Benefici e cura quando si pedala

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• Prestare attenzione quando si pedala in sicurezza

Pedalare regolarmente porta benefici, come migliorare l'umore, perché rilascia serotonina nel flusso sanguigno e migliora anche la circolazione sanguigna, essendo utile per combattere gonfiore e ritenzione di liquidi. Ma altri vantaggi altrettanto importanti includono:

1. Perdere peso perché è un esercizio che consuma circa 200 calorie in 30 minuti;
2. Addensare le gambe perché rinforza questa muscolatura, essendo utile anche per combattere la cellulite in questa regione;
3. Rafforza il sistema immunitario, rendendo il corpo più resistente ai microrganismi;
4. Migliora la salute del cuore perché con il condizionamento fisico il cuore può fare meno sforzi per pompare la stessa quantità di sangue;
5. Aumenta la capacità respiratoria perché favorisce l'espansione dei polmoni, con maggiore ossigenazione del sangue;
6. Accelera il metabolismo, inducendo l'individuo a spendere più calorie anche quando è fermo.

Per chi è molto in sovrappeso, andare in bicicletta è meglio che camminare o correre perché l'impatto sulle articolazioni è minore. Tuttavia, per andare in bicicletta e non danneggiare la colonna vertebrale è importante utilizzare la giusta dimensione della bici e posizionare la sella e il manubrio all'altezza corretta.

Prestare attenzione quando si pedala in sicurezza

Alcune precauzioni importanti per pedalare in sicurezza sono:

• Regolare la sella e il manubrio all'altezza corretta. L'ideale è che, quando si pedala, le ginocchia possano essere quasi allungate e che sia possibile pedalare con la schiena dritta e non piegata. Un buon consiglio è stare accanto alla bici e regolare la sella alla stessa altezza dei fianchi;
• Inizia lentamente. Chi non è abituato ad andare in bicicletta non dovrebbe pedalare per più di mezz'ora per evitare di affaticare troppo le gambe. Quando il corpo inizia ad abituarsi e andare in bicicletta diventa troppo facile, aggiustare il cambio con uno più forte oppure cambiare percorso, preferendo strade con qualche salita;
• Prendi una bottiglia d'acqua o qualche bevanda isotonica da bere mentre si va in bicicletta;
• Stira una crema solare su tutta la pelle esposta al sole e, se possibile, indossare occhiali da sole per non affaticare gli occhi;
• Verificare che gli pneumatici siano correttamente gonfiati e lo stato di conservazione della bicicletta per evitare incidenti;
• Trova un posto sicuro per andare in bicicletta. Poiché non tutte le strade hanno piste ciclabili, è meglio scegliere strade meno trafficate;
• Se possibile, indossa un casco per proteggere la testa dalle cadute.

Seguendo queste precauzioni si può sfruttare al meglio questa attività fisica, tuttavia, prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, si consiglia un consulto medico per verificare la salute del cuore.

Per evitare lesioni, vedere 7 Precauzioni durante l'allenamento da soli.