I vantaggi di un allenamento di 5 minuti

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Adoriamo allenarci, ma trovare un'ora da trascorrere in palestra, e la motivazione per farlo, è una lotta in questo periodo dell'anno. E quando sei abituato a lezioni di body-pump di 60 minuti o a corse lunghe sei miglia, accontentarti di allenamenti veloci, come corse intorno all'isolato o cinque minuti di burpees, può sembrare scoraggiante o addirittura inutile. Ma brevi esercizi davvero sono ne vale la pena, purché trascorri il tuo tempo saggiamente (con allenamenti come questo allenamento di 6 minuti per un nucleo più forte!). In effetti, tutta una serie di nuove ricerche mostra che anche periodi di attività fisica molto brevi o meno intensi offrono alcuni benefici per la salute piuttosto significativi. Ecco i tre principali motivi per fare in modo che ogni minuto conti.

Correre per 7 minuti al giorno protegge il cuore

Non è un segreto che la corsa faccia bene al sistema cardiovascolare. Tuttavia, è difficile credere che la corsa di sette minuti in cui riesci ad adattarti mentre le torte si raffreddano serva a qualcosa di più di un lieve aumento dell'umore e del consumo di calorie. Ma è vero, dicono i ricercatori del Giornale dell'American College of Cardiology. Rispetto a coloro che non corrono mai, le persone che corrono solo 51 minuti a settimana, o solo sette minuti al giorno, hanno il 45% in meno di probabilità di morire a causa di malattie cardiache. Costruisci l'abitudine: i corridori persistenti, quelli che corrono regolarmente da circa sei anni, hanno tratto i maggiori benefici.

Andare in bicicletta per 10 minuti aumenta le capacità cerebrali

La maggior parte degli amanti del fitness può riferire: uno dei motivi principali per cui cerchiamo di trovare il tempo per indossare le nostre scarpe da ginnastica anche quando siamo troppo occupati per un allenamento completo è perché sappiamo che una buona sudata è il modo più semplice per bruciare un po' di fatica. E infatti, i volontari di uno studio giapponese erano significativamente più felici dopo soli 10 minuti su una cyclette fissa. Il breve allenamento in bicicletta ha anche migliorato il tempo di reazione e la funzione esecutiva dei partecipanti, un insieme di abilità legate alla memoria, all'organizzazione e alla pianificazione. (Oltre a questi, questi 13 benefici per la salute mentale dell'esercizio ti ispireranno sicuramente a fare allenamenti veloci durante le festività natalizie!).

Scatti di attività più brevi e intensi continuano a creare forma fisica

Non è sempre la mancanza di tempo a troncare le tue sessioni in palestra. Quando stai cercando di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti (come aggiungere sprint alle tue corse), potresti ritrovarti a stancarti più rapidamente, trasformando i tuoi soliti 45 minuti di allenamento in 30. Non stressarti troppo. Studio dopo studio ha dimostrato che sessioni più brevi di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o allenamenti Tabata possono essere efficaci nel costruire la forma fisica quanto l'allenamento tradizionale, se non di più. Ma per ottenere i benefici, devi veramente spingiti durante gli intervalli e mantienili coerenti. (Se sei curioso, prova uno di questi 10 nuovi allenamenti Tabata Fat-Blasting.)

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