmente usato come diuretico per la ritenzione idrica lieve. Un piccolo studio ha scoperto che è efficace quanto il farmaco diuretico idroclorotiazide.

4. Prezzemolo

Il prezzemolo è stato a lungo utilizzato come diuretico nella medicina popolare. Tradizionalmente, veniva preparato come tè e assunto più volte al giorno per ridurre la ritenzione idrica ().

Studi sui ratti hanno dimostrato che può aumentare il flusso di urina ed esercitare un lieve effetto diuretico ().

Tuttavia, nessuno studio sull'uomo ha esaminato l'efficacia del prezzemolo come diuretico.

Di conseguenza, al momento non è noto se abbia lo stesso effetto sulle persone e, in tal caso, quali dosi siano più efficaci.

Sommario: Il prezzemolo è stato tradizionalmente usato come diuretico e può avere un lieve effetto diuretico. Tuttavia, non ci sono studi sull'uomo, quindi i suoi effetti rimangono poco chiari.

5. Ibisco

L'ibisco è una famiglia di piante note per la produzione di fiori belli e dai colori vivaci.

Una parte di questa pianta, nota come calice, è stata comunemente utilizzata per preparare un tè medicinale chiamato "roselle" o "tè acido".

Sebbene ci siano prove limitate, si dice che il tè acido abbia una serie di benefici per la salute, incluso l'abbassamento della pressione sanguigna nelle persone con ipertensione ().

È anche promosso come diuretico e rimedio efficace per una lieve ritenzione di liquidi.

Finora, alcuni studi di laboratorio e su animali hanno indicato che potrebbe avere un lieve effetto diuretico (,).

Uno studio in Thailandia ha somministrato a 18 persone 3 grammi di ibisco nel tè acido al giorno per 15 giorni. Tuttavia, hanno scoperto che ciò non ha avuto alcun effetto sulla produzione di urina ().

Nel complesso, i risultati sono stati contrastanti. Nonostante abbia visto un effetto diuretico negli animali, piccoli studi su persone che assumevano ibisco finora non sono riusciti a mostrare alcun effetto diuretico (,).

Sommario: L'ibisco può avere un lieve effetto diuretico. Tuttavia, non si è ancora dimostrato efficace in uno studio sull'uomo.

6. Cumino

Il cumino è una pianta pennuta nota anche come finocchio meridiano o cumino persiano.

È spesso usato come spezia in cucina, specialmente in cibi come pane, torte e dessert.

Antiche terapie che usano le piante come medicina, come l'Ayurveda in India, usano il cumino per una varietà di scopi medicinali, inclusi disturbi digestivi, mal di testa e nausea mattutina ().

Nella medicina marocchina, il cumino è anche usato come diuretico.

Uno studio sui ratti ha rilevato che la somministrazione dell'estratto di cumino in forma liquida ha aumentato significativamente la produzione di urina nell'arco di 24 ore ().

Tuttavia, questo è l'unico studio sugli effetti diuretici del cumino, quindi sono necessarie molte più ricerche prima di dimostrare i suoi effetti diuretici, specialmente negli esseri umani.

Sommario: È stato dimostrato che il cumino aumenta la produzione di urina dei ratti nell'arco di 24 ore. Tuttavia, non ci sono studi sull'uomo, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

7. Tè verde e nero

Sia il tè nero che quello verde contengono caffeina e possono agire come diuretici.

Nei ratti è stato dimostrato che il tè nero ha un lieve effetto diuretico. Ciò è stato attribuito al suo contenuto di caffeina ().

Tuttavia, come nel caso del caffè, puoi sviluppare una tolleranza alla caffeina nel tè.

Ciò significa che è probabile che l'effetto diuretico si manifesti solo in persone che non bevono tè regolarmente ().

Sommario: Il contenuto di caffeina del tè verde e nero ha un lieve effetto diuretico. Tuttavia, questo effetto svanisce quando le persone sviluppano una tolleranza nei suoi confronti. È quindi improbabile che agisca come diuretico in coloro che bevono regolarmente questi tè.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, noto anche come "cumino nero", è una spezia promossa per le sue proprietà medicinali, compreso il suo effetto diuretico ().

Gli studi sugli animali lo hanno dimostrato Nigella sativa l'estratto può aumentare la produzione di urina e abbassare la pressione sanguigna nei ratti con pressione sanguigna alta (,,).

Questo effetto può essere in parte spiegato dai suoi effetti diuretici ().

Tuttavia, non sono stati effettuati studi sull'uomo. Pertanto, non è chiaro se Nigella sativa ha un effetto diuretico su persone o animali che non hanno la pressione alta.

Inoltre, le dosi utilizzate negli studi erano molto più alte delle quantità che otterresti aggiungendo questa erba al tuo cibo ().

Sommario: Gli studi sugli animali lo hanno dimostrato Nigella sativa può essere un diuretico efficace per gli animali con ipertensione. I suoi effetti su persone e animali con pressione sanguigna normale non sono noti.

Altri modi per ridurre la ritenzione di liquidi

Altre strategie possono anche aiutarti a ridurre la ritenzione di liquidi.

Questi includono:

• Esercizio: L'attività fisica può aiutare a sbarazzarsi di liquidi in eccesso aumentando il flusso sanguigno ai tessuti e facendoti sudare (,).
• Aumenta l'assunzione di magnesio: Il magnesio è un elettrolita che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi. È stato dimostrato che gli integratori di magnesio aiutano a ridurre la ritenzione di liquidi nelle donne con sindrome premestruale ().
• Mangia cibi ricchi di potassio: Mangiare cibi ricchi di potassio può aumentare la produzione di urina e diminuire i livelli di sodio, riducendo la ritenzione di liquidi ().
• Rimani idratato: Alcune persone pensano che la disidratazione possa aumentare il rischio di ritenzione idrica ().
• Consuma meno sale: Una dieta ricca di sale può favorire la ritenzione di liquidi (,).

Sommario: Fare esercizio fisico, consumare meno sale e mangiare più cibi ricchi di potassio può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi. Anche le donne con sindrome premestruale possono trarre beneficio dall'assunzione di un integratore di magnesio.

La linea di fondo

Includere alcuni di questi cibi e bevande nella dieta può aiutare con una lieve ritenzione di liquidi.

Tuttavia, molti di loro non hanno prove concrete dei loro effetti, quindi potrebbero essere un po 'incostante.

Detto questo, combinarne alcuni con altri cambiamenti salutari, come mangiare sano, fare esercizio fisico e bere abbastanza acqua, può aiutare a sbarazzarsi di quella sensazione di gonfiore.