Omega 3 in gravidanza: benefici e come consumare

Contenuto

• Principali vantaggi
• Quando assumere l'integratore di omega 3 in gravidanza
• Dove trovare gli omega 3 e come consumarli
• Dieta ricca di omega 3

Il consumo quotidiano di omega 3 durante la gravidanza può fornire diversi benefici sia al bambino che alla madre, poiché questo nutriente favorisce il cervello del bambino e lo sviluppo visivo, oltre a diminuire il rischio della donna di sviluppare depressione durante la gravidanza e altre complicazioni.

Questo perché gli omega 3 svolgono diverse funzioni nel corpo, come il trasporto di ossigeno, l'accumulo di energia, la regolazione della pressione sanguigna e la risposta infiammatoria e allergica del corpo, oltre ad agire nel processo di coagulazione.

Alcuni alimenti ricchi di questo nutriente sono il salmone, il tonno e le sarde, tuttavia esistono anche integratori in capsule e persino multivitaminici per la gravidanza che già includono omega 3 nella sua composizione.

Principali vantaggi

I principali vantaggi del consumo di omega 3 durante la gravidanza sono:

• Diminuire il rischio di parto prematuro, poiché questo nutriente aiuta a regolare le prostaglandine, sostanze che sono state associate al parto prematuro;
• Rendi il bambino più intelligente, perché questo acido grasso è un elemento fondamentale nella formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino, principalmente dal secondo trimestre di gravidanza e durante gli anni successivi;
• Favorire la salute visiva del bambino, perché questo nutriente si accumula nella retina, essendo essenziale per il buon sviluppo della vista;
• Diminuisci il rischio di asma nel bambino, essendo particolarmente indicato per le donne che hanno questo tipo di allergia in famiglia;
• Diminuire il rischio di preeclampsia, perché ha proprietà antinfiammatorie che aiutano a dilatare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione;
• Diminuire il rischio di depressione postpartum, perché le madri trasferiscono al bambino grandi quantità di questi acidi grassi essenziali che non sono prodotti dall'organismo e devono essere ingeriti con la dieta. Bassi livelli di omega 3 possono aumentare la tendenza alla depressione o al malfunzionamento del cervello.

Per ottenere tutti questi benefici si consiglia di consumare quotidianamente cibi ricchi di omega 3, ma un'altra possibilità è quella di assumere le capsule di omega 3 che possono essere indicate dal medico o dal nutrizionista. Poiché il cervello del bambino continua a svilupparsi dopo la nascita, questa cura è importante anche durante l'allattamento.

Guarda questi e altri vantaggi dell'omega 3 nel seguente video:

Quando assumere l'integratore di omega 3 in gravidanza

L'uso di integratori di omega 3 dovrebbe essere raccomandato dal medico o dal nutrizionista, tuttavia tutte le donne in gravidanza possono trarne beneficio.

Questo integratore va assunto secondo la guida professionale che hai indicato, tuttavia, in generale, 1 o 2 capsule di omega 3 possono essere utilizzate durante la gravidanza e l'allattamento. Nel caso di essere un multivitaminico per donne in gravidanza, nella maggior parte dei casi la dose consigliata è già indicata.

La quantità massima di omega 3 che puoi consumare al giorno è di 3g, è importante tenere in considerazione la quantità di questo nutriente presente negli alimenti e negli integratori che consumi.

Dove trovare gli omega 3 e come consumarli

Le migliori fonti di omega 3 sono i pesci di acque fredde e profonde, come la trota, il salmone e il tonno. Altre fonti sono l'olio di lino oi suoi semi, avocado e olio di enotera, per esempio. Dai un'occhiata ad altri esempi di alimenti ricchi di omega 3.

Pertanto, dal primo trimestre di gravidanza e per tutto il periodo dell'allattamento al seno, la dieta della madre dovrebbe contenere almeno 300 mg di DHA nella sua dieta quotidiana, che corrispondono a 2 cucchiai di olio di lino al giorno o 200 grammi di pesce.

Per i bambini che non sono allattati al seno e solo artificialmente, può essere una buona alternativa utilizzare formule di latte con EPA, DHA e ALA che sono tipi di omega 3.

Guarda il seguente video e dai un'occhiata ai pesci ricchi di omega 3:

Dieta ricca di omega 3

La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni che la donna incinta può seguire per assicurarsi di consumare la quantità raccomandata di omega 3:

Le quantità incluse nel menù variano in base all'età, al sesso, all'attività fisica e se si ha qualche malattia associata o meno, quindi l'ideale è chiedere consiglio a un nutrizionista in modo che possa essere effettuata una valutazione completa e un piano nutrizionale su misura le esigenze le tue esigenze.